अलार्म घड़ी पर भरोसा किए बिना जागो कैसे करें

ज्यादातर लोगों की तरह, सुबह उठने के लिए, आप भी शायद एक शोर अलार्म घड़ी पर भरोसा करते हैं। हो सकता है कि आप नहीं जानते कि आपके शरीर का अपना जैविक घड़ी है जो आपको तकनीक का सहारा लेने के बिना जागने में मदद कर सकता है अपने सर्कैडियन लय का उपयोग करके और अपनी नींद के पैटर्न को अपने दैनिक दिनचर्या के अनुकूल बनाने के लिए, आप बेहतर सो सकेंगे, इस प्रकार आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

कदम

भाग 1

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एक डायरी में अपनी आदतों को रिकॉर्ड करें इससे पहले कि आप अलार्म घड़ी का उपयोग छोड़ दें, आपको अपने वर्तमान नींद के पैटर्न को पूरी तरह से जानने के लिए सीखना चाहिए। कम से कम एक सप्ताह के लिए ध्यान दें, जब आप सोते हैं और जब आप जागते हैं अनुसंधान ने दिखाया है कि सप्ताह की प्रगति के रूप में, लोग बाद में और बाद में बिस्तर पर जाते हैं जबकि अभी भी एक ही समय में उठ रहे हैं, एक पुरानी नींद की कमी विकसित कर रहे हैं। आपका लक्ष्य सोने के लिए और एक ही समय में उठकर इस हानिकारक व्यवहार को ठीक करना है।

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आप बाहर हैं शरीर के सर्कैडियन लय आंशिक रूप से प्रकाश और अंधेरे के संपर्क से निर्धारित होते हैं। यदि आप आम तौर पर सूर्य के समय से पहले काम पर जाने के लिए घर छोड़ते हैं, और आपको दिन के बाकी दिनों में सूर्य की रोशनी नहीं दिखाई देती है, तो आप अपनी नींद की प्राकृतिक लय में दखल का जोखिम उठा सकते हैं।

भाग 2

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एक कम आक्रामक राग चुनें शायद आप वर्तमान में उच्च रिंगटोन के साथ रिंगटोन का उपयोग करते हैं, जो इसे पीड़ा के रोने की तरह बनाता है अधिक सामंजस्यपूर्ण और प्राकृतिक स्वर में जाने पर विचार करें, जो पुनरुत्पादन करता है, उदाहरण के लिए, जंगल या बारिश के शोर। यदि आप एक व्यस्त क्षेत्र में रहते हैं, तो आप रिंगटोन की तलाश कर सकते हैं जो आस-पास के वातावरण के आवाज़ों की नकल करता है, जैसे कि मशीन द्वारा उत्सर्जित।

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अपने स्मार्टफोन पर अलार्म का उपयोग न करें नींद से पहले शरीर की ओर से मेलाटोनिन की रिलीज होने से पहले फोन की स्क्रीन को देखते हुए। मेलटोनिन संतुलन में सर्कैडियन लय रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है

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स्नूज़ फ़ंक्शन का उपयोग करना बंद करें। यदि आप स्नूज़ फ़ंक्शन के साथ नियमित रूप से जागते हैं, तो आप समझते हैं कि आपको रोकने की आवश्यकता है जब आप उस बटन को दबाते हैं, तो आप कुछ भी नहीं करते हैं लेकिन कई बार सोते हैं और फिर से फिर से शुरू करें, गलत तरीके से अपने सर्कैडियन लय को विखंडित करें

भाग 3

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शोर में आने दो यदि आपने गाड़ियों या ट्रैफिक द्वारा उत्पादित लोगों को डूबने के लिए एक सफेद शोर खिलाड़ी का उपयोग किया है, तो इसका इस्तेमाल करना बंद करें (या टाइमर के साथ एक का उपयोग करें ताकि नए दिन आने से पहले इसे बंद कर दिया जाए)। अगर मौसम की अनुमति देते हैं, तो अपनी शयन कक्ष की खिड़की को थोड़ा-बहुत खुला छोड़ो, सुबह में बाहर आ रही आवाज आपको जागने में मदद करेगी।

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नियमित रूप से व्यायाम करें कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि हमें बेहतर सो सकते हैं, खासकर अगर हम अनिद्रा या अन्य सो विकारों से पीड़ित हैं। सलाह है कि 3 से 4 साप्ताहिक एरोबिक व्यायाम सत्रों को प्रत्येक 30-40 मिनट से निर्धारित किया जाए।

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स्वस्थ भोजन शर्करा, वसा और परिष्कृत आटे में समृद्ध पदार्थ से बचें आपके भोजन में मुख्यतः दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कुछ स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। सो जाने से पहले बड़ी या भारी भोजन करना नींद परेशान कर सकता है क्योंकि शरीर को पचाने के लिए काफी प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

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कैफीन पर ध्यान दें, कभी-कभी यह बहुत कम ज्ञात रूपों में मौजूद है। सबसे अधिक संभावना है कि आप जानते हैं कि सो जाने से पहले कॉफी की एक बड़ी मात्रा में पीने से नींद में देरी या परेशान हो सकता है, लेकिन संभवतः आपको नहीं पता है कि बहुत से ओवर-द-काउंटर वाली दवाएं, जिनमें दर्दनाशक और दवाएं शामिल हैं जिनमें फ्लू के लक्षणों से लड़ना शामिल है, कैफीन होता है । हमेशा पैकेज के लीफलेट को ध्यान से पढ़ें, खासकर यदि आप सोने से पहले ही उन्हें लेने का इरादा रखते हैं

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एक शांतिपूर्ण और आरामदायक वातावरण बनाएं यदि आप चिंता और तनाव से पीड़ित हैं, तो मन को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें। आप आराम से संगीत सुनने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको रॉक करेंगे जबकि आप कुछ निर्देशित श्वास व्यायाम करेंगे। पढ़ना इस अनुच्छेद, इससे आपको कई विवरण और युक्तियां मिलेंगी जो आपको आसानी से सोती रहेंगी।