कैसे अधिक ऊर्जावान हो

हर 3-4 घंटे खाएं यहां तक ​​कि अगर आपके पास बहुत सारी प्रतिबद्धताएं हैं, तो आप हमेशा स्नैक्स के लिए एक मिनट पा सकते हैं, खासकर यदि आपके पास पहले से ही एक हाथ है तीन बड़े भोजन करने के बजाय जो आपको पूरा महसूस कर रहे हैं, तीन मध्यम और दो नाश्ते बनाते हैं, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक और दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच एक और ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि को ध्यान में रखते हैं जो निम्नानुसार है। यदि आप एक दिन में तीन मुख्य भोजनों में लेते हुए सभी भोजन को सीमित करते हैं, तो आप भोजन से पहले शीघ्र ही ऊर्जा में एक बूंद से पीड़ित होंगे।

बड़े भोजन से बचें नाश्ता दिन का सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए, हल्के लंच और मध्यम-भारी भोजन होना चाहिए। दिन का सामना करने की ताकत पाने के लिए आपको एक हार्दिक नाश्ते की ज़रूरत होगी, शुरुआती दोपहर में थके हुए या सुस्त महसूस करने से बचने के लिए एक छोटा भोजन, और आपको समर्थन करने के लिए एक औसत रात्रिभोज और भूख की वजह से जल्दी जागना नहीं होगा।

अधिक फाइबर खाएं रेशे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में धीमे और निरंतर गति से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, इसलिए वे दिन के दौरान ऊर्जा को अधिक धीरे-धीरे जारी कर सकते हैं। स्नैक या दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए चुनने पर, आपको फाइबर में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थों पर विचार करना चाहिए। यहां कुछ ऐसे हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:

ओमेगा-3 एस खाएं वे फैटी मछली, अखरोट और कैनोला तेल में पाए जाते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और मानसिक रूप से सतर्क महसूस करते हैं। हर दो दिन में कम से कम एक बार मछली खाने की कोशिश करें और अखरोट के साथ नाश्ता करें जब भी आपको मौका मिले।

बहुत पानी पी लो. दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, और 250 मिलीलीटर पानी के कम से कम 10 गिलास पानी पीते हैं। यहां तक ​​कि थोड़ा निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कर सकता है, इसलिए जहां भी आप जाते हैं, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप अपने साथ पानी की एक बोतल लाए या जितनी बार संभव हो उतनी फव्वारा में पीयें। आप अधिक खाद्य पदार्थ खाने से पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं, जो इसमें उच्च प्रतिशत, जैसे कि गाजर, दही, नारंगी और अंगूर में शामिल हो सकते हैं।

दोपहर के बाद कैफीन की मात्रा सीमित करें हालांकि कैफीन आपके सेवन के कुछ घंटों में अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, यदि आप दोपहर के बाद या शाम को कैफीन पीते हैं, तो यह आपको अच्छी तरह सोएगा। भले ही देर रात दोपहर में आप बहुत थक गए हों, तो एक कॉफी बनाने के लिए प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश करें, या आप पूरी रात बिस्तर पर चारों ओर मोड़ लेंगे और अगले दिन आपको और भी थका हुआ महसूस होगा। और आप रात के बाद क्या चाहते हैं जब आप अच्छी तरह सोए नहीं? अन्य कैफीन इस तरह से लोग इस पदार्थ के आदी हो जाते हैं।

ऊर्जा पेय से बचें ये मीठा पेय एक अस्थायी उपाय हो सकता है अगर आपको परीक्षा के लिए सारी रात का अध्ययन करना पड़ता है या आपको दोस्तों के साथ पार्टी के लिए ऊर्जा की जरूरत है, लेकिन वे मन और शरीर के लिए अच्छा नहीं हैं कुछ ही घंटों के बाद, आप ऊर्जा के स्तर में तेज गिरावट का अनुभव करेंगे, आपको सिरदर्द से पीड़ित हो सकता है और आपको चिड़चिड़ा और असहज महसूस होगा। यदि आप इन पेय को बहुत पसंद करते हैं, तो आप उन्हें आवश्यक रूप से पी सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना उनसे बचने की कोशिश करें।

सोने से पहले मसालेदार या भारी भोजन से बचें आपको बिस्तर पर कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का भोजन करना चाहिए और यदि आप बहुत भूख लगी हैं तो बस एक हल्का और स्वस्थ नाश्त होना चाहिए। लेकिन आपको सभी बहुत मसालेदार, भारी या मलाईदार खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, या आपके शरीर को उन्हें पचाने के लिए संघर्ष करना होगा और आप आसानी से सो नहीं सकेंगे

नींद से कम से कम एक घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद करें यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में टेलीविजन देखना पसंद करते हैं, जब तक कि आप सोते न रहते हैं, दृश्य उत्तेजनाओं को यह पूरी रात में सोने के लिए और आराम से करते हैं। इसलिए, अपने टीवी, अपने कंप्यूटर, अपने मोबाइल फोन और अन्य सभी स्क्रीन को बंद करें ताकि आपके शरीर को आराम शुरू कर सकें।

बिस्तर पर काम न करें रिपोर्ट लिखना न करें, अनुसंधान करें, अपने बॉस को ईमेल न करें और बिस्तर पर काम करने के बारे में कुछ भी न करें, या आपके तंत्रिका अंत भ्रमित हो जाएंगे और आपका शरीर बिस्तर के साथ काम करेगा और नींद नहीं करेगा। सुनिश्चित करें कि आप काम के माहौल में अपने सभी काम करते हैं, जैसे डेस्क या होम ऑफिस आदर्श रूप से, आपको बेडरूम में किसी भी तरह का काम करने से बचना चाहिए, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम इसे बिस्तर में करने से बचने का प्रयास करें

एक विश्राम दिनचर्या बनाएं एक है जो आप के लिए उपयुक्त है और इसे हर रात दोहराएँ खोजें आप कैमोमाइल का एक कप पी सकते हैं, पेपर पढ़ सकते हैं या जाज को सुन सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा समाधान ढूंढें और जितनी बार संभव हो, इसका उपयोग करें, ताकि आपके शरीर इस रूटीन को नींद के साथ जोड़ना शुरू कर सकें। आपको सोते समय कम से कम एक घंटा शुरू करना चाहिए। काम या मज़ा से सीधे सपनों की दुनिया में जाना मुश्किल है

बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में हर रोज उठो। यद्यपि यह संभव हो सकता है की तुलना में कहा आसान है, आपको बिस्तर पर जाने और प्रत्येक दिन एक ही समय में जागने के लिए प्रयास करना चाहिए। वास्तव में, रात में आठ घंटों के लिए एक रात में दो दिनों के लिए सोते समय बहुत कम समय में आपको दो घंटे के लिए एक ही समय में सात घंटों के लिए सोने के लिए कम आराम लगता है।

पंद्रह मिनट नियम का पालन करें यह बहुत सरल है यदि आप बिस्तर पर घूमते हैं और 15 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, उठो और ऐसा कुछ करें जो आपके दिमाग को शांत करता है, जैसे शास्त्रीय संगीत सुनना या पढ़ना आप इसे करने के लिए एक नरम प्रकाश चालू कर सकते हैं, लेकिन उज्ज्वल रोशनी से बचें, या आपको और भी सतर्क महसूस होगा कुछ उबाऊ पढ़ने की कोशिश करें - कुछ नहीं जो आपको उत्साहित महसूस करता है

नींद से पहले तापमान कम करें। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपने तापमान को कम करता है जब आप सोते हैं, तो पर्यावरण का तापमान आपके शरीर के समान होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, थर्मोस्टेट को कम से कम 23.5 डिग्री सेल्सियस तक कम करें - आदर्श रूप से 23.5 डिग्री सेल्सियस और 12 डिग्री सेल्सियस के बीच। यदि आप बाहर ठंड के बाहर भी खिड़की खोल सकते हैं

अपने पालतू जानवरों के साथ सो रही रोकें आप इसे बहुत पसंद कर सकते हैं जब आपकी बिल्ली अपने पैरों के बीच सो जाती है, लेकिन जब यह कमरे के चारों ओर चला जाता है, क्या यह आपके सिर को फेंकता है या बेडसाइड टेबल से कुछ ड्रॉप करता है? मालिकों के आधे से अधिक लोग, जो अपने पालतू जानवरों के साथ एक ही बिस्तर में सोते हैं, रात में अपने पालतू जानवरों की वजह से कम से कम एक बार जागते हैं, इसलिए अपने प्रिय बिल्ली या कुत्ते को बेडरूम से बाहर रखें।

अलार्म को विलंब न करें उठने से पहले पांच बार मत करो। अपना अलार्म बंद करो, अपनी बाहों को बढ़ाएं और गहरी सांस ले लो। फिर उठो, कुछ ताजी हवा ले आओ और दिन शुरू करें। अलार्म को स्थगित करने से आपको केवल सतही और असंतोषजनक नींद में लौटने की अनुमति मिल जाएगी, और यह समय की बर्बादी नहीं है, लेकिन जागने के लिए इसे और अधिक कठिन बना देता है

बाहर जाओ यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सलाह है, खासकर यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और एक डेस्क पर बैठे दिन के अधिकांश खर्च करते हैं। ब्रेक लें और बाहर जाएं, ताज़ा हवा में सांस लें, और सूरज से चूमो। रोजाना 20-30 मिनट के बाहर हर दिन आपके ऊर्जा के स्तर पर नाटकीय प्रभाव पड़ता है। और अगर आप कुछ बाहरी काम कर सकते हैं, तो इसे पार्क में ले जाएं।

दोपहर के भोजन के लिए विटामिन की खुराक लें यदि आप खुराक लेते हैं (और आपको करना चाहिए), उन्हें लेने का सबसे अच्छा समय दोपहर के भोजन पर है, एक पूर्ण पेट पर, ताकि वे जो छोटी ऊर्जा आप में रखते हैं वह आपको अधिक बढ़ावा देने में मदद करता है। यदि आप उन्हें रात के खाने में लेते हैं, तो वे शायद आपकी नींद में हस्तक्षेप करेंगे।

अपने लाभ के लिए प्रकाश का उपयोग करें रोएं चालू करें जब आप जागते हैं, और यदि आप कर सकते हैं तो सूर्य के प्रकाश में कुछ समय बिताएं। किसी भी प्रकार की रोशनी ठीक हो जाएगी - यह लोगों को अधिक सतर्क, ऊर्जावान और सतर्क महसूस करने के लिए साबित हुआ है।

प्रत्येक 90 मिनट में कम से कम एक बार ब्रेक लें अधिकांश लोग 90 मिनट से अधिक के लिए एक कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, और यह सामान्य है अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं या आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते तो नौकरी खत्म करने के लिए खुद को मजबूर न करें। इसके बजाय, यदि आप कर सकते हैं तो हर 9 0 मिनट या हर घंटे में 10-15 मिनट का समय लगता है, अपनी ऊर्जा वापस पाने के लिए, ताजा हवा का सांस लेना और एकरसता को तोड़ना।

अच्छी तरह से पोशाक इस तरह आप अपने आप को गंभीरता से लेने और अधिक चेतावनी महसूस करने की अधिक संभावना होगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आप ड्रेसिंग करना चाहते हैं भले ही आप घर में अकेले हों लेकिन एक अच्छा जोड़ी जीन्स या एक शर्ट जो आपको उपयुक्त है, डालकर आपको अधिक सतर्क महसूस कर देगा कि क्या आप पूरे दिन एक सूट पहन रहे थे।

अपने पसंदीदा गीत को सुनो यदि आप वास्तव में थक गए हैं, तो आपको अपने पसंदीदा गीत से ज्यादा कुछ नहीं जगाएगा। अपने हेडफ़ोन को रखें, अपना काल्पनिक माइक्रोफोन उठाएं और संगीत का मज़ा लें।

सामाजिक कुछ करो लोगों से बात करने से आपको अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस होगा। बस वापस बैठो और मीटिंग या पाठ में नहीं सुनो - ऐसे प्रश्न पूछें जो आपको अपने जैसा महसूस करते हैं और अपने दिमाग को जगाने लगते हैं। अपने दोस्तों से मिलकर शाम को बोलें और सोचें - दोपहर में एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए किसी दोस्त को बुलाओ। जब आप काम पर होते हैं, तो उठकर इंटरनेट पर खोज करने के बजाय एक सवाल के लिए अपने सहयोगी से पूछें - चलना और वार्तालाप आपको जागता रखता है

शारीरिक गतिविधि करो प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए ट्रेनिंग सुनिश्चित करें। यह आपको खुश महसूस करेगा और अधिक ऊर्जावान बस दोपहर या सुबह में काम करना सुनिश्चित करें - यदि आप शाम में शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप लंबे समय तक जाग सकते हैं। किसी भी प्रकार का व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा, यदि आप अतिरंजना नहीं करते हैं

अपने चेहरे पर ठंडे पानी स्प्रे करें यदि आपको लगता है कि आप सो जाते हैं और अपने आप को थप्पड़ नहीं करना चाहते हैं, तो अपने चेहरे पर शांत और ताज़ा पानी स्प्रे करें। यह आपको अधिक सतर्क महसूस कर देगा और आप जहां भी हो, आपको जल्दी से जाग कर देगा।

धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान करने वालों ने अपनी ऊर्जा के स्तरों में दो-तीन गुना सुधार की पुष्टि की। आप सोच सकते हैं कि निकोटीन आपको थोड़ा धक्का देता है जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन धूम्रपान वास्तव में थकान की ओर जाता है तो अगर आप धूम्रपान कर रहे हैं, तो छोड़ने से आपके ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए भारी लाभों के बिना।

यह लैवेंडर की तरह खुशबू आ रही है एक स्प्रीग या लावेन्डर लोशन को आसान रखें ताकि आप जब उन्हें ज़रूरत पड़े तो उन्हें गंध कर सकें। यह साबित हुआ है कि लैवेंडर छात्रों को परीक्षाओं में बेहतर प्रदर्शन करने में सहायता करता है, और इस जड़ी बूटी में आपको दिन भर में अधिक ऊर्जावान महसूस करने की शक्ति है।