जागृत रहने के लिए कम से कम 24 घंटे

पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है। लंबे समय में, नींद के अभाव में मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, तर्कसंगत निर्णय लेने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हो सकती है। हालांकि, अगर आपको पूरी रात जागने की आवश्यकता है, तो आपको एक मुश्किल लेकिन असंभव उपक्रम का सामना करना पड़ता है। आप अपनी नियोजन से सफलता की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं और सतर्क रह सकते हैं। किसी भी मामले में अपने खोया नींद को ठीक करने के लिए याद रखें!

कदम

भाग 1

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रोशनी को रखें आपका जैविक घड़ी दिन की रोशनी से जुड़ा हुआ है। इसका मतलब यह है कि मुलायम प्रकाश आप नींद, विशेष रूप से देर रात में कर सकते हैं। इसके विपरीत, गहन लोगों को आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं। जागते रहने पर हमेशा प्रकाश रखें

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कंपनी में रहें जागते रहना आपके पक्ष द्वारा दूसरे व्यक्ति के साथ आसान है। बोलना, पढ़ना, संगीत सुनना और ब्रेक लेने के दौरान, आपके दिमाग को प्रेरित किया जाएगा और समय तेजी से पारित होगा

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इस पर अलार्म लगाओ यदि आप जागृत रहने की कोशिश करते हैं, तो एक अलार्म घड़ी एक अच्छी बैकअप योजना हो सकती है, खासकर अगर आपको इसे स्वयं करना है इसे नियमित अंतराल पर सेट करें, उदाहरण के लिए हर आधे घंटे इस तरह, यदि आप अकस्मात सो जाते हैं, तो आप थोड़े समय के बाद जागेंगे।

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हमेशा एक ही चीज़ न करें यदि आप काम करने के लिए जागरूक रहने की कोशिश कर रहे हैं या आपके पास कुछ और है, तो समय-समय पर गतिविधियों को बदलने के लिए याद रखें। विविधता मन को उत्तेजित करती है, खासकर यदि आप शारीरिक रूप से चलते हैं (उदाहरण के लिए एक कमरे से दूसरे या बंद सड़क पर)।

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बहुत पानी पी लो यदि आप निर्जलित हैं, तो आप अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अगर आपको जागने की ज़रूरत हो तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पानी पीयें।

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कैफीन का दुरुपयोग न करें कैफीन (कॉफी, चाय और कुछ पेय) वाले पेय आपको एक ऊर्जा नाली दे सकते हैं और आपको थोड़े समय के लिए और अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं, इसलिए वे सोने में नहीं देने के लिए बहुत उपयोगी हैं हालांकि, कैफीन का प्रभाव केवल कुछ ही घंटों के बाद होता है, जिसके बाद आपको और अधिक थका हुआ महसूस होगा।

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शराब से बचें शराब एक अवसादग्रस्तता है और आप नींद आ जाएगा। यह आपके न्याय कौशल को भी सीमित कर सकता है यदि आप जागृत रहने की कोशिश करते हैं, तो शराब पी लो, ताकि यथासंभव सतर्क रहें।

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सैर करें थोड़ी देर चलने से मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जिससे आपको जागते रहने में मदद मिलती है। इस चाल के प्रभाव में कुछ घंटों लग सकते हैं, इसलिए सतर्क रहने के लिए हर दो घंटे में 10 मिनट का पैदल चलना पड़ेगा।

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एक श्वास व्यायाम की कोशिश करो ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति आपकी शारीरिक ऊर्जा और आपकी मानसिक ताजगी बढ़ाने में मदद करती है। यदि आप जागृत रहने की कोशिश करते हैं, तो समय-समय पर निम्नलिखित श्वास अभ्यासों में से एक का प्रयास करें:

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अपनी आंखें आराम करो यदि आपको अपने कंप्यूटर पर काम करने के लिए जागने रहना है या किसी दूसरी गतिविधि को चलाने के लिए जरूरी है, जिससे आपकी एकाग्रता की आवश्यकता हो, तो सुनिश्चित करें कि अपनी आँखों के लिए एक ब्रेक दे. हर 20 मिनट में, एक मिनट के लिए स्क्रीन से दूर रहें, ताकि आप अपनी आँखें आराम कर सकें। इससे आपको एकाग्रता बनाए रखने और थकावट का सामना करने में सहायता मिलेगी।

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एक छोटी झपकी ले लो यदि आपको जागना रहना है तो यह उपकरण आपकी ऊर्जा और मानसिक ताजगी हासिल करने में आपकी सहायता कर सकता है। 5 से 25 मिनट तक सो नहींें और दिन में एक बार से अधिक मत करो।

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खोया नींद ठीक है भले ही आप समय पर तैयार हो जाएं, 24 घंटों या उससे अधिक समय तक जागते रहने से आपको बहुत टायर मिलेगा हालांकि, कुछ शोधों से पता चलता है कि निम्न दिनों में अधिक सो रही द्वारा खो दिया नींद ठीक करना संभव है। रात में सफेद होने के बाद दिन या शाम, अपने आप को सामान्य से अधिक आराम करने का मौका दें।