व्हाइट में एक रात के बाद दिन का सामना कैसे करें

यदि आप पूरी रात एक परीक्षा के लिए पढ़ रहे हैं या आप एक रात के उल्लू हो, तो शायद आप सोच रहे हैं कि एक पल के लिए आँख बंद करने के बाद दिन के अंत तक आप कैसे पहुंच सकते हैं। झपकी को बिना झपके रहना मुश्किल होगा, लेकिन असंभव नहीं होगा ये युक्तियाँ आपको घंटों का अच्छा इस्तेमाल करने में मदद करेंगे, जो कि सफेद में बिताए गए रात का अनुसरण करते हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

अपनी ऊर्जा रखें

नाश्ता करो कुछ अध्ययनों के मुताबिक, जो लोग सुबह में स्वस्थ और संतुलित नाश्ता करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक ध्यान देते हैं जो दिन के पहले भोजन को छोड़ देते हैं।

अंडे, टोफू, दही या मूंगफली का मक्खन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें। वैकल्पिक रूप से, पौष्टिक कुछ चुनें, जैसे ओटमील और ताजे फल ये खाद्य पदार्थ शरीर को पूरे पोषण के दौरान सही पोषण प्रदान करेगा और आपको ऊर्जा प्रदान करेगा जो आपको जाग और सक्रिय रहने की आवश्यकता है।

कॉफी या चाय पी लो कैफीनयुक्त पेय आप उनींदे से लड़ने में मदद कर सकते हैं और आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, साथ ही कई तरह के स्वास्थ्य लाभ भी ला सकते हैं। वास्तव में, वे कैफीन होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी की खपत में भी गिरावट का खतरा कम हो सकता है।

बहुत ज्यादा कॉफी पी लो मत कैफीन का अत्यधिक सेवन, वास्तव में, चिंता और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है, साथ ही पूरे दिन का सामना करने के बाद शांति से सोए जाने की क्षमता के साथ समझौता किया जा सकता है।

ऊर्जा पेय की तुलना में कॉफी की प्राथमिकता दें। एक 240 मिलीलीटर कप कॉफी में आम तौर पर अधिक ऊर्जा पेय की समान मात्रा से अधिक कैफीन होता है।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें शरीर के प्राकृतिक कार्यों को सक्रिय रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है निर्जलीकरण वास्तव में थकान बढ़ा सकता है

थोड़ा बर्फ चलो चबाने से उत्पन्न आंदोलन शरीर को जागते रहते हैं, जबकि बर्फ ताज़ा और हाइड्रेटिंग का अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।

दिन के दौरान नाश्ते के लिए एक ब्रेक लें स्नैक्स जिसमें बहुत से प्रोटीन और विटामिन होते हैं, जैसे पागल या ताजे फल, जब आप शारीरिक रूप से ट्राउडिंग शुरू करते हैं तो भोजन के बीच ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं।

एक झपकी ले लो, अगर आपके पास मौका है यहां तक कि 15-20 मिनट की झपकी भी आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है और आपको अपना काम करने के लिए और अधिक सतर्क, जाग और तैयार महसूस कर सकता है।

बहुत लंबे समय तक आराम न करें यदि आप आधे घंटे से भी ज्यादा समय तक सोते हैं, जब आप जागते हैं तो आपको और भी अधिक घबराहट महसूस हो सकता है।

कृपया ध्यान दें कि जब आप जागते हैं, तो आप लगभग 15 मिनट के लिए चक्कर महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, एक झपकी के तुरंत बाद तुरंत एक अच्छी कॉफी पीना अच्छा विचार होगा।

एक बड़ा लंच लें शरीर को सुबह और दोपहर में अधिकांश कैलोरी लेना चाहिए। इसलिए, जब आपको इसकी ज़रूरत होती है, तब उसे आपकी ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आपके भोजन विकल्प स्वस्थ हैं। दोपहर में दोपहर के भोजन में कैलोरी या चीनी की अत्यधिक मात्रा में लेने से थकान हो सकती है।

भाग 2

अपने आप को सक्रिय रखें

प्रकाश कसरत का पालन करें तेज गति से भी थोड़ी देर तक चलने से आपको जागरूक किया जा सकता है और आपको ऊर्जा का सामना करना पड़ सकता है जो आपको दिन का सामना करना पड़ता है।

सूरज में कुछ समय व्यतीत करें। कुछ विशेषज्ञों ने पाया है कि प्राकृतिक सूरज की रोशनी को उजागर करने से आप जागते रह सकते हैं और दिन के दौरान एकाग्रता को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

आसपास के वातावरण में कुछ बदलाव करें यदि आपके पास मौका है, तो खिड़कियों के साथ काम करें ताकि ताजी हवा में प्रवेश करने की अनुमति मिल सके और कुछ गाने सुनने के लिए आपको और अधिक हानिकारक रखने की कोशिश करें।

भाग 3

अपना समय प्रबंधित करें

एक सूची बनाएं महत्व के क्रम में आइटम्स को व्यवस्थित करने के लिए, आपको दिन के दौरान क्या करना चाहिए, इसके लिए योजना बनाएं। यह सूची आपको उन चीज़ों को याद करने में सहायता करेगी जिनकी आपको आवश्यकता है। इसके अलावा, आपने जो काम पूरा कर लिया है और जो कार्य पूरा करने के लिए आपको एक विज़ुअल पैनोरामा देकर, यह आपको सब कुछ का सामना करने में सक्षम होने के लिए सही धक्का देगा।

कुशलता से कार्य करें दिन के पहले भाग में सबसे अधिक मांग और जटिल कार्यों को खत्म करने की कोशिश करें, जब आपके पास अधिक ऊर्जा होती है

ब्रेक ले कर खुद को इनाम दो। काम करने से स्कूल के काम, अध्ययन या परियोजनाओं से थोड़ी देर के `समय के लिए दूर जा रहा करके, आप और अधिक उत्पादक होने के लिए वापस आ जाएगी, क्योंकि आप अधिक से विश्राम किया और भरा हुआ महसूस होगा, और वहाँ अपने काम के बाकी पूरा करने के लिए अधिक से अधिक प्रेरणा है ..

अपने नियमित कार्यक्रम के आधार पर सोने पर लौटें रात में सफेद रहने के बाद, सामान्य आदतों को फिर से शुरू करना महत्वपूर्ण है सामान्य समय पर बिस्तर पर जाएं - या इससे भी पहले की तुलना में थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-पहले।

टिप्स

आप बहुत थक आप शायद ही अपनी आँखें खुली रख सकते हैं (जो इन स्थितियों में काफी सामान्य है) कर रहे हैं, चेहरे पर पानी का एक सा `छिड़काव, जमे हुए पानी सिर डुबकी लगाना या सख्ती थप्पड़ मारा। शायद वे जागने के लिए बहुत अच्छे तरीके नहीं हैं, लेकिन वे काम करते हैं
जोर से संगीत सुनें, अधिमानतः हेडफ़ोन के साथ।
सुबह जागने के लिए, नाश्ते के लिए एक ऊर्जा पेय पीना, एक कॉफी या एक कार्बोनेटेड पेय भी - जब तक इसमें कैफीन होता है
सोफा और कुशन पर लाल निशान लगाएं, जो आपको झूठ और आराम करने के लिए मना करते हैं। मेरा विश्वास करो, यदि आप झूठ बोलते हैं और आराम करने लगते हैं, तो आप एक चट्टान की तरह सोते हैं और शाम को अपनी नींद खोने के दोपहर बाद लगभग 5 बजे उठ जाएं!
कमरे के चारों ओर नजदीक या जागरूकता रखने के लिए एकाधिकार की तरह एक चुनौतीपूर्ण कंपनी खेल चुनें
जब देर से दोपहर (लगभग 16:00 या 17:00), आप बहुत थक गए महसूस करना शुरू करते हैं, एक उत्साही पेय तैयार करते हैं। एक कप में पेप्सी या किसी अन्य प्रकार के कोला के साथ त्वरित कॉफी के 3-4 चम्मच मिक्स करें शुरुआत में, 1 या 2 बड़ी गलप्स बनाते हैं, फिर अगले घंटों के दौरान धीरे-धीरे घूमें जाते हैं। जब तक आप पतन नहीं हो जाते तब तक आपको जागते रहना चाहिए और आप आरामदायक नींद के लिए तैयार हैं।

चेतावनी

सारी रात को रहने से बचें अगर आप ऐसे वातावरण में काम करते हैं जहां उनींदापन आपके और दूसरे लोगों के लिए जोखिम पैदा कर सकता है
यदि आप सफेद रात में बिताए हैं तो ड्राइव न करें