एक स्वस्थ नाश्ता कैसे करें

आपने सैकड़ों बार सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन वास्तव में क्या मायने रखता है कि यह स्वस्थ है लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है "स्वस्थ"? और कम समय में एक स्वादिष्ट भोजन तैयार करने के लिए खुद को व्यवस्थित कैसे करें? एक स्वस्थ नाश्ते में कम से कम 5 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम प्रोटीन होते हैं। यह परिष्कृत अनाज, शर्करा, नमक और संतृप्त वसा के उपभोग पर सीमा प्रदान करता है। इसके अलावा, इस तरह की एक संतृप्त शक्ति है जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक कार्बोराइज्ड मिलती है पोषक तत्वों (अंडे, कम वसा वाले दही और साबुत अनाज) में समृद्ध कुछ सरल खाद्य पदार्थों के आधार पर इसे संरचित करके, आप दिन को बेहतर ढंग से सामना करने के लिए शक्ति और ऊर्जा देंगे।

कदम

विधि 1

2

अंडा सैंडविच तैयार करें बहुत से लोग मानते हैं कि इसकी उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण ब्रेड से बचने के लिए बेहतर है हालांकि, आप नाश्ते के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट सैंडविच तैयार कर सकते हैं।

3

एक बरिटो तैयार करें, जो जल्दी में हैं और मक्खी पर नाश्ता पसंद करते हैं। बस भरने और टोटलाल को रोल करने की गर्मी

विधि 2

2

एक पैराफेट तैयार करें यदि आप कुरकुरा भोजन पसंद करते हैं, तो एक फल और दही परफेट की कोशिश करें।

3

दही केक तैयार करें आप वास्तव में कम वसा वाले सफेद दही का उपयोग खट्टे क्रीम और अन्य मिठाई व्यंजनों द्वारा प्रदान की जाने वाली अन्य वसा के लिए कर सकते हैं।

विधि 3

2

एक दलिया सूप तैयार करें फाइबर और तृप्त में अमीर, यह कई अन्य अवयवों के साथ मिश्रित किया जा सकता है, जैसे सूखे फल और सूखे फल, ताकि आपकी प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को भरने में मदद मिल सके।

3

अपने आप को सामान्य अनाज में सीमित न करें बाजार में आपको कम शर्करा वाली सामग्री, फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध के साथ कई रूप मिलेंगे। यह अभी तक नाश्ता तैयार करने का एक व्यावहारिक समाधान है। उन्हें सोया दूध के साथ साथ अन्य पोषक तत्व लेने के लिए, ताजे फल, सूखे फल या बीज जोड़ें।