कैसे कैफीन को छोड़ दें

लाभों के बारे में सोचो अगर आप दिन में तीन से ज्यादा कैफीन पेय लेते हैं, तो आपका स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। एक सामान्य खुराक स्वस्थ है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में यह पदार्थ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। मुख्य कारणों में से कुछ आपको इसे क्यों देना चाहिए:

वैकल्पिक पेय चुनें अगर कैफीन आधारित लोगों को आपके अधिकांश दिन मौजूद होते हैं, तो आपको विकल्प के लिए दिखना चाहिए। आप अधिक पानी पी सकते हैं - यह भी सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद विकल्प है। आप हरी चाय या स्पार्कलिंग पानी का चुनाव कर सकते हैं, लेकिन पेय से बचें क्योंकि इनमें से कई कैफीन होते हैं

यह भर्ती करने के लिए इसे और अधिक मुश्किल बनाने के लिए बाधाएं पैदा करता है। हफ्ते की शुरुआत में इन पेय के लिए आवंटित धन की एक राशि स्थापित करें, इस तरह से आप शुरुआती दिनों से बहुत ज्यादा पीते हैं, सप्ताह के अंत में आप अधिक नहीं पी सकते। यदि आप कैफीन वाले पेय के लिए कम और कम पैसे आवंटित करना शुरू करते हैं, तो आप धीरे-धीरे खपत को कम कर देंगे।

अपने आप को आराम करने और अपने आप को बहाल करने के लिए काफी समय दें अपने आप को एक दिन के लिए निर्धारित करें, अधिमानतः एक रविवार को जब आपको कुछ नहीं करना है सुनिश्चित करें कि इस उद्देश्य के लिए स्थापित दिन पर आप प्रतिबद्धताओं या कमीशन दबाने से मुक्त हैं कैफीन को छोड़ने के कम से कम तीन सप्ताह के लिए और प्रतिबद्धताओं को आगे बढ़ाने से बचें। बहुत कुछ आराम और शरीर को स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करना सुनिश्चित करें, जैसे कि ताजे फल, सब्जियां, और मल्टीविटामिन पूरक जैसे समूह बी से, जो कि कैफीन आधारित पदार्थों द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा के समान प्रभाव उत्पन्न करते हैं।

पानी पी लो इसकी नियमित खपत आंतरिक अंग को detoxify में मदद करती है और शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखती है। कैफीन में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, इसलिए शरीर द्रव को खो देता है। ऐसे व्यक्तियों में मध्यम प्रभाव होते हैं जो कैफीन की सीमित मात्रा में पीते हैं, लेकिन उन में से जो वास्तविक हैं "caffeinomani" या जो लोग विशेष रूप से ऊर्जा पेय पीते हैं, वे अधिक गंभीर हो सकते हैं बहुत कम कैफीन अपर्याप्त पानी की खपत के साथ संयुक्त आसानी से निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, कई स्वास्थ्य समस्याओं का निर्माण। हर दिन 240 मिलीलीटर पानी के कम से कम 8 गिलास पीने की कोशिश करें।

अकेले बंद करने की कोशिश न करें इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए किसी और को ढूंढें यदि आपको इस प्रकार का समर्थन नहीं मिल रहा है, तो आपको किसी को प्यार करने और कैफीन देने के लिए सम्मान देने का वादा करो। उस समय, किसी भी रूप में कैफीन की खपत का मतलब होगा प्रतिबद्धता को तोड़ना और यह एक प्रोत्साहन साबित हो सकता है "सड़क"।

सीमाएं शराब की खपत. यह एक और महत्वपूर्ण विवरण है, नियमित पानी सेवन के साथ, पहले कुछ दिनों के दौरान जब शरीर कैफीन की कमी से समायोजित हो रहा है। शराब के डिहाइड्रेट्स और, क्योंकि यह भी शामक है, अगले दिन कैफीन के उत्तेजक प्रभावों के लिए आपकी इच्छा में वृद्धि होगी।

वापसी के लक्षणों का अनुभव करने के लिए तैयार कैफीन की मात्रा के आधार पर आप आमतौर पर उपभोग करते हैं, इसकी अनुपस्थिति के कारण शरीर को भी झटका पड़ सकता है। आप नीचे वर्णित वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जो खपत को बंद करने के कुछ दिनों बाद भी समाप्त हो सकता है:

सकारात्मक विकर्षण खोजें कैफीन के शारीरिक detoxification चरण के दौरान, आपको मन को विचलित करने के तरीकों को खोजना होगा। अग्रिम में मूल्यांकन करने का प्रयास करें कि समय क्या हो सकता है जब संयम को अधिक बल से महसूस किया जाएगा (उदाहरण के लिए सुबह, जब आप गाड़ी चला रहे हैं, जब आप अपने पसंदीदा पट्टी में हैं और आगे बढ़ें) और अपना पुनर्प्राप्त करने का प्रयास करें "लिनुस द्वारा कवर किया गया" इन क्षणों का सामना करने के लिए को "लिनुस द्वारा कवर किया गया" कुछ भी जो सांत्वना का हो सकता है और कैफीन के विचार से अपने मन को विचलित करने में आपकी मदद कर सकता है यह एक भरवां खिलौना, एक जेब वीडियो गेम, आपके सबसे अच्छे दोस्त के लिए एक फोन कॉल, एक पहेली पहेली हो सकता है। आप एक से भी अधिक हो सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह हमेशा उपलब्ध है

रोशनी चालू या बंद करें शरीर स्वाभाविक रूप से प्रकाश के परिवर्तन के लिए प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यदि यह अजीब अंधेरा है जहां आप काम करते हैं या सोते हैं, तो आपको सतर्क रहने में बड़ी कठिनाई होगी। इसके विपरीत, यदि बहुत सारी रोशनीएं हैं, तो आपका शरीर समझ नहीं पा रहा है कि यह वास्तव में थका हुआ है, जबकि कैफीन का सेवन करने पर आपको अधिक आराम की ज़रूरत होती है। शटर को थोड़ा खोलने की कोशिश करें, इस तरह आप सुबह में स्वाभाविक रूप से जगाएंगे। वैकल्पिक रूप से, दिन के दौरान नींद महसूस करने से बचने के लिए वर्कस्टेशन को अन्य कम रोशनी जोड़ें