कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए सुगंध कैसे तैयार करें

यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आप बेहतर खाने के लिए अपने आहार में कई बदलाव कर सकते हैं। वास्तव में ऐसे पदार्थ हैं जो आपको कोलेस्ट्रॉल को न केवल कम करने में मदद कर सकते हैं "बुरा" (एलडीएल), लेकिन यह भी सुधारने के लिए "अच्छा" (एचडीएल)। एक शर्मीली तैयार करना उन्हें अपने आहार में पेश करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है आप कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए फल, सब्जियां और अन्य अवयवों का मिश्रण कर सकते हैं। इन स्वादिष्ट और पौष्टिक सुगंध के लिए धन्यवाद, मान सामान्य पर वापस आ जाएगा।

कदम

भाग 1

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एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध फल चुनें सामान्य रूप से फलों का इस्तेमाल चिकन बनाने के लिए किया जाता है मीठे, पौष्टिक और कम कैलोरी, यह आपको स्वस्थ और विरोधी कोलेस्ट्रॉल ख़राब बनाने के लिए अनुमति देता है।

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उच्च फाइबर जई का प्रयोग करें यह ज्ञात है कि यह घटक कोलेस्ट्रॉल कम करने और नियंत्रित करने के लिए प्रभावी है। यह न केवल ओट सूप तैयार करने के लिए, लेकिन यह भी एक ठग के लिए उपयोग करें

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स्वस्थ वसा का एक स्रोत शामिल करें यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि वे दिल के लिए अच्छे हैं और कम कोलेस्ट्रॉल की सहायता करते हैं। चिकन के विरोधी कोलेस्ट्रॉल गुणों को बढ़ाने के लिए उन्हें अन्य अवयवों में जोड़ें।

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कुछ संतरे का रस जोड़ें। एक अच्छा शेक तैयार करने के लिए मिश्रण तरल का विकल्प आवश्यक है, क्योंकि यह पीने के लिए सुखद बनाता है गढ़वाले संतरे का रस पेय की खपत को सुविधाजनक बनाता है, यह उल्लेख नहीं करता कि यह कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करेगा।

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मट्ठा प्रोटीन पाउडर जोड़ें शक्कर प्रोटीन में भी अमीर हो जाएगा और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के गुणों को हासिल करेंगे।

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एक चीआ और बेरी ठग तैयार करें यहां तक ​​कि चिया बीजों की चिकनाई के लिए एक आदर्श स्थिरता है। इसके अलावा, वे आपको स्वस्थ फाइबर और वसा के साथ भरने के लिए अनुमति देते हैं।

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एक क्लासिक सब्जी शेक तैयार करें यह आपको स्वस्थ भोजन या नाश्ते के लिए अनुमति देगा सिफारिश की गई सामग्री फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होती है, और कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों को भी अनुकूल करती हैं।

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जई और फल के साथ एक मिल्कशेक तैयार करें कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ओट बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन सूप बनाने के लिए आपको इसका उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है यदि आप इसे एक शेक में जोड़ते हैं, तो यह एक मलाईदार स्थिरता देगा और इसे घुलनशील फाइबर में समृद्ध बना देगा।

भाग 3

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परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे कि चीनी, जो कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों को वसा या संसाधित मांस से अधिक हानिकारक तरीके से प्रभावित कर सकता है। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए उन्हें काफी सीमित होना चाहिए।

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पर्याप्त मात्रा में फाइबर का उपभोग करें कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, आपको उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए जो इसे कम करने में सहायता करते हैं। इसे लड़ने के लिए फाइबर में समृद्ध लोगों को प्राथमिकता दें।

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नियमित रूप से व्यायाम करें पोषण को बदलने के अलावा, आप अपनी जीवन शैली में सुधार कर सकते हैं उदाहरण के लिए, कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि करना प्रभावी है

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शराब और धूम्रपान को सीमित करें शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त, शराब की खपत को कम करने की कोशिश करें और गंभीर रूप से धूम्रपान छोड़ने पर विचार करें इन दोनों दोषों से कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है।