क्लॉक के hypocaloric आहार का पालन कैसे करें

घड़ी के हाइपोकलायोटिक आहार के सिद्धांत के अनुसार, यह केवल महत्वपूर्ण नहीं है कि आप क्या खाते हैं और कैलोरी जो आप शरीर में भोजन के साथ लाते हैं, लेकिन जिस दिन या खाने के समय का क्षण भी होता है

इस का मुख्य उद्देश्य घड़ी की कम कैलोरी आहार यह वास्तव में है कि सर्कैडियन लय के साथ भूख और भूख की अनुभूति को सिंक्रनाइज़ करना, जिसे हम जैविक घड़ी के रूप में परिभाषित कर सकते हैं। जैविक घड़ी के माध्यम से, और फिर भोजन का समायोजन, भूख हमलों का अनुमान लगाने के लिए हम भूख और भूख की भावना को नियंत्रित कर सकते हैं।

भूख के अचानक हमले, वज़न के मुख्य कारणों में से एक हैं क्योंकि यह उन क्षणों में है कि आप सबसे अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।

लेकिन यह कब तक चलता है और घड़ी की कैलोरी-सीमित आहार कितनी है?

चलो विस्तार से देखें कि कैसे अनुसरण करें घड़ी की हाइपोकैलोरिक आहार.

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7:00 और 9.00 के बीच लगभग आधे लीटर के लिए 2 गिलास पानी पीना। यह कुछ शोधों से दिखाया गया है कि सुबह पीने के पानी में अतिरिक्त वजन का निपटान करने का एक तरीका है।

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घरेलिन के प्रभावों को खुश करने के लिए पूरे अनाज, ताजा फल और सूखे फल से भरा नाश्ता खाएं - जब आप जागते हैं, वास्तव में, यहां तक ​​कि घ्रालीन भी जागते हैं घरेलिन एक हार्मोन है जो पेट में पैदा होता है जिससे आपको भूख लगती है - अगर आप इसे अनदेखा करते हैं, तो पेट ज्यादा पैदा करता है, और आपकी भूख बढ़ती है।

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सुबह 10 बजे और 11 बजे के बीच नाश्ता करें. घड़ी के निम्न-कैलोरी आहार में से कुछ सबसे अच्छे समाधान हैं: एक प्राकृतिक कम वसा वाले दही, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी या सूखे हुए फल (उदाहरण के लिए बादाम का एक मुट्ठी) जैसे लाल फल।

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प्रोटीन (जानवर या सब्जी) में समृद्ध भोजन खाएं आप चिकन, टर्की या सब्जियों के साथ एक बीफ़ स्टेक के टुकड़ों के बीच चुन सकते हैं। यदि बजाय आप पौधे के खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं, तो फलियां का एक डिब्बा प्रोटीन की सही मात्रा प्रदान करता है 11.00 बजे और 1.00 बजे के बीच गैलेनिन का समय होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क को कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों को पसंद करने का कारण रखता है और उन्हें वज़न के लिए अधिक संवेदनशील बना देता है। यदि आप दूसरे और वसा और कैलोरी से समृद्ध पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो आप अधिक गैलेनिन का उत्पादन करते हैं और परिणामस्वरूप अन्य कैलोरी खाद्य पदार्थों की लालसा करते रहना जारी रहता है।

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दोपहर से दोपहर और दोपहर के बीच एक ब्रेक लें और अलार्म सेट करें ताकि छोटी झपकी ले सकें। दिन के इस समय आपके शरीर को 15/20 मिनट का आराम रीचार्ज करने की आवश्यकता होती है।

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शाम 5 बजे और शाम 6 बजे के बीच एक नाश्ता करें. अपने चयापचय को सक्रिय रखने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक फल, नट या बादाम चुनें और रात के भोजन के समय में भूख न लें।

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1 9 .00 और 20.00 के बीच रात का खाना खाएं. यह फलियां, मांस या मछली जैसे भोजन पर आधारित होना चाहिए ये खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं, एक अमीनो एसिड जो शरीर द्वारा भोजन के लिए जरूरी है और जो सेरोटोनिन, अच्छे हास्य के हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित करता है।

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सुबह 10.00 बजे से शाम 11 बजे के बीच कोर्काटी. घड़ी की कैलोरी-प्रतिबंधित आहार का पालन करने के लिए आपको एक ही समय में सोना और जागना होगा, शायद सप्ताहांत पर भी।