नाश्ता करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट कैसे जोड़ें
नाश्ता अपने दैनिक आहार में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट स्रोतों को पेश करने का एक शानदार अवसर है एंटीऑक्सिडेंट हानिकारक रसायनों और जोखिम से शरीर और मस्तिष्क की सुरक्षा में मदद करते हैं जो ऊर्जा और नुकसान स्वास्थ्य का उपभोग कर सकते हैं एंटीऑक्सिडेंट स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में निहित हैं एंटीऑक्सिडेंट वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार के बाद हृदय संबंधी रोग का खतरा कम हो सकता है और कुछ प्रकार के कैंसर सहित अन्य पुराने विकारों को विकसित किया जा सकता है। आपके नाश्ते में कई एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने के लिए नीचे दी गई जानकारी एकत्र करने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1
जंगल की जामुन खाओअनुसंधान इंगित करता है कि भोजन हर दिन एंटीऑक्सिडेंट की प्राकृतिक और स्वस्थ खुराक लेने का सबसे अच्छा तरीका है। जंगली जामुन एक उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में से हैं। सेब, नाशपाती, बेर, अनानास, चेरी और कीवी शायद हैं भी जामुन antiossidanti- में अमीर हैं फल लगभग सभी व्यंजनों सुबह में तैयार कर रहे हैं में आसान नाश्ते में लागू करने के लिए। हालांकि, फलों से कई एंटीऑक्सिडेंट लेने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए आप नाश्ते में अपने खाने की आदतों के लिए कई एंटीऑक्सीडेंट स्रोत पेश कर रहे हैं।
- एक ब्लेंडर में एक कप स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी (ताज़ा या स्थिर) डालो और कम वसा वाले सफेद दही और वेनिला के एक चम्मच का एक कप जोड़ें।
- आप नारंगी रस के एक कप और एक केला के साथ एक ब्लूबेरी कप का मिश्रण भी कर सकते हैं।
विधि 2
एक आमलेट तैयार करेंआमलेट सब्जी को सुबह खाने की आदतों में पेश करने का एक आसान तरीका है। न केवल अंडे को स्वस्थ प्रोटीन और वसा प्रदान करते हैं, लेकिन एक सब्जी आमलेट तैयार करने की संभावनाएं अनंत हैं।
विधि 3
अनाज बॉक्स के बाहर सोचोकुछ पूरे अनाज में स्वाभाविक रूप से बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं दलिया के गुच्छे एंटीऑक्सिडेंट्स में विशेष रूप से समृद्ध होते हैं और विभिन्न तरीकों से नाश्ते के लिए जोड़ा जा सकता है।
विधि 4
बस पागल जोड़ेंअखरोट की कई प्रसिद्ध किस्में एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं उनकी उच्च वसा वाली सामग्री के कारण, उन्हें मॉडरेशन में उपभोग करने के लिए बेहतर है। अपने उच्च स्तर एंटीऑक्सिडेंट के लिए अखरोट, अखरोट, पेकान और बादाम की कोशिश करें।
- थोड़ा सा शहद, ब्राउन शुगर या दालचीनी के साथ दलिया के साथ स्लाइस में कटा हुआ बादाम काटा। जामुन के अलावा आपके एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकताएं पूरी होती हैं
- अनाज पर अखरोट छिड़क - वे दोनों गर्म और ठंड व्यंजनों के साथ पूरी तरह से जाना
विधि 5
नाश्ता बुरिटो की कोशिश करोन केवल इस प्रसिद्ध टट्टिला में अंडे, सब्जियां और पनीर जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों का एक मिश्रण है, लेकिन ब्रीट्रो एंटीऑक्सिडेंट के स्टार को शामिल करने का एक आसान तरीका भी हो सकता है: बीन्स
विधि 6
एंटीऑक्सिडेंट पीनारेड वाईन केवल एकमात्र पेय नहीं है जो एंटीऑक्सिडेंट सेवन के मामले में कई लाभ प्रदान करता है जब आपके पास कम समय है, नाश्ते के लिए नीचे दिए गए पेय में से एक को अपने सुबह भोजन में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने की कोशिश करें।
टिप्स
- सफेद मांस, लाल मांस, नट और तिलहन, चावल, गेहूं, अंडे और कुछ डेयरी उत्पादों में भी महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं, तो यह एक आहार equilibrata- विभिन्न स्रोतों और पोषक तत्वों से एंटीऑक्सीडेंट इन द्वारा प्रदान की खाने के लिए महत्वपूर्ण है अच्छे स्वास्थ्य के लिए खाद्य पदार्थ अपरिहार्य हो सकते हैं
- सामान्य तौर पर, खाद्य पदार्थ जिनमें उज्ज्वल प्राकृतिक रंग होते हैं, जैसे कि तरबूज, टमाटर, अमरूद, खरबूज तरबूज, गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होती हैं। इन और अन्य चमकीले रंग के खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने नाश्ते के लिए रचनात्मकता का स्पर्श जोड़ें
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