कैसे जिम्मेदार पी लो?
यदि आप शराब पीते हैं, तो यह जानना ज़रूरी है कि जिम्मेदारी से कैसे पीयें और अपने सहिष्णुता स्तर से नीचे रहें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपने दोस्तों और परिवार को चोट पहुँचा सकते हैं और खुद को गंभीर खतरे में डाल सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि आप जिम्मेदारी से कैसे पी सकते हैं, चाहे आप किसी पार्टी में हो, किसी पार्टी में हों या कहीं और लोग पीते हों, तो आपको एक योजना की ज़रूरत होगी, अपनी सीमाएं जानिए और पता चलेगा कि खतरनाक परिस्थितियों को कैसे पहचाना और बचाना है। यदि आप जानना चाहते हैं कि यह आपके नियंत्रण में रखने के बिना शराब का आनंद कैसे लेता है, तो इन चरणों का पालन करें
कदम
भाग 1
एक कार्य योजना तैयार करें1
दोस्तों के एक समूह के साथ पी लो यदि आप जिम्मेदारी से पीना चाहते हैं, तो आपको जो कुछ करना चाहिए, अकेले पीने से, या उन लोगों के साथ पीने से बचें जो आप अच्छी तरह जानते नहीं हैं या विश्वास नहीं करते हैं यदि आप खुद से बाहर हैं और कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता है, तो आप बड़ी मुश्किल में आ सकते हैं और कोई नहीं जानता कि कुछ गलत है। चाहे आप किसी पार्टी या बार के लिए जा रहे हों, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के समूह के साथ पीते हैं जिनके लिए आप मूल्य और विश्वास करते हैं
- उन लोगों के साथ पीना न करें जो आपको बहुत ज्यादा पीते हैं या आप की आलोचना करते हैं जब आप नहीं पीते हैं, या नहीं जब नहीं "रखो"। आपको अपने लिए निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए कि कब और कब तक पीना चाहिए
- उन लोगों के साथ मत जाओ जो एक लड़की के साथ गायब होने की प्रतिष्ठा रखते हैं, जो बार में मिले या जो रात के मध्य में आपको छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आपके साथ लोग विश्वसनीय हों।
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एक बनाएं "दोस्त प्रणाली" अपने दोस्तों में से कम से कम एक के साथ जब आप दोस्तों के साथ बाहर निकलते हैं, तो उनमें से कम से कम एक व्यक्ति अपनी सीमाओं को जानता है, या कौन ज्यादा नहीं पीता है, और आप पर नजर रखने के लिए तैयार है और आपको बताएंगे कि जब आप पर्याप्त नशे में होते हैं कुछ मामलों में, आप इसे स्वीकार किए बिना अपनी सीमा से बहुत अधिक पी सकते हैं, और यह व्यक्ति आपको समझ सकता है कि कब पानी में जाने का समय है
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अपनी सीमाएं जानें सबसे पहले, आपको अपने और आपकी सीमाओं को जानना होगा। यह जानने के लिए बहुत समय नहीं लगता कि आप कितना शराब बर्दाश्त कर सकते हैं और हम में से प्रत्येक के पास अलग प्रतिरोध है अपने शरीर को सुनो, उसे हमेशा सम्मान दें और उसे दुरुपयोग न करें। पहली बार जब आप पीते हैं, तो आपको अपने घर या उनके आराम के निकट करीबी दोस्तों के साथ पीना चाहिए, इसलिए आप सामाजिक दबाव महसूस नहीं करते हैं। यह आपको समझने में मदद करेगा कि आप शराब कैसे उठा सकते हैं।
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पहले तय करें कि घर कैसे पहुंचे अगर आप दोस्तों से डेटिंग कर रहे हैं, आपको पता होना चाहिए कि आप घर वापस कैसे आएंगे आपके पास कई विकल्प हैं: बाहर जाने से पहले डिज़ाइन किए गए ड्राइवर को सबसे आसान बनाना है, ताकि किसी व्यक्ति को घर पर सुरक्षित रूप से पाने के लिए भरोसा न करना पड़े। आप सार्वजनिक परिवहन द्वारा टैक्सी या पैर पर पहुंचने का फैसला भी कर सकते हैं यदि आप एक बार के लिए पर्याप्त बंद रहते हैं ये सभी योजनाएं प्रचलित हैं
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केवल तभी पीना जब आप इसे करने के लिए पर्याप्त हो इटली में इसका मतलब 16 से अधिक है, जबकि दुनिया के अन्य हिस्सों में आपको 18 या 21 साल भी होंगे, जैसा कि संयुक्त राज्य अमेरिका में है। किसी झूठे दस्तावेज़ के साथ शराब पाने की कोशिश न करें, जब तक कि आप कानूनी नतीजों को जोखिम के लिए तैयार न हों। यदि आप कानून तोड़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से जिम्मेदार नहीं होंगे।
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यदि आपके पास सकारात्मक मानसिकता नहीं है तो पीना मत। शराब एक अवसादग्रस्तता है, इसलिए यदि आप पहले से ही गुस्से में हैं, परेशान या अस्थिर है, तो यह बहुत संभावना है कि आप बदतर महसूस करेंगे। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि पीने से आप एक सुंदर शाम बिताएंगे और आपकी सभी समस्याओं को भूल जाएंगे, तो आप बदतर हो सकते हैं आपको पहले दो पेय के बाद प्रारंभिक उत्तेजना और थोड़ी राहत महसूस हो सकती है, लेकिन आप पीने से पहले की तुलना में बहुत अधिक खराब मूड के साथ समाप्त हो जाएंगे।
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खाली पेट पर पीओ मत यदि आप एक खाली पेट पर पीते हैं तो आप शराब के प्रभाव को बहुत तेज़ महसूस करेंगे, और आपको सबसे ज्यादा बीमार महसूस होगा। अगर कोई विकल्प खाली पेट पर रहने के लिए है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से समृद्ध पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें तो इससे ठीक हो जाएगा कि इससे आपको सिर्फ फलों या सलाद खाने के बजाय शराब को अवशोषित करने में मदद मिलेगी। बाहर जाने से पहले भोजन करना बहुत अधिक सीमा से अधिक पीने की बाधाओं को कम करेगा
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अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप शराब के साथ निर्धारित दवाओं को मिला सकते हैं। यदि आप दवा लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप अपनी दवाएं लेने वाले दिनों में शराब पी सकते हैं यह नशीली दवाओं से दवा के लिए भिन्न होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपकी दवाओं से शराब के साथ नकारात्मक शराब पीने से पहले पीने से शुरू हो सकता है।
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अगर आप ज्यादा सोए तो नहीं पीओ। यदि आपने केवल दो या तीन घंटे बचे हैं, तो सोने के लिए जाने के लिए बेहतर है, न कि बार यदि आप पहले से थक और थका हुआ महसूस करते हैं और आपके पास अपने मन और शरीर पर पूरा नियंत्रण नहीं है, तो शराब की बहुत मजबूत प्रभाव पड़ेगी क्योंकि आप समाप्त हो जाएगा।
भाग 2
अपनी आदत का प्रबंधन करें1
हाइड्रेटेड रहें शराब डिहाइड्रेट और विटामिन और खनिजों के अपने शरीर को नालियां खोए पोषक तत्वों की भरपाई करने के लिए अतिरिक्त विटामिन युक्त पानी, सोडा या पानी पीएं।
- खपत और गैर-अल्कोहल तरल पदार्थ के बीच 1: 1 अनुपात रखने का यह एक अच्छा विचार है अल्कोहल-रहित एक के साथ एक अल्कोहल पेय पदार्थ को वैकल्पिक रूप से बदलने की कोशिश करें यदि आप इस रिश्ते से भटकते हैं, तो गैर-अल्कोहल पेय पदार्थों के पक्ष में ऐसा करें।
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केवल आपको पीना पीते हैं यहां तक कि अगर नए पेय की कोशिश करने में कुछ भी गलत नहीं है, तो एक से अधिक लेने से पहले उनके शराब की मात्रा पर ध्यान दें। आप मधुमक्खी, दूध या क्रीम के स्वाद को कवर करने के कारण शराब की तीव्रता को निर्धारित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसके अलावा, एक नए पेय के लिए आपकी प्रतिक्रिया तेज नशा हो सकती है
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प्रति घंटे एक से अधिक पेय पीना न करें। यदि आप जिम्मेदारी से पीना चाहते हैं, तो आपको प्रति घंटे एक से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए। "एक पेय" इसका मतलब है 33 सीएल बीयर, 15 सीएल ग्लास वाइन, या 4.5 सीएल का 40% शराब का एक शॉट। जब आपके मित्र बहुत अधिक पीते हैं, तब इस सीमा को पूरा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जिम्मेदारी से पीना सबसे अच्छा तरीका है। एक बीयर को नमकते हुए या एक गिलास शराब का आनंद लेना एक शॉट पीने के लिए अधिक समय लगेगा और अनुशंसा की जाती है, क्योंकि शराब एक ही बार में प्रचलन में नहीं जाएगी।
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धीरे से पी लो यह बहुत ज़्यादा नहीं पीने के लिए महत्वपूर्ण है शराब प्रभावी होने में समय निकाल सकता है आप पिछले एक को खत्म करने के कुछ मिनट बाद एक और पेय का ऑर्डर कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि इसका प्रभाव अभी तक प्रस्तुत नहीं किया गया है। इस बीच में कुछ खाओ या कुछ पानी पी लें, ताकि शराब शरीर में फैल सके।
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पीने के खेल से बचें हालांकि बीयर पोंग जैसे खेलों में आप पीते हैं, लेकिन पार्टी में समय बिताने और दोस्त बनाने के लिए बहुत मज़ेदार हो सकता है कि आप अगले दिन याद नहीं करेंगे, ये खेल अधिक को बढ़ावा देते हैं और आपको भूल जाते हैं कि आप कहां कुछ में हैं मिनट।
भाग 3
खतरनाक स्थितियों से बचना1
उस वातावरण को जानने के लिए जानें जिसमें आप हैं यदि आप किसी के घर में पार्टी में हैं, तो मकान मालिकों को जान लें पूछें कि बाथरूम कहाँ स्थित है। अपने जूते या कोट छोड़ने के लिए एक एकांत स्थान खोजें (लेकिन कभी अपने बैग या अपने बटुए)। अगर आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो एक बहाना बनाओ ("मैं अपने कोट की जेब में अपना सेलफोन भूल गया!") और शांत करने के लिए एकांत स्थान पर पहुंचें और अपने पेय को फेंक दें यदि आपको घर जाना है, तो जमींदारों की तलाश करें और एक टैक्सी पर कॉल करें या एक शांत व्यक्ति ढूंढें जो आपको घर ले सकता है
- यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो स्थिति की एक मानसिक ध्यान रखना सब बाहर निकलता है इस तरह, आपातकाल के मामले में, आग की तरह, आपको तुरंत पता चल जाएगा कि किस दिशा में यह निकटतम सार्वजनिक परिवहन स्टॉप या टैक्सी स्टॉप क्षेत्र का पता लगाने में भी उपयोगी हो सकता है। अपने जीवन को जटिल मत करो - हमेशा घर जाने के लिए एक रणनीति तैयार करें।
- सुनिश्चित करें कि आपको घर वापस जाने का तरीका पता है यदि आप अपनी याददाश्त को खोने के मुद्दे पर नशे में पड़े हैं, तो आपके अस्तित्व की प्रवृत्ति आपके संकोच के रूप में सीमित हो जाएगी, और आप आसानी से खुद को खो सकते हैं अगर आपको नहीं पता कि घर कैसे जाना है, तो आपको पीने से बाहर नहीं जाना चाहिए।
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सहकर्मी के दबाव से बचें हमेशा याद रखो कि आप मजा करने के लिए मज़ेदार हैं, ज़्यादा नहीं हम एक पेय का आनंद लेते हैं, कंपनी की सराहना करते हैं और मुफ्त महसूस करते हैं महसूस करने के लिए बाध्य नहीं है "रखो" अपने दोस्तों के साथ या बेवकूफ प्रतियोगिता में भाग लें जो आपकी शाम या दोस्ती को बर्बाद कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को उन लोगों के साथ मिलते हैं जो आप को पीने के लिए आमंत्रित करते हैं, तब भी जब आप नहीं चाहते हैं, तो आप गलत लोगों के पास जा रहे हैं
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यदि आपको नशा लगाना शुरू हो तो पीने से रोकें नशे के लक्षणों में आपके विचारों, धुंधला दृष्टि, बोलने में कठिनाई, और संतुलन बनाए रखने पर नियंत्रण के नुकसान की भावना शामिल है।
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पीने अगर बंद करो उल्टी. यद्यपि यह एक तुच्छ टिप लग सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आपको अधिक शराब पीने की कोशिश न करें, भले ही आपको महसूस होगा सबसे अच्छा एक बार फेंक दिया उल्टी यह एक संकेत है कि आपका शरीर उस शराब की मात्रा नहीं ले सकता है जिसे आपने लिया है और वह उस पदार्थ के खिलाफ अपनी अंतिम पंक्ति की सुरक्षा का उपयोग कर रहा है। इस बिंदु पर, आप निश्चित रूप से अतिरंजित हैं, और आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होना चाहिए।
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अगर आपको बुरा लगता है तो आपकी तरफ झूठ बोलें यदि आप उल्टी कर चुके हैं, अगर आपको लगता है कि आप फेंकने जा रहे हैं, या यदि आप वास्तव में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने उल्टी को दम घुटने से बचने के लिए अपनी तरफ लेटना चाहिए। अपने मुंह के निकट एक बाल्टी रखें और यदि आवश्यक हो तो उल्टी करना। यदि आप अपने आप को इस अप्रिय स्थिति में देखते हैं, अकेले घर न जाएं - एक विश्वसनीय दोस्त से मदद के लिए अपने पक्ष में रहने के लिए कहें
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जब आप शराब पी रहे हों तो यौन निर्णय न करें यहां तक कि अगर आपको लगता है कि शराब आपसे बात करने या अपनी पसन्द वाली लड़की के साथ संबंध बनाने का साहस दे सकता है, तो यह वास्तव में आपके फैसले लेने के कौशल को सीमित कर सकती है और कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करती है जिसे आप बाद में कष्ट से पछाड़ेंगे आप थोड़ा इश्कबाज कर सकते हैं, लड़की की संख्या पा सकते हैं, और फिर जब आप शांत होते हैं, तो उसे वापस बुला सकते हैं, लेकिन आपको किसी के साथ घर जाना नहीं चाहिए, जिसे आप अभी मिले हैं, या किसी बार में किसी को भी चूमते हैं - यह सुरुचिपूर्ण व्यवहार नहीं है, और आप बाद में अपने आप पर गर्व नहीं करेंगे
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अजनबियों से पेय को स्वीकार न करें यदि आप एक पार्टी में हैं और एक आदमी आपको एक पेय प्रदान करता है, तब तक इसे स्वीकार न करें जब तक कि आप इसे तैयार या इसे लेने के दौरान नहीं देखते हैं, तो आपको पता है कि काँच में क्या है। अगर कोई व्यक्ति आपको रेफ्रिजरेटर से बीयर से गुजरता है, तो कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर वह रसोई में गायब हो जाती है और एक साथ वापस आती है "रहस्यमय पेय" जो शराब या बलात्कार की दवाओं से भरा हो सकता है, आप एक बहुत ही खतरनाक स्थिति का सामना करेंगे।
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अपने पेय को बिना हाथ से छोड़ दें। आपको इसे अपने हाथ या आंख में हमेशा एक पार्टी या बार में रखना चाहिए। अगर आप अपना ड्रिंक नीचे डालते हैं और आप चले जाते हैं, तो कोई इसे बदल सकता है, या आप गलती से एक मजबूत ड्रिंक ले सकते हैं, यह सोचकर कि यह तुम्हारा है।
टिप्स
- अगर आपको नशे में होने और हर बार जब आप पीते हैं तो बेवकूफ चीज़ों को करने की आदत है, या यदि आपके दोस्तों को हमेशा घर ले जाना पड़ता है क्योंकि आप ड्राइव करने की स्थिति में नहीं हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने दोस्तों को खोने की सीमा और जोखिम को पार करेंगे। आप एक गंभीर शराब की समस्या हो सकती है अब मदद के लिए पूछें
- याद रखें, पीने से जीवन की समस्याओं का जवाब नहीं है, और केवल उन्हें खराब कर देगा और नए लोगों को पैदा करेगा यदि आप पीने की तरह, अपने आप को एक या दो पेय के लिए सीमित करने की कोशिश करें यदि आप पतले हैं, तो आपकी सीमा भी कम हो जाएगी न केवल पीने और नशे में होने से आपके मस्तिष्क कोशिकाओं की मौत हो जाएगी, लेकिन नशे में होना बहुत खतरनाक है। मॉडरेशन में पी लें
- शराब एक अवसादग्रस्तता है तो यह उत्तेजक लोगों के साथ मिश्रण करने के लिए एक बुरा विचार है - विशेषकर कैफीन, कॉफी या ऊर्जा पेय में निहित है उत्तेजक आपको अधिक सचेत और वर्तमान महसूस करेंगे, और आप गलत तरीके से सोच सकते हैं कि आप अभी भी कुछ पेय रख सकते हैं। अपने पेय की संख्या याद रखो, जो आपने पिया है, अपनी सीमाओं का सम्मान करना सुनिश्चित करें
- उत्तेजक अपने दिल की दर में तेजी लाएंगे, जो अल्कोहल के साथ संयोजन में अन्य गंभीर हृदय की समस्याओं के लिए धड़कनना पैदा कर सकता है।
- नहीं जब आप अल्कोहल पीते हैं तो सो रही गोलियां या अन्य दवाएं लेते हैं
चेतावनी
- याद रखें कि किसी भी मात्रा में अल्कोहल आपके समन्वय और आपकी मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करेगा इस परिवर्तन की तीव्रता अल्कोहल के प्रकार, उम्र, आपके शरीर द्रव्यमान और उस गति पर निर्भर करती है जिस पर आप पीते हैं। अपनी सीमाओं का सम्मान करते हुए, जिम्मेदारी से, संपार्श्विक में और परिपक्वता के साथ पियो।
- अपनी समस्याओं को हल करने के लिए पी लो मत जन्मदिन मनाने के लिए दोस्तों के साथ पीने का कोई समस्या नहीं है, लेकिन अकेले व्हिस्की की एक बोतल खत्म करना क्योंकि आपकी प्रेमिका आपको छोड़ दी गई है, तो आप शराब के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
- यदि आप नशे में हैं, ड्राइविंग के बारे में सोच भी नहीं सकते। घर चलें, एक टैक्सी बुलाओ या एक शांत और भरोसेमंद व्यक्ति से सवारी करें
- दर्द निवारक और दवाएं लेने के बाद पीने से बचें
- यदि आप देखते हैं कि एक व्यक्ति बेहोश हो गया है, नहीं वह चेतना प्राप्त करता है और अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल लेने के बाद उल्टी नहीं करता है, वह व्यक्ति को अस्पताल लेता है यह एथिल कोमा में हो सकता है ज्ञान की हानि एक घातक स्थिति है।
- ऊर्जा पेय और अल्कोहल मिश्रण मत करो.
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- पानी
- भोजन
- आपकी मदद करने के लिए तैयार दोस्त
- नामित चालक, सार्वजनिक परिवहन या टैक्सी
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