कैसे ऊर्जावान लग रहा है

तीन संतुलित भोजन खाएं यहां तक ​​कि यदि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, तो आपको अपने आप को पूरे दिन सक्रिय रखने की जरूरत है, ताकि आप सतर्क महसूस कर सकें और प्रेरित हो सकें। हमेशा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना नियमित रूप से करें, चाहे आप कितने व्यस्त या थके हुए हों सभी भोजन के दौरान प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों का सही संतुलन बनाए रखें, और दोपहर के भोजन के लिए न जाने की कोशिश करें, अन्यथा आपको वजन कम महसूस होगा। डिनर पर्याप्त होना चाहिए, इसलिए आप जाग नहीं रहे क्योंकि आप अभी भी भूख लगी हैं, लेकिन खाना खाने के बाद पूरी तरह से सुस्त महसूस करने में भारी नहीं हैं। यहां कुछ उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आप दोपहर या रात के भोजन के लिए खा सकते हैं:

उत्साही नाश्ता खाओ तीन भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ऐसा नाश्ते हैं जो आपको दिन के दौरान सक्रिय रहते हैं। आपको कम से कम हर 3-4 घंटे का खाना खाया जाना चाहिए, भले ही आप विशेष रूप से भूखे न हों ग्लानि या बहुत भूख की भावना के साथ लंच या डिनर के लिए जा रहा से बचें क्योंकि इससे सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊर्जा खो देते हैं, बहुत ज्यादा खाते हैं कर देगा और आप क्योंकि dell`abbuffata थकान महसूस करेंगे। इस दुष्चक्र से बचें, स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक्स को हाथ में बंद रखना। यहां कुछ शानदार उत्साह वाले स्नैक्स हैं जिन्हें आप खाना चाहिए:

अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं फाइबर, कार्बोहाइड्रेट के संबंध में, आप दिन भर में ऊर्जा देता है, क्योंकि यह एक स्थिर गति से रक्त में बहती है, और फिर आप अब सक्रिय रखने के लिए अनुमति देता है। उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ भोजन या नाश्ते के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है इन विशेषताओं के साथ कुछ खाद्य पदार्थ यहां हैं:

ओमेगा -3 में समृद्ध पदार्थ खाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिसे आप रेपसीड तेल, फैटी मछली और पागल में पा सकते हैं, आपको मानसिक रूप से अधिक सक्रिय महसूस करने और इसलिए अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए जाना जाता है। आपको ऊर्जावान महसूस करने के लिए कम से कम हर दिन या दो, वसायुक्त मछली और पागल खाने की कोशिश करनी चाहिए।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें अच्छा महसूस करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 10 गिलास पानी पीना चाहिए। अगर आप प्यास नहीं हैं तो भी आपको पीना चाहिए, अगर आप हमेशा सक्रिय महसूस करना चाहते हैं जहाँ भी आप जाते हैं, वहां पानी की एक बोतल लें या फव्वारे पर पीने से रोकें, भले ही आप वास्तव में प्यास न हों। हर भोजन या नाश्ते में एक गिलास पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए याद दिलाना है।

कैफीन के साथ मध्यम रहें इसका अर्थ यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से इसे लेना बंद करना होगा, लेकिन आपको यह जानना होगा कि जितना अधिक आप कैफीन पीते हैं (जो आपको अल्पावधि में जागता है), उतना ही आपको थका हुआ और लंबे समय तक थका हुआ महसूस होगा। दोपहर के बाद कॉफी पीने की कोशिश न करें या, कम से कम, इसे धीरे-धीरे घुटने की कोशिश करें, इसे दूसरे में गूँदना न दें और फिर परेशान महसूस करें। चाय में कैफीन मजबूत नहीं है, इसलिए आप इसे जल्दी से ऊर्जा खोने से बचने के लिए इसे कॉफी के साथ बदलने की कोशिश कर सकते हैं

बहुत अधिक शराब पीने से बचें यह एक शामक है, और आपको थका हुआ महसूस कर सकता है और कम नींद आना सो सकता है यदि आप जीवन के बारे में ऊर्जावान और अधिक उत्साहित महसूस करना चाहते हैं, तो आपको सलाखों और उन पाँच बियर से दोस्तों के साथ बचाना होगा। वास्तव में, जितना अधिक आप अल्कोहल पीते हैं, और आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हैं, भले ही आप तुरंत इसका प्रभाव महसूस न करें।

बनाना एक पुनर्योजी झपकी. जब आप कम ऊर्जावान महसूस करते हैं तो नैप प्रभावी साबित हुआ है सिर्फ 15-20 मिनट के लिए एक अंधेरे कमरे में रहें, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को जाने दें। यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से सो नहीं जाते हैं, तो आराम शरीर को ऊर्जा ठीक हो जाती है नपियां वास्तविक नल से बेहतर होती हैं - अगर आप एक घंटे या उससे ज्यादा समय तक सोते हैं तो आप अधिक थके हुए महसूस करेंगे और जब आप उठेंगे, तो आपको शाम तक ऐसा महसूस होगा।

आपके चेहरे पर ठंडे पानी स्प्रे करें ठंडे पानी के कुछ मुट्ठी भर लें और अपने चेहरे पर स्प्रे करें जब आपको थका हुआ महसूस होता है। यह सुबह उठने के लिए एक महान चाल है, इस तथ्य के अलावा कि यह आपको क्लीनर महसूस करता है। और यह पूरे दिन महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए भी महान है

बाहर जाओ यह साबित हुआ है कि यथासंभव अधिक रहने से लोगों को खुश और अधिक ऊर्जावान लगता है। फेफड़ों में ताजी हवा की सांस लेने से आपको मज़बूत कर सकते हैं और आपको दिन का सामना करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। बाहर या बालकनी पर कुछ कदम उठाकर आप अभी जागते हैं और एक मिनट के लिए ताज़ा हवा में श्वास लेने से आपको एक लगभग तात्कालिक ऊर्जा बढ़ावा मिल सकता है। यदि आप थोड़ी देर के लिए सूरज में रह सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते हैं - अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करने के बजाय, दोपहर के भोजन के लिए जाएं, या बेंच पर खाना करें।

लगभग बीस मिनट के लिए चलना थोड़े समय के लिए भी चलना आपके मन और शरीर को सक्रिय कर सकता है और आपको अधिक महत्वपूर्ण महसूस कर सकता है। जब भी आपको ऊर्जा ड्रॉप लगता है, बाहर जाना, ताज़ा हवा में सांस लेना और चाल

पर्याप्त नींद जाओ. यदि आप ऊर्जावान रहना चाहते हैं तो उचित नींद आवश्यक है आपको बस थका हुआ महसूस हो सकता है क्योंकि आपने पर्याप्त सोया नहीं है आप सोच सकते हैं कि इच्छा शक्ति और कैफीन तथ्य यह है कि आप एक रात नींद की पांच घंटे के एक औसत है पर काबू पाने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन कुछ भी एक अच्छी रात की नींद की जगह ले सकता। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 7-8 घंटे एक रात सो और बिस्तर पर एक ही समय हर रात जाने के लिए और एक ही समय में सुबह जब आप अपने नियमित रूप से नींद शेड्यूल परिवर्तित एक प्रभाव जेट अंतराल के लिए इसी तरह की कोशिश कर सकते जाग करें।

यह विभिन्न गतिविधियों को वैकल्पिक करता है अपने दिमाग को पुनर्जीवित करने का दूसरा तरीका यह नया उत्तेजना देना है। उदाहरण के लिए, आप 3 घंटे के लिए रसायन विज्ञान परीक्षण के लिए अध्ययन कर रहे हैं और आपको महसूस होता है कि नष्ट हो गया है। कुछ नया करने की कोशिश करो! इतालवी निबंध की योजना शुरू करना, या स्पेनी में बहुत खतरनाक अनुच्छेद लिखना बदलते और कुछ अलग कर रहे हैं, जब आप अपने आप को पहली गतिविधि में समर्पित नहीं कर सकते, तो आपको सक्रिय महसूस करने और आपको जो ऊर्जा खो रही थी उसे वापस देने का एक शानदार तरीका है।

प्राप्त परिणाम के लिए पुरस्कार प्राप्त अपने आप को पुरस्कार देने से आपकी नौकरी या किसी अन्य कार्य को जारी रखने के लिए सक्रिय और प्रेरित महसूस करने का एक शानदार तरीका है। अपने आप से बताओ कि चार घंटे तक पढ़ाई के बाद आप आइसक्रीम खायेंगे आखिरकार सिनेमा पर जाने के लिए वादा करो कि जब आप अपने सभी प्रतिबद्धताओं को पूरा कर लें, तो एक फिल्म देखने के लिए जो आपको अपने दोस्तों के साथ रुचिस है। क्षितिज पर कुछ मस्ती के बारे में सोचा भी आपको अपने काम को जारी रखने के लिए अधिक सक्रिय और प्रेरित महसूस कर सकता है।

से बचें एक ही समय में अधिक काम करें. आप सोच सकते हैं कि मल्टी टास्किंग सक्रिय रहने और सब कुछ तेज़ी से करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि अधिक चीजें एक साथ करने से आप तेज़ी से आरक्षित हो सकते हैं, आपको विचलित कर सकते हैं, और आप कम कुशल हैं अपनी टू-डू सूची से एक समय में एक आइटम की जांच करना अधिक प्रभावी है, और आप शायद अधिक ऊर्जा बचा सकते हैं

चाल की कोशिश करो "एक और दस मिनट"। जब भी आप वास्तव में एक कार्य के बीच में हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं केवल एक और दस मिनट के लिए करता हूँ"। इसे एक मंत्र की तरह दोहराएं, क्योंकि आप उस गतिविधि को जारी रखेंगे। खुद को कम समय सीमा निर्धारित करने से आपके कार्य को अधिक प्रबंधनीय और कम दमनकारी हो सकता है, और आपको धैर्य खोने के बजाय आपको ध्यान केंद्रित कर सकते हैं

अपनी ऊर्जा चोटियों के आधार पर अपने दिन की योजना बनाएं यह आपको सारा दिन जीवित रखने के लिए एक महान चाल है। यहां तक ​​कि अगर हर कोई अपने भाग्य के अनुसार अपने दिन की योजना के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं है, तो भी छोटे बदलाव एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। आप सुबह में और अधिक सक्रिय महसूस कर रहे हैं, तो, उस समय को चलाने के लिए संगठित नहीं बल्कि शाम को की तुलना की एक लंबे दिन के बाद काम करता है, तो आप जानते हैं कि आप थोड़ा `लंच के बाद थक गया, चीजें हैं जो उन क्षणों के लिए मानसिक प्रयास निरंतर की आवश्यकता होती है करने की कोशिश कर रहे हैं , साधारण नौकरियों की दुकान या करें

अवकाश लें हालांकि जाहिर है, जब भी आपको रिचार्ज करने की ज़रूरत होती है, हर बार आपको छुट्टी नहीं ले सकती, आपको आश्चर्य होगा कि यह आपकी ऊर्जा स्तर को ठीक करने के लिए "प्लग को खींचें" में आपकी कितनी मदद कर सकता है। आप मालदीव के लिए जाने या आप दिन दूर ले घर को साफ और सभी पुस्तकों के बकाया रहते हैं, या यहां तक ​​कि अगर आप अपने सामान्य कार्य से एक ब्रेक लेने थोड़ी देर viziandoti को पढ़ने के लिए सक्षम होने के लिए `, बस एक बिट के लिए बंद करने के लिए` अगर दिनचर्या, आप दिन से निपटने में खुश और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

हर 60-90 मिनट में ब्रेक लें यहां तक ​​कि सबसे अधिक केंद्रित और उत्साही व्यक्ति को समय-समय पर ब्रेक लेने की जरूरत होती है। 15 मिनट की सैर करें, घर पर फोन करने के लिए अपना काम बंद करें, या अपनी नौकरी रोक दें और कुछ समाचार पढ़ें, सिर्फ पुनर्जन्म के लिए और अपने सामने आने वाले कार्यों का सामना करने के लिए तैयार हों। अपने मन को थोड़ा आराम देकर आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है और तनाव कम हो सकता है। अपनी नौकरी को तेज़ करने के लिए अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक को न छोड़ें - इसके बजाय दोपहर के भोजन के लिए जाएं और अपने कार्य को अधिक ऊर्जा के साथ वापस लें।