आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें

पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है एक अच्छी रात की नींद भी आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देखने की अनुमति देती है, क्योंकि जब हम ताज़ा महसूस करते हैं तो हम सब बहुत अधिक आकर्षक होते हैं। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपनी दिनचर्या में छोटे बदलाव करने की कोशिश करें शारीरिक सावधानी के मामले में कुछ सावधानियां आपको कई लाभ भी आकर्षित करने की अनुमति दे सकती हैं।

कदम

भाग 1

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अपना चेहरा धो लें सोने से पहले, उस दिन को छोड़ दो, जिस दिन आपने अपना चेहरे को पूरी तरह से धोया है। गंदगी, मेक-अप और अशुद्धियों के अवशेषों में छिद्रों को रोकना पड़ सकता है और कुंठित त्वचा की चकत्ते का कारण बन सकता है।

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सही पिशाच चुनें रेशम या साटन पिलोकेस पर सो रही झुर्रियों को रोकता है और आपके बालों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

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अपनी त्वचा को हाइड्रेट करें जब आप सोते हैं कि आपकी त्वचा को नवीनीकृत किया जाता है, तो सो जाने से पहले इसे बहुत अधिक मात्रा में मॉइस्चराइज कर दें। यह और अधिक गहराई से पोषण करने के लिए, आम क्रीम को बदलने के लिए मुखौटा का उपयोग करने का प्रयास करें।

भाग 2

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शराब से बचें जाहिरा तौर पर यह उनींदापन, स्तब्ध हो जाना पैदा कर सकते हैं हालांकि क्योंकि शराब एक केवल अल्पकालिक प्रभाव है, जो हर बीतते घंटे के साथ एक मजबूर जागृति और अक्षमता में बदल जाते हैं सोने के लिए वापस जाने के लिए सक्षम होने के लिए कर सकते हैं। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, आप गहरी नींद के चरणों तक पहुंचने में सक्षम नहीं होंगे।

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वजन कम करें. अधिक वजन होने से स्लीप एपनिया से पीड़ित होने का खतरा बढ़ सकता है, जो आपको ठीक से आराम से रोका जा सकता है।

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उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आप असहिष्णु हो सकते हैं विशेष रूप से, आपको डेयरी उत्पादों और गेहूं के उत्पादों के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है, इसलिए आपको बीमारियों जैसे किड़फोड़, जठरांत्र संबंधी विकार, सूजन या पेट के कारण नींद में परेशानी पड़ेगी।

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शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें दिन में कम-से-कम 30 मिनट का व्यायाम करने से आपको सोते समय अधिक आसानी से सो सकते हैं।

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तनाव से राहत. कई कारणों के लिए, तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक हानिकारक हो सकता है और आपको लंबी रात की नींद का आनंद लेने से बचा सकता है। यदि आप अक्सर रोज़ाना चिंताओं के कारण सो नहीं सकते हैं, तो तनाव को कम करने के लिए कुछ करना शुरू करने का फैसला करें।

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सूर्य के प्रकाश में प्रकट करें जितना अधिक आप दिन के दौरान अपने आप को प्राकृतिक प्रकाश के लिए उजागर करेंगे, जितना अधिक आप अपने शरीर के सर्कैडियन लय का सम्मान कर सकते हैं। नतीजतन, सही समय पर सोना आसान होगा।

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यदि संभव हो तो, नप से बचें। यदि आप रात को सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तो दिन के दौरान नल लेना ही स्थिति को बढ़ेगा, इसलिए सबसे अच्छी बात सोने के समय तक जागने रहना है।

भाग 3

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स्वस्थ भोजन यदि आप बेहतर गुणवत्ता की नींद सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो सोने से पहले ही कार्बोहाइड्रेट स्नैक बनाने का प्रयास करें। गर्म दूध, हर्बल चाय और ट्रिपफ़ोफ़ान में समृद्ध पदार्थ, जैसे टूना और दही, समान रूप से मान्य विकल्प हैं।

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ली गई तरल पदार्थों पर ध्यान दें सो जाने से एक घंटे पहले, आप पीने से रोकते हैं, इस तरह से आप बाथरूम में जाने के लिए जागने की संभावना कम कर सकते हैं या कम से कम आवृत्ति को कम कर सकते हैं जिसके साथ आपको उठना होगा।

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सोते रहने से पहले टीवी न देखें। टेलीविज़न प्रोग्राम मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और प्रकाश के संपर्क में होने से आपको सोने में सक्षम होने से रोका जा सकता है।

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काम को एक तरफ रखो सोने से पहले कम से कम एक घंटे काम करना बंद करने का प्रयास करें (यहां तक ​​कि कुछ घंटों पहले या अधिक)। आपके दिमाग में शांत होने का अवसर होगा, आप आगमन की समयसीमा के लिए उत्सुक या चिंतित होने के बजाय शांति की स्थिति में सोते रहने की इजाजत दे सकते हैं।

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एक आराम गतिविधि के लिए समर्पित कार्य करने या टेलीविजन देखने के बजाय, ऐसा कुछ करें जो आपको काम के लंबे दिन के बाद आराम और खोलने की अनुमति देता है। लक्ष्य एक ऐसी गतिविधि की पहचान करना है जो आपको शांत करने में मदद करेगी और फिर हर शाम को अपने आप को अपने दैनिक तनाव से मुक्त करने में सक्षम होने के लिए समर्पित करें।

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एक गर्म स्नान, एक शॉवर या सॉना ले लो शाम के आखिरी घंटों के दौरान शरीर के तापमान को ऊपर उठाने से इसका मतलब सो जाता है जब यह सोने के लिए गिरता है, इस प्रकार नींद का पक्ष है

भाग 4

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यह हर प्रकाश स्रोत को अस्पष्ट करता है। यहां तक ​​कि बेहोश प्रकाश आपके सर्कैडियन लय और पीनाल ग्रंथि द्वारा मेलेटोनिन और सेरोटोनिन का उत्पादन दोनों को परेशान कर सकता है।

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शोर बंद करो टेलीविजन बंद करें और यदि आप संगीत सुनना चाहते हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले गीत चुनें। इसके अलावा, बाहर आने वाले शोरों को चुप्पी करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

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एक आरामदायक तापमान सेट करें जब आप बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होते हैं, तो आप बेहतर सोते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, आदर्श बेडरूम का तापमान 18 और 21 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है व्यक्तिगत प्राथमिकताएं यहां महत्वपूर्ण हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको सहज महसूस हो रहा है

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सही अलार्म घड़ी चुनें रिंगटोन का आकार आपको जागने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन जब आप सोते समय कूदने के लिए ज़ोर से ज़ोर नहीं करते अधिक सुखद मेलोडी का उपयोग करने की कोशिश करें या एक अलार्म घड़ी खरीदने पर विचार करें जिससे आप प्रकाश में धीरे-धीरे वृद्धि कर सकें

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अपने आप को आसानी से रखो सुनिश्चित करें कि गद्दा और तकिया आपको योग्यता और समर्थन की गारंटी देते हैं यदि आप कई वर्षों से एक ही गद्दे और तकिया का प्रयोग कर रहे हैं, तो शायद समय है कि नए और बेहतर लोगों को खरीदने के लिए।

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अपने दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए चालें का उपयोग करें अगर आप सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि आपका मन कहीं और घूमता रहता है, तो 100 घंटों की गिनती जैसे एक कठिन काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। यह अभ्यास आपको आराम करने और अधिक तेज़ी से सोएगा।

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उठो। यदि आप जाग उठते हैं और वापस सोने के लिए नहीं जा सकते हैं, बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करें, कमरे से बाहर निकलने की कोशिश करें और आराम से कुछ करें, जैसे पढ़ना आपको फिर से नींद महसूस करने में मदद करनी चाहिए

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अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको अक्सर सोना पड़ता है या अनिद्रा से पीड़ित होना मुश्किल होता है, तो अपने लक्षणों को डॉक्टर से बताएं ताकि वह कारणों का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता कर सके।

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आप जो दवाइयां ले रहे हैं उसका वर्णन करें काउंटर पर भी कई दवाएं, नींद से नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकती हैं। यदि आप दुष्प्रभावों का सामना कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर एक अलग दवा लिख ​​सकता है या अपने मौजूदा खुराक को कम कर सकता है।