काम पर आराम कैसे करें

अपने कार्य स्थान पर ज़ेन उद्यान जोड़ें एक ज़ेन उद्यान आपको शांत और कम भ्रमित महसूस करने के लिए अद्भुत है। ज़ेन उद्यान में रेक को पार करने के लिए हर घंटे पांच मिनट का ब्रेक ले लो, और रेत में खाई को खोलने वाले रेक की आवाज के लिए शांत हो जाओ बगीचे को बहाल करने से आपको शांत और शांत महसूस होगा। फिर यह तुम्हारी आँखों के लिए आराम का एक और सही बिंदु भी है

डेस्क को क्रम में रखें एक neater डेस्क आपको कम तनाव महसूस करेगा। सुनिश्चित करें कि डेस्कटॉप चीजें आप देखने से आप को राहत देने के लिए चुना है के अलावा, कुछ भी से भरा हुआ नहीं है के अलावा आवश्यक वस्तुओं आप अक्सर उपयोग, पेंसिल, नोटबुक के लिए एक ट्रे की तरह है, और फोन से करें। हर चीज को व्यवस्थित करें, और कलम को फेंक दें जो अब काम नहीं करते हैं। जितना अधिक आपका कार्य स्थान प्रबंधनीय है, उतना ही आप अपने जीवन और आपके कार्य के अनुरूप महसूस करेंगे।

एक एर्गोनोमिक स्पेस बनाएं यदि आपकी जगह अधिक एर्गोनॉमिक रूप से संगठित है, तो आपका शरीर कम तनावपूर्ण होगा और आपका मन इसका अनुसरण करेगा। यदि आपके हाथों को लिखना बहुत दर्दनाक है, तो अपनी कलाई और उंगलियों पर दबाव कम करने के लिए एक अलग कीबोर्ड या एक साइड माउस के बारे में सोचें। अपनी उंगलियों पर अक्सर उपयोग की जाने वाली चीजों को रखें ताकि आपको खुद को देखने और उनका उपयोग करने के लिए मजबूर न करें।

कुर्सी बदलने पर विचार करें यदि आपके पास एर्गोनोमिक कुर्सी नहीं है, तो कम से कम एक का प्रयोग करें जो आपके शरीर को सक्रिय रखता है और आप टाइप करते समय लगे। एक घूर्णन कुर्सी काम समय अधिक मज़ा और कम उबाऊ कर सकते हैं। हालांकि अनुसंधान ने यह नहीं दिखाया है कि स्थिरता की गेंद आपके आसन में सुधार कर सकती है, इस गेंद पर बैठे कम से कम आपको अधिक उत्साहित महसूस कर सकते हैं और आपको आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता प्रदान कर सकते हैं।

सुखदायक खुशबू का आनंद लें ऋषि का उपयोग करें (यदि कार्यालय में अनुमति है) या अपने डेस्क पर लैवेंडर का गुलदस्ता डाल दें और प्राकृतिक खुशबू से आपको शांत और अधिक निर्मल महसूस करने दें। अपने स्थान पर एक दयालु पपड़ी को जोड़ने से आपको अपने वातावरण का आनंद मिलेगा और आपके मन और शरीर को आराम मिलेगा।

प्रकाश होना चाहिए सुनिश्चित करें कि आपका कार्य स्थान एक शांत, मौन लाइट के साथ भर गया है। स्पष्ट रूप से देखने के लिए और सतर्क महसूस करने के लिए आपके पास पर्याप्त प्रकाश होना चाहिए, फिर भी बहुत अधिक प्रकाश, विशेष रूप से फ्लोरोसेंट, आपको अधिक परेशान और तनाव पैदा कर सकता है। मौन प्रकाश के साथ एक डेस्क दीपक और एक मैट ढक्कन के साथ कवर किया जा सकता है एक असली मोमबत्ती के शांत प्रभाव को अनुकरण।

काम सहयोगियों के साथ दोस्त बनाओ आपको काम से तनाव हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आप एक छोटे से बुलबुले में हैं और आपके पास दिन के दौरान कोई बात नहीं है। हालांकि यह सहयोगियों के साथ एक करीबी दोस्ती बनाने के लिए बाध्य होता है, दोपहर ब्रेक के दौरान या एक कॉफी ब्रेक को समझने के लिए आपकी एक ही नाव में लोग हैं, जो अपने संघर्ष का हिस्सा हैं कि मदद करता है के दौरान उनके बारे में और अधिक जानने के।

अपने आप को एक परिप्रेक्ष्य दें जब आप ऐसा बुरी अभिभूत महसूस - जैसे कि जब आप सब काम नहीं कर सकते, या आप दृष्टि में एक बर्खास्तगी लगता है या फिर सब कुछ आप करते हैं पर्याप्त नहीं है, बैठ जाओ, एक गहरी साँस लेने के लिए और एक संभावना के बारे में सोचते हैं। यहां तक ​​कि अगर काम लोगों को दिन के अंत में थका हुआ महसूस कर सकता है, नौकरी एक नौकरी है, यह जीवन या मृत्यु का मामला नहीं है - बेशक यह कोई नौकरी नहीं है जहां जीवन जोखिम में है।

ध्यान। अपने डेस्क या फर्श पर दिन में लगभग 20 मिनट तक ध्यान करते हुए आपको और अधिक आराम से महसूस करने में मदद मिलती है और आपको अपने दिनों पर नियंत्रण करने में मदद मिलती है। ध्यान करने के लिए, आराम से कुर्सी को शांत स्थान पर ढूंढें और अपना हाथ अपनी गोद में डाल दें, एक सच्चे आसन रखें, और एक समय में अपने शरीर को एक भाग में आराम करने के लिए ध्यान केंद्रित करें।

कुछ लिखें यद्यपि आपने अपने कंप्यूटर से विवाह किया हो, आपको कभी-कभी फोन पर मिलने वाली जानकारी के लिए चीजों की सूची से कुछ लिखना बंद करना चाहिए। कुछ शब्द लेखन - भले ही वे आपके काम के लिए जरूरी नहीं हैं - आप अपने कंप्यूटर वीडियो से दूर तोड़ देते हैं, आपको उत्साहित करते हैं और आपको कम अभिभूत महसूस करते हैं।

एक पुस्तक पढ़ें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन छह मिनट के लिए भी पढ़ने से मन को शांत करने में और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है यद्यपि आप असमर्थ हैं, संभवतया, जब आप काम पर हैं, तो पूरे उपन्यास को पढ़ने के लिए, एक दिन में एक दर्जन पृष्ठों को पढ़ने के लिए रुको, मन को शांत करने में मदद करता है और दिन के कार्यों से निपटने के लिए आपको अधिक तैयार करता है।

कार्यभार प्रबंधित करें कार्यालय में दिमाग को शांत करने का एक अन्य तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप जिस कार्य को करने की ज़रूरत है उसके कारण आपको डर नहीं लगता आप दूसरों को अपने कार्यों के कुछ सौंपने, परियोजनाओं के लिए और अधिक मदद की मांग की, या यहाँ तक कि काम है कि आप ने कहा आप प्रभार लेने के लिए चाहते थे में से कुछ को कम करके काम का बोझ का प्रबंधन करने की कोशिश कर सकते हैं।

अपना काम अधिक मजेदार बनाओ यदि आप अपने काम का अनुभव अधिक सुखद बना सकते हैं, तो आप काम पर जाने, दिन बिताने, और अगले दिन वापस आने के लिए और अधिक प्रोत्साहन देंगे। हालांकि यह एक मजेदार नौकरी खोजने के लिए असंभव महसूस कर सकते हैं, आप काम और अधिक मनोरंजक अपने सहयोगियों के साथ आदान-प्रदान कर सकते हैं, एक आकर्षक उपन्यास या अच्छी तरह से एक काम करने के लिए एक मिठाई के साथ एक अच्छा pranzetto सप्ताह में एक बार, या premiandoti concedendoti।

दोपहर के भोजन के लिए जाओ यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि यह काम करने में समय की बर्बादी है, तो दोपहर के भोजन पर जाने से आप खुश और कम तनाव महसूस कर सकते हैं, साथ ही अधिक केंद्रित और अधिक उत्पादक। दोपहर के नाश्ते दिन के मध्य में कुछ आराम करने और शाम तक काम करने के लिए मार्च का एक आदर्श ब्रेक है।

आराम से संगीत सुनें ऐसे गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाएं, जिससे आपको शांति महसूस हो, चाहे वह आपकी पसंदीदा एना या मोजार्ट या बीथोवेन रचनाएं हों। अगर आप किसी को परेशान नहीं करते हैं तो हेडफ़ोन या डेस्क के तहत इन टुकड़ों को सुनो इससे आपको शांति महसूस होगी और आपको काम करने से अभी तक डरने की भावना नहीं होगी।

खींच करें। समय-समय पर तनाव को तनाव जारी करने में मदद करता है और आपको अपने आप को शांत और मास्टर लगता है। आप कुछ सरल आंदोलनों करके अपनी बाहों, गर्दन, कंधे और पीठ को बढ़ा सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:

आराम भोजन खाएं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अधिक केंद्रित, कम उत्तेजित और तनावपूर्ण महसूस करने में सहायता करते हैं। कुछ अध्ययनों से एक नारंगी खाने या एक संतरे का रस पीने करता है कि आप pace.Altri तनाव दूर करने के लिए जाना जाता है खाद्य पदार्थों में अधिक महसूस एवोकैडो, सामन, बादाम, और पालक हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास दिखाने या कभी-कभी उन्हें नाश्ते के लिए इस्तेमाल करते हैं

अतिरिक्त कैफीन से बचें कॉफी, सोडा और ऊर्जा पेय में कैफीन आपको अधिक परेशान और तनावग्रस्त महसूस कर सकता है। यद्यपि कैफीन आपको थोड़े समय के लिए अधिक ध्यान केंद्रित, सतर्क और उत्पादक महसूस कर सकता है, अगर आप अतिरंजित हो जाते हैं तो आप भी चिंतित और उत्तेजित महसूस करेंगे। यदि आप बड़ी मात्रा में कैफीन पीते हैं, तो पूरी तरह से बंद होने और संयम को महसूस करने के बजाय धीरे धीरे हल्का करने की कोशिश करें।