अलार्म बटन स्नूज़ को दबाने के लिए कैसे करें
अपने आप को और 10 मिनट की नींद देने के लिए अलार्म पर स्नूज़ बटन दबाकर कई लोगों के लिए प्रलोभन होता है हालांकि, स्नूज़ बटन का प्रयोग करके बार-बार आप को अपनी नींद के चक्र को बाधित करने के लिए मजबूर कर दिया जाता है और दिन के दौरान थकान का लम्बा लग सकता है। अगर आप स्नूज़ बटन की सुबह की कॉल का विरोध करना चाहते हैं, तो बेहतर तरीके से अपनी जीवन शैली को बदलने में सक्षम होने के लिए दिए गए उपयोगी सुझावों को पढ़ना और पढ़ना जारी रखें।
कदम
भाग 1
स्नूज़ बटन का उपयोग न करें सीखें
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अपनी रात की आदतों में सुधार करें शरीर स्वायत्तता से नींद / जाल चक्र को नियंत्रित करने में सक्षम है आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने से आपको अधिक विश्राम और ऊर्जावान जागने की अनुमति मिलेगी। नतीजतन, आप अलार्म के छल्ले के दौरान स्नूज़ बटन दबाकर कम झुकाते रहेंगे।
- बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में छुट्टियों सहित, हर दिन उठो। आपका शरीर धीरे-धीरे पूर्व स्थापित नींद चक्र के अनुकूल होगा और, जागने से पहले, यह जागृति के लिए तैयार करने के लिए एक हल्का नींद चरण में प्रवेश करेगा। वास्तव में, यदि आप एक नियमित नींद पैटर्न बनाए रख सकते हैं, तो आप अलार्म के छल्ले से पहले भी जाग सकेंगे।
- सोने से पहले, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें शरीर उन्हें कठिनाई के साथ पच सकता है, इसलिए यह पाचन प्रक्रिया को पूरा करने के लिए रात में जागने के लिए आपको मजबूर कर सकता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पूरे अनाज गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देने में सक्षम हैं।
- टीवी स्क्रीन, कंप्यूटर और टेलीफोन से बचें: अधिकांश इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीला प्रकाश मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और सोता है सोने से पहले एक घंटे पहले अपने सभी उपकरणों को बंद करने का प्रयास करें
- यद्यपि शराब, उनींदगी का कारण बनता है, सो जाने से पहले इसे लेने से आरईएम की नींद से नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप करना, मात्रा के संदर्भ में इसे कम करना है एक परिणाम के रूप में, अगली सुबह आप अधिक थका महसूस कर सकते हैं और अलार्म घड़ी पर स्नूज़ बटन दबाएंगे।
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अपने आप को प्रकाश में प्रकट करें हमारे जैविक घड़ी प्रकाश की उपस्थिति में हमें जगाने के लिए सेट है प्राकृतिक या कृत्रिम प्रकाश के लिए सुबह जोखिम हमें सही जीवन शक्ति के साथ दिन की शुरुआत के साथ सामना, हमें सक्षम बिस्तर से बाहर निकलना और तुरंत बल्कि स्नूज़ बटन दबाने के बाद शीट के बीच शेष से गति में डाल कर सकते हैं।
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अलार्म को सही ढंग से सेट करें हम सुविधा के लिए अक्सर झपकी लेना बटन दबाते हैं सेटिंग्स और अलार्म के स्थान को बदलने से आप इसका उपयोग करने की संभावना कम कर सकते हैं।
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अपने आप को सुबह सुगंधों से आकर्षित होने दें यदि आप जानते हैं कि जब आपका जाग उठता है, तो आपका मस्तिष्क कुछ गड़बड़ करता है, इसे शुरू करने के लिए उसका उपयोग करें सुगंध बनाने की कोशिश करें जो आपको उठने के लिए प्रेरित करती है, स्नूज़ बटन को दबाए जाने की इच्छा से ध्यान भंग कर रहा है।
भाग 2
प्रौद्योगिकी में निवेश
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एक स्मार्ट अलार्म घड़ी में निवेश करें स्मार्ट अलार्म घड़ियों एक अपेक्षाकृत नई तकनीक है जो आपको जागने के लिए अपनी नींद के चक्र की निगरानी करने की अनुमति देता है जब आपका शरीर अपने हल्के चरणों में प्रवेश करना शुरू कर देता है नतीजतन, यह शारीरिक रूप से जागरण के लिए तैयार दृष्टिकोण, रिंगटोन की आवाज सुनने के लिए आपको कम शराबी और थकान महसूस करेंगे।
- स्मार्ट अलार्म घड़ियों की कीमतें एक विस्तृत श्रृंखला में शामिल हैं, जो कि बहुत महंगी हैं। स्मार्ट अलार्म घड़ियों के मोबाइल संस्करण, जो एप्पल या एंड्रॉइड डिवाइस से कनेक्ट हो सकता है, लगभग एक सौ यूरो का खर्च होता है। स्मार्ट डेस्क घड़ियों की एक उच्च लागत (लगभग 150 यूरो) है।
- कुछ डिवाइस कलाई से जुड़ा हो सकते हैं जबकि अन्य में हेडफोन की एक जोड़ी का इस्तेमाल होता है। उनका मकसद आपके मस्तिष्क की गतिविधि और अपनी नींद के पैटर्न की निगरानी करना और जागने के लिए तैयार होने पर बंद करना है
- वैकल्पिक रूप से एक स्लीप साइकिल नामक एक एप्लिकेशन है (जो € 0.99 की लागत से डाउनलोड है) जो एक एल्गोरिथम का उपयोग करके नींद पैटर्न का विश्लेषण करता है। हालांकि स्मार्ट अलार्म घड़ियों की तुलना में कम सटीक, यह भी कम महंगा है।
- मोबाइल उपकरणों के कुछ अनुप्रयोगों के लिए धन्यवाद, यह सुनिश्चित करना संभव है कि अलार्म रिंगटोन को अक्षम करने का एकमात्र तरीका एक गणितीय समस्या को हल करना या डिवाइस को सख्ती से हिला देना है दोनों गतिविधियां शरीर को जागने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, स्नूज़ बटन को हिट करने और सोने पर वापस जाने की संभावना को कम करने में मदद करती हैं।
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कमरे में चलने वाले अलार्म घड़ी खरीदें आजकल प्रौद्योगिकी ने अलार्म के लिए उपलब्ध कराया है कि खेल के अलावा, पहियों या प्रोपेलर के लिए धन्यवाद पर्यावरण में आगे बढ़ें अलार्म को बंद करने में सक्षम होने के लिए आपको अपना अलार्म ट्रैक करना होगा और यदि आप चाहें, तो आप स्नूज़ फ़ंक्शन को अग्रिम में अक्षम कर सकते हैं। इसके अलावा इस मामले में मूल्य सीमा काफी करीब है, लगभग 15 से 60 यूरो तक।
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एक अलार्म घड़ी का चयन करें जो कि सूर्य के जन्म का प्रतीक है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, धूप तेज और अधिक प्रभावी जागृति की सुविधा प्रदान करने में सक्षम है। यदि आपका बिस्तर खिड़की के बगल में स्थित नहीं है, तो एक अलार्म जो सूर्योदय का अनुकरण कर सकता है वह बहुत उपयोगी हो सकता है।
भाग 3
नींद जानना सीखें
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नींद के विभिन्न चरणों से परिचित हो जाओ कारणों को झपकी लेना बटन नकारात्मक रूप से आराम से हस्तक्षेप क्यों कर सकता है नींद के विभिन्न चरणों से संबंधित हैं। अकसर महत्वपूर्ण अलार्म चरण के दौरान अलार्म की आवाज़ हमारे मस्तिष्क में बाधित होती है, और परिणामस्वरूप हमें स्नूज़ बटन दबाए जाने के लिए धक्का दिया जाता है .5
- नींद चक्रों के भीतर, आरईएम चरण गहन नींद चरण से मेल खाती है शरीर का एक प्राकृतिक घड़ी है जो नींद और जागने को नियंत्रित करता है और यह कि, जागने के लिए तैयार होने के एक घंटे से पहले हमें जागरूकता के लिए तैयार करने के लिए आरईएम की नींद से हमें बाहर निकालना शुरू होता है। नींद हल्का हो जाती है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है और शरीर को चेतन करने के लिए किस्मत वाले हार्मोन जारी होते हैं।
- सामान्य नींद / जगा चक्र की अनुपस्थिति में, हमारे प्राकृतिक घड़ियां आरईएम स्लीप चरण में बाधित होती हैं ताकि हमारे शरीर जागने पर दिन का सामना करने के लिए अभी तक तैयार नहीं हो सकें। नतीजतन, हम थके हुए या घबराए हुए महसूस कर सकते हैं, साथ ही स्नूज़ बटन को सोने के लिए वापस जाने के लिए तैयार कर सकते हैं।
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स्नूज़ बटन दबाने के कारण प्रभाव को समझें I कभी-कभी सोते समय, उस से थोड़ा बेहतर होता है अक्सर, विशेषकर जब हमारी नींद / जावक चक्र नियमित न हो, स्नूज़ बटन दबाकर हमें और भी थका हुआ महसूस करता है।
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अच्छी तरह से नींद के महत्व को समझें यद्यपि वैज्ञानिक इन कारणों पर बहस जारी करते हैं कि मानव को नींद क्यों चाहिए, खराब गुणवत्ता की नींद की वजह से शरीर और दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। बुरी आदतों के परिणामों को समझने से आपको अलार्म घड़ी पर स्नूज़ बटन को दबाए जाने के लिए प्रेरणा मिल सकती है।
टिप्स
- यदि आप अपने आप को प्रेरित करना चाहते हैं तो स्नूज़ बटन दबाकर न करें, अपने लिए सुबह का समय तैयार करने पर विचार करें, जहां आप अपने प्यार को कुछ समर्पित कर सकते हैं - यहां तक कि सिर्फ 20 मिनट ही बिस्तर से बाहर निकलने के लिए आपको समझा जाएगा।
- यदि आपके पास पालतू है, तो उसे अपने बिस्तर में सोने की अनुमति न दें
चेतावनी
- ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करके नींद को बढ़ावा देने में सावधान रहें वे आपको इसके आदी होने के जोखिम को बेनकाब करते हैं और यदि बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो इसके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- अगर, अपनी जीवन शैली में बदलाव के बावजूद, आप को नींद आना या उठने में कठिनाई हो रही है, डॉक्टर से संपर्क करें यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि नींद से संबंधित समस्याओं को अन्य अव्यक्त रोगों के कारण नहीं है।
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