कैसे अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए

चूंकि शरीर मुख्य रूप से पानी से बना है, इसलिए इसे बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त पीना आवश्यक है। अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए यह जानना ज़रूरी है कि आपको अपने दैनिक जीवन में पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए रणनीतियों की आवश्यकता कितनी पानी चाहिए और लागू करनी चाहिए। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी ज़रूरतें विभिन्न कारकों के अनुसार अलग-अलग होती हैं, जैसे कि शारीरिक गतिविधि, तापमान, कोई रोग और गर्भावस्था।

कदम

विधि 1

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हमेशा एक छोटी सी बोतल पानी ले आओ। यह सस्ता है और इसे काम पर ले जाया जा सकता है, स्कूल या जब भी आप घर से दूर कई घंटे तक चले जाते हैं कुछ बोतलों में मिली मिलीमीटर की मात्रा को इंगित करने के लिए विशिष्ट निशान हैं, इसलिए आप कितना पीते हैं इसका नज़र रखें

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प्यास लगने से पहले पी लो प्यास निर्जलीकरण का एक संकेत है। जलयोजन के पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए, हमें बार-बार पीना चाहिए, ताकि शरीर को ऐसे संकेत भेजने से रोक सकें। कई वर्षों से, प्यास रिसेप्टर्स कम प्रभावी हो जाते हैं और अधिक कठिन हो जाते हैं, इसलिए पूरे दिन बार-बार पीने के लिए इस्तेमाल करना अच्छा है।

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मूत्र के नियंत्रण को समझने का एक प्रभावी तरीका है यदि आप हाइड्रेटेड हैं या नहीं प्यास लगने से पहले पीने के अलावा, आपको यह निर्धारित करने के लिए मूत्र की जांच करनी होगी कि क्या आपके पास हाइड्रेशन का इष्टतम स्तर है। जो लोग तरल पदार्थ पर्याप्त मात्रा का उपभोग प्रचुर मात्रा में मूत्र स्पष्ट या हल्के पीले, जबकि निर्जलित लोगों को, एक अल्प पेशाब और गहरे पीले मूत्र के निष्कासन में भाग लेने के रूप में वे अधिक केंद्रित कर रहे हैं,।

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कैफीन और चीनी युक्त सीमित पेय कैफीन में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जबकि शीतल पेय (संतरे का रस भी शामिल है) हाइड्रेशन के लिए उचित नहीं है। इसके बजाय, अधिक पानी पीने की कोशिश करें हालांकि जाहिरा तौर पर कम स्वादिष्ट या आकर्षक, यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

विधि 2

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जब आप शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं तो अधिक पीना एक मध्यम कसरत के लिए आपको अतिरिक्त 1.5-2.5 गिलास अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है (250 मिलीलीटर किस्मों के अलावा जो पहले से ही अनुशंसित हो चुके हैं)। यदि आप एक घंटे या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको और भी अधिक की आवश्यकता होगी।

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कई रोग आपके हाइड्रेशन स्तरों को प्रभावित कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ विकार (विशेषकर उन दस्तों और / या उल्टी को शामिल करने वाले) को एक अच्छा डिग्री हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए लक्षित हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। अगर केवल 1 या 2 बार (एक भोजन की विषाक्तता के प्रकरण के दौरान उदाहरण के लिए) उल्टी, परिणाम गंभीर दस्त और / या उल्टी (जैसे Norwalk वायरस या अन्य बीमारियों के रूप में शामिल 3-5 दिन का एक विकार से भी कम समय में गंभीर हैं जठरांत्र)।

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यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं तो अधिक गर्भावस्था का सेवन किया जाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति दिन 10 गिलास पानी की सिफारिश की जाती है (सिद्धांतों के बजाय 8)। लैक्टेशन के मामले में हम प्रति दिन 13 ग्लास की खपत की सलाह देते हैं। दोनों ही मामलों में भ्रूण को खिलाने और / या दूध के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए अधिक मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जिसके लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है।