कैसे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए
कोलेस्ट्रॉल मानव शरीर विज्ञान के लिए एक आवश्यक अणु है इसकी कई ज़िम्मेदारियां हैं, उदाहरण के लिए यह ग्रंथियों में हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करता है, जिगर को अच्छी संरचनात्मक अखंडता बनाए रखने के लिए पित्त और कोशिकाओं को छिपाने के लिए। हालांकि, जब कुछ प्रकार के कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक होते हैं, तो यह आपको कई स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बताता है, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारियां जिनमें दिल का दौरा पड़ सकता है आप अपनी जीवन शैली में बदलाव करके कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों को कम कर सकते हैं। यदि वे काम नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर दवाइयों को लिख सकता है
कदम
विधि 1
पोषण के साथ लोअर कोलेस्ट्रॉल1
आप कोलेस्ट्रॉल को जानते हैं संतुलित अणु के लिए यह अणु आवश्यक है, लेकिन अतिरंजना में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक परिणाम हो सकते हैं और हृदय रोगों की शुरुआत में योगदान कर सकते हैं। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार होते हैं:
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (कम घनत्व लेपोप्रोटीन), जिसे कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है "बुरा", धमनियों में सजीले टुकड़े के रूप में व्यवस्थित करने के लिए, हृदय रोगों की उपस्थिति को प्रभावित करता है।
- एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (उच्च घनत्व लेपोप्रोटीन), जिसे कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है "अच्छा", शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की कमी को बढ़ावा देता है। इससे कार्डियोवस्कुलर बीमारी या स्ट्रोक होने का खतरा कम हो सकता है।
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अपने पोषण पर विचार करें आपके द्वारा आवश्यक अधिकांश कोलेस्ट्रॉल शरीर द्वारा निर्मित होता है हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल होता है जो कि बढ़े हुए मूल्यों में योगदान देता है।
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वसा खपत दैनिक कैलोरी सेवन के 25 और 35% के बीच होना चाहिए। संतुलित आहार के लिए वसा आवश्यक होता है, लेकिन आपको उन्हें संयम में रखना चाहिए और उन्हें सावधानी से चुनें पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा अच्छा माना जाता है और दिल के लिए अच्छा है, जबकि संतृप्त और ट्रांस वसा हानिकारक माना जाता है।
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खाना पकाने के लिए, आप मक्खन के लिए जैतून का तेल पसंद करते हैं। मक्खन में संतृप्त वसा होता है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। इसके बजाय, जैतून का तेल में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बदलने के बिना इसे कम कर सकते हैं।
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प्रति दिन फाइबर के कम से कम 25-30 ग्राम का उपभोग करें। तंतुओं को स्वस्थ खाने के लिए जरूरी है और हृदय के लिए अच्छा है। घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। वास्तव में, वे एलडीएल से बाँध करते हैं जब यह अभी भी पाचन तंत्र में होता है, इसे खून से अवशोषित होने से रोकता है।
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जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें वे पोषक तत्वों में अमीर हैं, जैसे कि विटामिन, खनिज और फाइबर, लेकिन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद मिलती है। इसके बजाय, साधारण शर्करा से युक्त खाद्य पदार्थ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़े हुए हैं
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आप लाल मांस के लिए मछली पसंद करते हैं मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों में वृद्धि नहीं करते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि कम से कम दो भागों में मछली खाने से एक हफ्ते का खाना खा जाए।
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एवोकैडो और सूखे फल खाएं वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा के अच्छे शाकाहारी स्रोत हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम रखने में मदद करते हैं। वे प्रोटीन, विटामिन और खनिज जैसे स्वस्थ पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।
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अधिक मट्ठा प्रोटीन खाएं, जो कि धमनी प्रवाह में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्रभावी रहे हैं।
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फाइटोस्टोरोल खाएं, जो आपको आपके शरीर को इसे अवशोषित करने से रोककर कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है। एचडीएल के मूल्यों को प्रभावित किए बिना वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 6-15% कम करते हैं। फिटोस्टोरोल से समृद्ध खाद्य पदार्थ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों को कम करने और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रभावी हो सकता है।
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हरी चाय पी लो एक नैदानिक अध्ययन के अनुसार, हरी चाय की खपत कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में मदद कर सकती है। यह आंत्र को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकता है, इसलिए यह शरीर से इसकी समाप्ति की सुविधा प्रदान करता है
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एक दिन में छह छोटे भोजन करें एक अंग्रेजी अध्ययन के दौरान, प्रति दिन छह छोटे भोजन का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में काफी कम कोलेस्ट्रॉल किया था जिन्होंने दो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग दिन में छह बार भोजन करते थे, वे वास्तव में अधिक कैलोरी और वसा का सेवन करते थे।
विधि 2
लाइफस्टाइल बदलकर लोअर कोलेस्ट्रॉल1
शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें रोकथाम हृदय रोगों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि यह एचडीएल के मूल्यों को बढ़ाता है। इसका एक अप्रत्यक्ष प्रभाव भी है क्योंकि यह वजन को नियंत्रित करने या वजन कम करने में मदद करता है।
- विशेषज्ञों ने वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की औसत एरोबिक गतिविधि करने की सलाह दी है, कम से कम दो वजन प्रशिक्षण सत्रों के साथ। 140 मिनट का व्यायाम करने से वर्तमान वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है, जबकि 210 वज़न वजन घटाने के लिए।
- यदि आपके पास नियमित रूप से व्यायाम करने का समय नहीं है, तो एक बार एक घंटे अपनी डेस्क से उठो और पांच मिनट तक चलें।
- नए प्रकार के व्यायाम करने के अलावा, आप अपने दैनिक जीवन में अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट लेने और आगे की कार को पार्क करने के बजाय सीढ़ियां ले लो।
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धूम्रपान बंद करो यह ज्ञात है कि फेफड़ों और दिल पर धूम्रपान का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अन्य रोगों के अनुबंध के जोखिम को कम करने के अलावा, धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल बढ़कर कोलेस्ट्रॉल प्रभावित हो सकता है।
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शराब की खपत को सीमित करें रेड वाइन की मध्यम मात्रा में पीने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद मिल सकती है। किसी भी मामले में, अतिरंजित निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो पुराने रोगों और दीर्घकालिक लत के कारण होता है।
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वजन कम। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शायद अधिक है। संतुलित मूल्यों के लिए इस कारक को नियंत्रित करना आवश्यक है आप अपने वजन का कम से कम 5-10% खोकर यह कर सकते हैं
विधि 3
दवाओं के साथ लोअर कोलेस्ट्रॉल1
अगर आपको स्टेटिन चाहिए तो अपने डॉक्टर से पूछें यदि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल से ग्रस्त हैं और जीवन शैली बदलने से इसे लड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको दवा लेने का सुझाव दे सकता है स्टैटिन कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मदद करते हैं और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ा सकते हैं।
- बाजार पर कई स्टैटिन्स हैं, जिनमें लोस्टाटाटिन, रोसोवास्टेटिन, एटोरवास्टेटिन और फ्लुवास्टैटिन शामिल हैं।
- स्टेटिन के दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं। वे मांसपेशियों में दर्द और पाचन तंत्र में बदलाव शामिल करते हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको स्टेटिन नहीं लेना चाहिए।
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आपका डॉक्टर चयनात्मक कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक (ईज़ीटीइमिब) लिख सकता है। वे अपेक्षाकृत नई दवाइयां हैं जो आंत्र को भोजन से कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकते हैं।
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पित्त अम्ल सिक्वर्स्टेंट्स के बारे में जानें, जिससे यकृत को अधिक पित्त के उत्पादन के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों में कमी आती है।
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लिपिड-कम दवाओं के बारे में जानें वे शरीर को संश्लेषित करने से ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। एक उदाहरण fibrates और नियासिन है
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पीसीएसके 9 अवरोधकों पर विचार करें यदि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर इस लेख में सूचीबद्ध उपचार के लिए उत्तर नहीं देते हैं, तो परिवार के हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया नामक वंशानुगत रोग का पता लगाने के लिए एक परीक्षण किया है। यदि आप प्रभावित होते हैं, तो आपको पीसीएसके 9 अवरोधकों के साथ इलाज करने की आवश्यकता होगी।
टिप्स
- इन परिवर्तनों को बनाने के लिए सही प्रेरणा प्राप्त करना और बनाए रखना मुश्किल हो सकता है यह जानते हुए कि आप अकेले नहीं हैं और उपलब्ध संसाधनों का लाभ उठा रहे हैं (जैसे कि इस विषय को समर्पित राष्ट्रीय और विश्व दिवस) आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की सहायता कर सकते हैं।
- अच्छे हृदय स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए स्वस्थ और संतुलित पोषण आवश्यक है
चेतावनी
- यह अक्सर समझना मुश्किल है कि यह कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों को बदलने के लिए जरूरी है क्योंकि हृदय रोग धीरे-धीरे और चुपचाप को मारता है। कोई लक्षण नहीं है जब तक यह बहुत देर हो चुकी नहीं है
- जितनी जल्दी हो सके उच्च कोलेस्ट्रॉल लें, अन्यथा आप अपने दिल का दौरा, रक्त के थक्के या अन्य हृदय की समस्याओं के लिए खुद को बेनकाब कर सकते हैं।
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