कैसे थकान से निपटने के लिए
यदि आपको थकान, कमजोर और थका हुआ महसूस होता है, तो आपको थकान से पीड़ित हो सकता है यह एक सामान्य समस्या है, जिसमें कई कारण हो सकते हैं, जिनमें नींद, तनाव, खराब आहार, निर्जलीकरण और मोटापे की कमी शामिल है इनमें से अधिकतर मामलों में, थकान आसानी से हल हो जाती है - यह स्वयं की बेहतर देखभाल करने के बारे में है हालांकि, कभी-कभी थकान कुछ और गंभीर और चिकित्सकीय देखभाल के लक्षण की आवश्यकता होगी। अपने ऊर्जा के स्तर (सामान्य रूप में स्वास्थ्य) को कैसे बढ़ाएं और थकान को दूर करने के लिए चरण 1 से प्रारंभ करें
कदम
विधि 1
सकारात्मक जीवन विकल्प बनाएं1
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं यहां तक कि अगर यह आखिरी चीज है जिसे आप थका हुआ और थके हुए हैं, तो व्यायाम करना अक्सर थकावट को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है विभिन्न शोधों से पता चला है कि जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अधिक सक्रिय, ऊर्जावान और सामान्य तौर पर उन लोगों से बेहतर होते हैं जो नहीं करते हैं।
- आप बनाने मोटो एक गतिविधि है कि आप का आनंद है के लाभों को महसूस करने के लिए ट्रेडमिल पर एक घंटे को नष्ट करना होगा नहीं और वह भी आप एक नृत्य सबक के साथ muovere- परीक्षण का कारण बनता है, मार्शल आर्ट के साथ, या एक मोटर साइकिल की सवारी ले एक दोस्त के साथ
- न केवल बाइक आपको अधिक ऊर्जावान बना देती है, यह आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत करके बेहतर बनाता है यह आपको खुश बनाता है, क्योंकि यह खुशी के हार्मोन, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
- कहा जाता है कि थकान को कम करने के लिए व्यायाम एक विशेष रूप से प्रभावी रूप है। इसका कारण यह है कि योग, अपने शांत और ध्यान प्रकृति के लिए धन्यवाद, मानसिक ऊर्जा और साथ ही भौतिक लोगों को भी बढ़ा सकते हैं।
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तनाव कम करें चिंता, नकारात्मक भावनाओं और तनाव सामान्य रूप से आपके ऊर्जा के स्तर को कमजोर कर सकते हैं। इसलिए, थकान को प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको तनाव कम करना होगा।
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अधिक पानी पी लो निर्जलीकरण थकान और कम ऊर्जा के स्तर का एक सामान्य कारण है, साथ ही साथ खराब एकाग्रता भी है। आपके शरीर में पर्याप्त पानी के बिना, मुख्य अंगों (मस्तिष्क सहित) तक पहुंचने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है, उन्हें धीमा कर देती है
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धूम्रपान बंद करो सामान्य तौर पर, धूम्रपान करने वालों में गैर धूम्रपान करने वालों की तुलना में कम ऊर्जा होती है। सिगरेट में प्रचुर मात्रा में हानिकारक पदार्थ होते हैं जो सामान्य और अच्छी तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
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शराब की मात्रा को कम करें जो आप पीते हैं यहां तक कि अगर आपको लगता है कि शाम में एक गिलास आपको आराम या नींद में मदद करता है, तो यह वास्तव में आपको अगले दिन थका हुआ महसूस कर सकता है।
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वजन कम करें यदि आप कुछ पाउंड अधिक लेते हैं, तो आप कमजोर महसूस कर सकते हैं और ऊर्जा की सूखी हो सकती है बस थोड़ा वजन कम करके, आप अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं और अपने मूड और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
विधि 2
बेहतर नींद1
प्रति रात कम से कम 7 घंटे सोएं। यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन अगर आपको थकान से पीड़ित है, तो पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप हर रात पर्याप्त नींद ले लें
- अनुमान लगाया गया है कि दो-तिहाई लोग जल्दी या बाद में सोते हैं, और इन्हें अगले दिन काम पर ऊर्जा के स्तर, मूड और प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- इसलिए उचित समय पर बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कम से कम 7 या 8 घंटे नींद
- अगर आपको सोते समय परेशानी हो रही है (कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए हैं) ऐसे कई समायोजन हैं जो आप अपने नाइटलाइन के लिए कर सकते हैं।
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नींद की मेज का पालन करें। पर्याप्त नींद के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप सोने के लिए जाने और प्रत्येक दिन एक ही समय (यहां तक कि सप्ताहांत पर भी) उठने की कोशिश करते हैं
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सुनिश्चित करें कि आपका कमरा आरामदायक है यह एक महत्वपूर्ण पहलू है, कमरे में आराम, आराम, एक स्थान पर सोया जाना चाहिए।
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सोने से पहले कम से कम 5 घंटे कैफीन न लें। यहां तक कि अगर एक कप कॉफी कभी-कभी दिन के दौरान थकान से लड़ने में मदद करती है, तो बहुत ज्यादा पीने या पीने से पहले ही बिस्तर पर नंगे प्रभाव पड़ सकता है ।
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सोने से पहले प्रौद्योगिकी का उपयोग करने से बचें यद्यपि यह टीवी को देखने, पीसी पर खेलना या सोने से पहले आराम करने के लिए शुद्ध सर्फ करना अच्छा लगता है, ये गतिविधियां अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं
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एक गर्म स्नान लो बिस्तर पर जाने से पहले इसे करने से आपको दो मुख्य कारणों से सोना पड़ता है:
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यदि आवश्यक हो, तो एक झपकी ले लो। यदि आप वास्तव में पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर आराम करने के बारे में सोचें, क्योंकि यह आपके ऊर्जा स्तरों पर शानदार प्रभाव हो सकता है। यह छोटा और तीव्र होना चाहिए, हालांकि, अधिकतम 10 से 30 मिनट तक।
विधि 3
आहार में सुधार करें1
स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं स्वस्थ और संतुलित आहार लेने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और आपको कमजोर और थके हुए महसूस करने से रोकना पड़ता है।
- इसलिए, आपको फल, सब्जियां, पूरा भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और दुबला मीट जैसे स्वस्थ आहार बढ़ाना चाहिए।
- दूसरी तरफ, आपको उन खाद्य पदार्थों की खपत में कमी आना चाहिए जो बहुत सारे नमक, चीनी और वसा वाले लोगों के रूप में स्वस्थ नहीं हैं।
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लोहे में समृद्ध पदार्थ खाएं थकान अक्सर एनीमिया के कारण होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है, जो अक्सर भोजन में लोहे की कमी के कारण होता है।
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ओमेगा -3 खाएं वे वसायुक्त एसिड हैं जो दिखाए हैं कि वे स्पष्टता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ कई अन्य लाभकारी प्रभाव भी कर सकते हैं।
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भोजन छोड़ें या बहुत ज्यादा खाने न करें आपका ऊर्जा स्तर कसकर रक्त शर्करा के स्तर से जुड़ा हुआ है, जो आप कितना खाने के आधार पर चोटी या गिर सकता है
विधि 4
Ssalute समस्याओं1
दवाओं पर ध्यान दें कुछ उनींदेपन और थकान पैदा कर सकते हैं इसमें शामिल हैं:
- एंटीहिस्टामाइंस, मूत्रवर्धक और कई रक्तचाप दवाएं, दूसरों के बीच में
- अगर आपको लगता है कि आपकी दवाएं थकान पैदा करती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें आप आपको ऐसे विकल्प देने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको नींद महसूस नहीं करेगा,
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अवसाद थकान की जांच करें कभी-कभी थकान थकान से संबंधित होती है - दोनों क्योंकि पहली बार एक दूसरे का लक्षण है और क्योंकि उदास व्यक्ति सो नहीं सकता।
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अगर आपको लगता है कि थकान कुछ और का लक्षण है कभी-कभी थकान सिर्फ डायबिटीज, थायरॉयड डिसफंक्शन, स्लीप एपनिया, गठिया और हृदय रोग जैसी गंभीर समस्याओं का लक्षण है।
टिप्स
- नींद आपके चयापचय को फिर से जीवंत करने में मदद करता है और शरीर को ऊतकों की मरम्मत करने की अनुमति देता है।
- बहुत आराम करो - मांसपेशियों में अधिक बढ़ने पर आप अधिक आराम करते हैं। व्यायाम और आराम के बीच संतुलन मांसपेशियों की वृद्धि और वसा ऑक्सीकरण के लिए महत्वपूर्ण है।
- थकान से लड़ने के लिए बाइक बनाएं
- एक अच्छा हाइड्रेशन एक अच्छा चयापचय सुनिश्चित करता है, क्योंकि शरीर शारीरिक कार्यों के लिए एक अच्छा उत्प्रेरक है।
- भूख दमन के साथ अपनी भूख को नियंत्रित करें
- तनावपूर्ण नौकरियों और परिस्थितियों से बचें जो आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं
- नींद व्यवस्था का सम्मान करते हैं और ऐसा करते रहना चाहे जो भी होता है।
चेतावनी
- थकान को मुकाबला करने के लिए सिर्फ बहुत कैफीन नहीं पीते हैं
- फिटनेस विशेषज्ञ की तलाश करें और आपको बताएं कि घायल होने के बिना बाइक कैसे चलाएं
- कभी उपवास सत्र न करें
- कभी खुद को अकेले इलाज नहीं
- सुझाए गए लोगों की तुलना में अधिक भूख दमन न करें।
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