कैसे तेजी से ऊर्जा बढ़ाएँ

वह तेज से चलता है तेज गति से 10 मिनट के लिए चलना आपको कुछ घंटों के लिए फिर से जीवंत बना सकता है। शर्करा या कैफीन से मिलने वाली ऊर्जा में वृद्धि एक घंटे तक होती है, जिसके बाद यह एक बड़ी बूंद ले सकता है जिससे आपको पहले की तुलना में अधिक थका हुआ हो।

सूर्य प्राप्त करें प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, एक हार्मोन जो रक्त की एक अवस्था को उत्तेजित करता है। यदि आप पूरे दिन को कार्यालय या कक्षा में बंद कर देते हैं, तो मस्तिष्क को यह विश्वास हो सकता है कि यह सोने के लिए समय है और इसलिए, ऊर्जा के स्तर से समझौता करके इस पदार्थ को छोड़ दें।

एक पौष्टिक नाश्ता करें (जैसे पागल, चिकन, अंडे, टोफू, पनीर के रूप में) और प्रोटीन (जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों, पूरे गेहूं की रोटी, दलिया, दही, सेब के रूप में) जटिल कार्बोहाइड्रेट के संयोजन, आप ऊर्जा आप रक्त शर्करा के स्तर की उठा बिना ज़रूरत खून में और फिर एक तेज गिरावट का कारण।

हँसो। प्राणपोषक वीडियो देखना या मजेदार कॉमिक बुक पढ़ना, आप तनाव को कम कर सकते हैं और अधिक चार्ज महसूस कर सकते हैं। हंसते हुए, आप भी अधिक जटिल कार्य करने के लिए अधिक इच्छुक महसूस करेंगे।

10-20 मिनट की झपकी ले लो। लगभग दोपहर 2:00 बजे या 3:00 बजे के बीच एक छोटी सी दोपहर झपकी, अपने संज्ञानात्मक कौशल, रचनात्मकता और स्मृति में सुधार कर सकते हैं, साथ ही आपको अधिक विश्राम और ताज़ा छोड़कर बस बहुत ज्यादा नींद न करने का प्रयास करें, अन्यथा आपको विचलित होने के बजाए चक्कर आ सकता है।

अंधेरे चॉकलेट की एक पट्टी को काट लें चॉकलेट में थोब्रोमाइन और कैफीन होता है, दो पदार्थ होते हैं जो ऊर्जा में तत्काल वृद्धि करते हैं। इसके अलावा, कोका में फ्लेवोनोइड, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स शामिल हैं जो मूड बढ़ाते हैं। बस इसे कम मात्रा में खाने की कोशिश करो!

कॉफी पी लो एक कारण है कि ज्यादातर लोग सुबह में जागने के लिए कॉफी का सहारा लेते हैं: यह कैफीन में समृद्ध है, यह चयापचय को गति देता है, ऊर्जा का प्रभार देता है और ध्यान बढ़ाता है समस्या ये है कि, जबकि इसकी कार्रवाई तेज है, दूसरी तरफ कैफीन कुछ महत्व के साइड इफेक्ट्स का उत्पादन करती है, क्योंकि यह सोते समय सोता है, और अगले दिन ऊर्जा संतुलन में बदलाव लाता है ।

संगीत सुनें इससे पहले कि आप काम शुरू करने या अपने आप को छोड़ने के दौरान कुछ भी लयबद्ध टुकड़े सुन रहे हों, आप अधिक जाग और प्रेरित महसूस करेंगे अगर आप अपने पसंदीदा गाने चुनते हैं तो यह सबसे अच्छा काम करता है

एक उत्तेजक खुशबू का उपयोग करके अपने आप को बढ़ावा देने की कोशिश करें, शायद नींबू, चूने या नारंगी महक दालचीनी, दौनी और पुदीना भी आपकी एकाग्रता को सुधारने और थकान की भावना को कम करने में आपकी सहायता कर सकती है।

ब्रेक लें यहां तक ​​कि अगर आप जितनी जल्दी हो सके काम को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों, एक 5-10 मिनट का ब्रेक वास्तव में आपको ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा दे सकता है और आपकी उत्पादकता बढ़ा सकता है

ट्रेन नियमित रूप से यह दिखाया गया है कि हफ्ते में तीन बार 20 मिनट के लिए खेल कर चार्ज बढ़ता है। लाभ के लिए, चलने की तरह तीव्र होने की कोई आवश्यकता नहीं है कम या मध्यम तीव्रता के साथ एक शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज रफ्तार, थकान से लड़ने के लिए बेहद प्रभावी है।

नींद के चक्र का सम्मान करने के लिए सो जाओ अक्सर ऊर्जा की कमी के लिए नींद की कमी ज़िम्मेदार होती है। अच्छी तरह से सो जाओ और अच्छी हालत में जागने के लिए सबसे अच्छे तरीके से एक शरीर की प्राकृतिक लय, या सर्कडियन ताल का सम्मान करना है। बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय में जागें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर, अच्छी रात की नींद के सभी लाभों का आनंद लेने के लिए।

ओमेगा 3 और मैग्नीशियम फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ खाने से अपने पोषण में सुधार करें। आवश्यक ऊर्जा रखने के लिए ग्लाइसेमिक दर स्थिर रखने, मुख्य पोषक तत्वों का सेवन करने और विटामिन लेने के लिए आवश्यक है।

धूम्रपान बंद करो सिगरेट में निकोटिन आपको फिलहाल प्रभार का थोड़ा सा महसूस कर सकता है, लेकिन वास्तव में आपको अधिक सुस्त बना देता है

डॉक्टर से परामर्श करें उसे देखो अगर आप थकावट की भावना को नहीं हिला सकते हैं आप ऊर्जा की कमी के कारणों की पहचान करने के लिए आवश्यक परीक्षणों को निर्धारित कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि यह एक लक्षण है जो एक अधिक गंभीर विकृति का संकेत देता है।

ऊर्जा पेय को हटा दें अक्सर उन्हें उच्च मात्रा में कैफीन या समान पदार्थ होते हैं, जैसे कि ग्वाराना, लेकिन शक्कर की अत्यधिक खुराक भी। यहां तक ​​कि कभी-कभी खपत में निर्जलीकरण, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ापन और दिल की धड़कन पैदा हो सकती है।