शाम से पहले एक स्वस्थ नाश्ता कैसे तैयार किया जाए

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से करते हैं उन्हें नियमित रूप से फिट रखने में उनकी कठिनाई होती है और उनकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं हालांकि, कई लोग इसे याद करते हैं क्योंकि उनके पास सुबह में बहुत कम समय है और काम करने से पहले इसे तैयार नहीं किया जा सकता है। सौभाग्य से, कई व्यंजन और व्यंजन हैं जो रात को पहले या यहां तक ​​कि कई दिन पहले भी तैयार किए जा सकते हैं। यह आलेख आपको समझाता है कि स्वस्थ और नियमित नाश्ते कैसे करें

कदम

भाग 1

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धीमी खाना पकाने के बर्तन के साथ दलिया तैयार करने की कोशिश करें यदि आप नाश्ते के लिए कुछ गर्म खाना पसंद करते हैं, लेकिन समय बर्बाद नहीं करना चाहते, तो यह नुस्खा आपके लिए हो सकता है।

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फल और दही के साथ एक पैराफेट तैयार करें यह प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, बी विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध नाश्ता बनाने के लिए आसान और त्वरित है।

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अंडा सैंडविच तैयार करें अंडे नाश्ते के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे प्रोटीन, अच्छा वसा और खनिजों में समृद्ध हैं। पूरी अंग्रेज़ी मफिन और कुछ पनीर के साथ संयोजन करें, वे आपकी प्रोटीन और फाइबर को भरने में आपकी सहायता करेंगे। सैंडविच को पहले से तैयार करें और उन्हें फ्रीजर या रेफ्रिजरेटर में रखें, इसलिए सुबह आपको करना होगा गर्म है और उनकी सेवा करें।

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सभी अवयवों को तैयार करें जिन्हें आपको एक सफ़ाई बनाने की ज़रूरत है यदि आप नाश्ते के लिए कम या भूख नहीं खाते हैं, तो आप एक पौष्टिक शेक पीने की कोशिश कर सकते हैं। आपको दूध, दही, फलों और सब्जियों की आवश्यकता होगी।

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चिया बीज के साथ एक हलवा तैयार करें चिया बीज अद्वितीय हैं: जब आप उन्हें एक तरल के साथ मिश्रण करते हैं और कुछ घंटों तक आराम करने के लिए मिश्रण छोड़ देते हैं, तो वे एक हलवा के समान स्थिरता लेते हैं। इसके अलावा, वे प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं, एक पौष्टिक नाश्ते के लिए उत्कृष्ट हैं।

भाग 2

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फ्रिज और फ्रीज़र के बीच चुनें यह फ्रिज खोलने और आनंद लेने के लिए एक अच्छा पौष्टिक नाश्ता खोजने के लिए व्यावहारिक है। हालांकि, सटीक खाद्य पदार्थ लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किए जा सकते हैं। समय-समय पर तय करें कि तैयारी के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सामग्रियों पर विचार करने वाले व्यंजनों को कैसे स्टोर करें।

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यदि आप अपने नाश्ते को काम पर लाने की योजना बनाते हैं, तदनुसार व्यवस्थित करें सुबह में आपके पास थोड़ा समय है और आप माइक्रोवेव में हीटिंग के भोजन की लक्जरी नहीं ले सकते? तब उसे कार्यालय में लाएं।

भाग 3

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सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी उपकरण और औजार हैं जिन्हें आपको पकाने की ज़रूरत है, जैसे आप किसी अन्य नुस्खा के लिए करेंगे सौभाग्य से, नाश्ता बहुत आसान है और बहुत कम चीजों की आवश्यकता होती है।

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व्यवस्थित करें मीस एन जगह, एक फ्रांसीसी पाक अभिव्यक्ति जिसका अर्थ है "जगह में डाल दिया"। जल्दी और कुशलता से पकाने के लिए, आपको आवश्यक वस्तुएं (दोनों सामग्री और बर्तन) प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, इसलिए नाश्ते की तैयारी एक हवा होगी