कैसे एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के लिए

कई स्वास्थ्य पेशेवरों ने हर सुबह, युवा और बूढ़े पौष्टिक नाश्ते का उपभोग करने के लिए किसी को सलाह दी है। यह दिन का पहला भोजन है और महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चयापचय को पुनः सक्रिय करता है, दिन शुरू करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, यदि आप बहुत व्यस्त हैं (या सिर्फ जल्दी उठना नहीं चाहते हैं), तो आपको खाना बनाने का समय नहीं मिल सकता है। कुछ सरल टिप्स और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ, आप हर सुबह एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता तैयार कर सकते हैं, चाहे आप कितने व्यस्त हों।

कदम

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एक उच्च फाइबर सामग्री के साथ अनाज चुनें वे एक सामान्य नाश्ता भोजन हैं - वे ऊर्जा का एक बेहतरीन स्रोत हैं और वे जल्दी से पकाते हैं ताकि आप जल्दी से बाहर निकल जाएं और दिन का सामना कर सकें।

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फलों के एक हिस्से को खाने के लिए भी प्रयास करें नाश्ते में एक और महत्वपूर्ण तत्व फाइबर में समृद्ध फल है, जिससे आप सुबह से कई विटामिन और फाइबर ले सकते हैं।

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यदि आप कर सकते हैं, तो सब्जियों का एक हिस्सा जोड़ें। आम तौर पर, उन्हें नाश्ते के लिए परोसा नहीं दिया जाता है - हालांकि, आप एक संतुलित भोजन प्राप्त करने के लिए सुबह में उन्हें खाने का निर्णय ले सकते हैं और एक दिन में पांच सर्विंग्स का लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

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नाश्ते में पहले से खाना पकाना मुद्रा यदि आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो आप इसे रात पहले तैयार कर सकते हैं, इसे रास्ते पर खाना या कार्यालय में आने के बाद।

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अधिक बार माइक्रोवेव ओवन का उपयोग करें। नाश्ते में पहले से खाना पकाने के अलावा, आप इस उपकरण का उपयोग सुबह में तेजी लाने के लिए कर सकते हैं - कई व्यंजन हैं जो माइक्रोवेव में केवल एक मिनट या दो खाना पकाने की आवश्यकता होती है।

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धीमी कुकर का उपयोग करें बस माइक्रोवेव की तरह, यह उपकरण आपको भोजन तैयार करने में बहुत समय बचाता है, नाश्ता सहित- एक गर्म और स्वादिष्ट पकवान तैयार करने के लिए तैयार किया जाता है, जैसे ही आप जागते हैं

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वाणिज्यिक उत्पादों की सुविधा का लाभ उठाएं यदि आपको नाश्ते के भोजन की ज़रूरत होती है जो पौष्टिक हैं लेकिन जल्दी तैयार करने के लिए, तो आपको किराने की दुकान में कुछ समाधान मिल सकते हैं- वे उस सप्ताह या सप्ताह के लिए एक आदर्श विकल्प हैं, जब आपके पास वास्तव में पकाने का समय नहीं है।

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होममेड ब्रीट्रोस फ्रीज करें नाश्ते के लिए एक और त्वरित समाधान पकाया जाता है और बरामद जमी है - आप उन्हें अपने लिए और शेष परिवार के लिए तैयार कर सकते हैं

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टोस्ट एक अभिन्न वफ़ल इस मामले में, "मदद के लिए पूछें" वाणिज्यिक उत्पादों के लिए और तैयार waffles खरीद - वे फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है कि आप जल्दी से अपने टोस्टर में तैयार कर सकते हैं।

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एक ठग तैयार करें यह सबसे तेज़ नाश्ता है जिसे आप उपभोग कर सकते हैं - हालांकि, कुछ तैयारी कदम हैं जिन्हें आप अग्रिम रूप से व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि सुबह भी जल्दी हो सके।

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समाप्त हो गया।