रोजाना नाश्ता करने के लिए कैसे इस्तेमाल किया जाए
विभिन्न कारणों से हर दिन एक स्वस्थ नाश्ते बनाना महत्वपूर्ण होता है। क्या आप कुछ जानना चाहते हैं? दिन का पहला भोजन चयापचय को गति प्रदान करता है, यह मन और शरीर को ईंधन देता है, यह उल्लेख नहीं करता कि यह पूरे दिन के लिए स्वस्थ खाने में मदद करता है। इसे अपने में शामिल करने में सक्षम होने के लिए सुबह की दिनचर्या
, आप अपने दिन को सही पैर पर शुरू करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए पहले से संगठित साथ ही, ऐसी आदतों को अपनाना जो कि जागृति पर भूख को प्रोत्साहित करते हैं। अंत में, पता करें कि एक अच्छे नाश्ते के लिए स्वस्थ विकल्प क्या हैं।कदम
विधि 1
नाश्ता पहले से करें1
रात को नाश्ते से पहले तैयार करें नाश्ते के लिए इस्तेमाल करने के लिए, सबसे प्रभावी चालियों में से एक यह है कि आप खुद को पहले से व्यवस्थित कर सकते हैं। एक सरल लेकिन स्वस्थ भोजन के लिए, शाम में दलिया तैयार करें - अगली सुबह आप इसे ठंडा कर सकते हैं या गर्मी कर सकते हैं कुछ सूखे फल, ताजे फल या मुट्ठी भर किशमिश और दालचीनी का छिड़काव जोड़ें।
- नाश्ते के लिए जई उत्कृष्ट हैं: यह फाइबर में समृद्ध है और तृप्ति की भावना को बढ़ाती है
- एक और स्वस्थ और तेज विकल्प? पूरीमैल मफिन पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त सेंकना (लेकिन आप भी अधिक तैयार कर सकते हैं और उन्हें फ्रीज कर सकते हैं)
- आप रात को पहले अंडे और सब्जियों को मारकर एक त्वरित आमलेट के लिए जो कुछ भी ज़रूरत है उसे तैयार कर सकते हैं। उन्हें पूरी रात फ्रिज में रखें
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सप्ताह के दौरान खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को तैयार करें पहले से योजना करना अच्छी आदतें अपनाने में मदद करती है, चाहे आप प्रत्येक दिन एक अलग नाश्ता करना पसंद करते हैं या हमेशा एक ही व्यंजन खाते हैं। यदि आप अपना भोजन बदलना चाहते हैं, तो एक साप्ताहिक मेनू सेट करें ताकि आप अपनी ज़रूरत की सभी चीजें खरीद सकें और इसे घर पर रख सकें। यदि आप जानते हैं कि इसके बजाय आप एक ही भोजन खाने की तरह, उन्हें छोड़ दें
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कार्य पर उपलब्ध स्नैक्स रखें, महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके पास पूर्ण नाश्ते का एक ही पोषण मूल्य है। जब आप जल्दी या देर से होते हैं, तो दिन में खाली पेट पर रहने से बचने के लिए, काम पर रखने के लिए कुछ खाना तैयार करें। आप इसे एक डेस्क दराज या लॉकर में रख सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप ऐसे उत्पादों को चुनते हैं जो खराब तरीके से किए बिना इस तरह से संग्रहीत किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए आप मूंगफली का मक्खन, प्रोटीन बार और सूखे फल का जार रख सकते हैं।
विधि 2
नाश्ता करने के लिए प्रेरणा1
मक्खी पर कुछ खाओ कुछ लोग नाश्ते को तैयार करने के लिए परेशान नहीं करना चाहते यह बिल्कुल समझ में आता है, लेकिन एक बात समझना महत्वपूर्ण है: अगर चयापचय सुबह में सक्रिय हो जाता है (यहां तक कि कम खाने से), उत्पादकता दिन के दौरान अधिक होगी।
- कुछ त्वरित और स्वस्थ विचार: बादाम का एक मुट्ठी, एक पूर्ण अंग्रेजी मफिन, एक कड़ा हुआ अंडा, कम वसा वाले पनीर या ग्रीक दही के जार के साथ एक फल।
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अलार्म घड़ी 15 मिनट पहले रखो यदि हर दिन आप नाश्ते नहीं करते हैं, क्योंकि आप जल्दबाजी में हैं, आपको समय का बेहतर आयोजन करना होगा। 10 से 15 मिनट पहले उठकर दिन को शांत करने के लिए, अपने आप को कुछ खाने का मौका दे।
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शारीरिक गतिविधि करने से पहले, कुछ प्रकाश खाएं नाश्ते के लिए धीरे-धीरे आदी हो, भले ही सुबह सुबह खाने का विचार आपको अपील न करें यदि आप जागते समय व्यायाम करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले अपने पेट को भरना महत्वपूर्ण है: केवल एक फल व्यायाम भी भूख बढ़ता है
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शटर खोलें यह सब बहुत आसान लग सकता है, लेकिन यह सावधानी पूर्वक चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित कर सकती है, जिससे आप सुबह भूखा पाने में मदद कर सकते हैं। अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, शटर को पूरी तरह से खोलें जैसे ही आप उठते हैं और जब आप तैयार हो जाते हैं और दिन के लिए तैयार होते हैं तो सूर्य के प्रकाश का आनंद उठाते हैं।
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सब कुछ खा लो जो आपको अपील करता है कई खाद्य पदार्थों को आमतौर पर नाश्ते माना जाता है, लेकिन यह अंतर बहुत ज्यादा फर्क नहीं पड़ता है। यदि आप रात से बचे हुए खाने से पहले या कैपेरे तैयार करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ो! महत्वपूर्ण बात यह है कि चुना गया भोजन का एक अच्छा पोषण मूल्य है
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स्वस्थ भोजन चुनें1
एक स्वस्थ नाश्ते के लिए आवश्यक प्रोटीन जोड़ें। वास्तव में, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट से धीमी पच रहे हैं, इस प्रकार तृप्ति की भावना को लंबा कर रहे हैं। वसा में उन दुबला और कम विकल्प चुनिए उदाहरण के लिए, कम वसा वाले ग्रीक दही, सोया या टर्की सॉस या अंडे के जार खाते हैं।
- यदि आप नाश्ते में डेयरी उत्पाद खाते हैं, तो दुबला या कम वसा वाले विकल्प चुनें।
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पूरे अनाज भी खाओ फाइबर प्रोटीन के रूप में महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे पौष्टिक हैं और तृप्ति की भावना को लंबा कर देते हैं अनाज सबसे आसान विकल्प हैं, लेकिन लेबल को अच्छी तरह से पढ़िए कि बॉक्स से गुमराह किए जाने से बचें और कई शर्करा लेने से बचें।
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नमकीन विकल्प को प्राथमिकता दें कई नाश्ता खाद्य पदार्थ शर्करा से भरे हुए हैं, लेकिन वे सबसे अच्छे विकल्प नहीं हैं प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध पदार्थों को चुनने के अलावा, आम तौर पर सिरप या चीनी के बजाय काली मिर्च और हल्दी जैसे मसालों के लिए विकल्प चुनें।
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पूरी तरह से जर्दी को न छोड़ें अंडे का सफेद कम वसा और कैलोरी होता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जर्दी में पोषक तत्व होते हैं। विशेष रूप से, यह चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है और शरीर को उन्हें भंडारण करने के बजाय वसा का उपयोग करने के लिए कह सकता है।
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कैफीन पर ध्यान दें सुबह में कॉफी पीने से भूख कम होती है और आपको कम खाना पड़ता है हालांकि, लेने वाली कैफीन सारा दिन और बहुत ज्यादा नहीं खाना, चयापचय और रात के खाने के बाद वसा भंडारण, कि अगर आप पूरे दिन नहीं खाया है, शायद आवश्यकता से अधिक प्रचुर मात्रा में हो जाएगा के जोखिम को धीमा।
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