सुबह में सो जाओ और ताजा महसूस करने के लिए कैसे जाएं

उत्तेजक पदार्थों से बचें उदाहरण के लिए कैफीन, 5 घंटे या इससे अधिक के लिए संचरण में रह सकता है, इसलिए इसे समय पर लेने से रोकना महत्वपूर्ण है। एक और उत्तेजक पदार्थ से बचा जाना चाहिए निकोटीन - यदि आप सो विकारों से ग्रस्त हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि धूम्रपान को पूरी तरह से बंद करना है।

सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें सोने से पहले कम से कम एक घंटे, अपने कंप्यूटर, मोबाइल फोन और टेलीविजन बंद करें तीव्र प्रकाश इन उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाली मस्तिष्क है कि यह इस कारण के लिए sveglio- खड़े करने के लिए, यदि आप अपने मन सो जाते हैं करने के लिए तैयार होना चाहता हूँ समय है करने के लिए संकेत मिलता है, तो आप उन्हें बंद कम से कम एक घंटे पहले से चालू करना होगा।

विचार धीमा करते हैं अगर आपको सोने नहीं मिल सकता है क्योंकि आपका मन अभी भी व्यापार में है, तो सोने की कोशिश न करें एक वैकल्पिक गतिविधि के लिए खुद को समर्पित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए एक पुस्तक पढ़ना धीरे-धीरे आप नींद आना शुरू कर देंगे, और उसके बाद ही आप सोने की कोशिश करने और सोते रहने के लिए बिस्तर पर वापस जा सकते हैं। इस अभ्यास से आपके मस्तिष्क को एक चीज़ के साथ बिस्तर जोड़ना होगा: सोने के लिए

यदि आप सोने से पहले एक नाश्ता करना चाहते हैं, तो कुछ प्रकाश चुनें अत्यधिक खामियां अपच, या यहां तक ​​कि एक सामान्य सूजन सनसनी का कारण बन सकती है जो आपको सोने से बचा सकती है यदि आप एक स्नैक चाहते हैं, तो कुछ बहुत ही हल्के के लिए चुनते हैं।

समय पर रहें सप्ताहांत के दौरान भी, बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने की कोशिश करें आपका शरीर अभ्यस्त है, इसलिए उचित समय आने पर वह सो जाना चाहेंगे। सो जाओ करने में सक्षम होने के नाते बहुत सरल होगा

मेलाटोनिन के उपयोग का मूल्यांकन करें यह एक हार्मोन है जो शरीर को बताता है कि यह सोने का समय है - आपका सिस्टम स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन करता है, लेकिन आप इसे एक आहार पूरक के रूप में भी ले सकते हैं। यह अपेक्षाकृत सुरक्षित उत्पाद है, हालांकि यह सिरदर्द, चक्कर आना और चिड़चिड़ापन का कारण हो सकता है, साथ ही अगले दिन आपको नींद महसूस कर सकती है। यदि आप मेलेटनिन लेने की योजना बनाते हैं, तो सप्ताहांत के दौरान इसे प्रयोगात्मक रूप से प्रयोग करें, जब आप सुनिश्चित हों कि आपके पास कोई विशेष प्रतिबद्धता नहीं है।

एक दवा लेने के लिए मुद्रा जो आपको नींद में मदद करेगी कई ओवर-द-काउंटर दवाइयां आपको नींद में मदद कर सकती हैं, खासकर एंटीथिस्टामाइनों में आपको नींद महसूस करने की क्षमता होती है। याद रखें, हालांकि, यह भी अक्सर उपयोग करने से उन्हें पूरी तरह अप्रभावी हो सकता है इसके अलावा, अगले दिन आपके साथ नींद की भावना भी हो सकती है

किसी डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता पर विचार करें। यहां तक ​​कि अगर आप हर रात 7 या 8 घंटे के लिए सो जाते हैं, तो आपको थकान महसूस हो रही है, आपको चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है। आप कुछ नींद बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं, जैसे नारलोपैसी, स्लीप एपनिया, अनिद्रा या बेचैन पैर सिंड्रोम

पालतू जानवर को बेडरूम से बाहर निकालें उनमें से अधिकतर रात भर बिना सोते ही नहीं सोते हैं। रात में, जानवरों को अक्सर जाने, शोर बनाने और जागने के लिए जाते हैं। ये गतिविधियां आप को जागृत कर सकती हैं, आपको ठीक से आराम करने से रोका जा सकता है एक रात के लिए उन्हें अपने बेडरूम से बाहर निकालने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप बेहतर सोते हैं

रोशनी नीचे बारी प्रकाश मस्तिष्क को जागता रहने के लिए कहता है, इसलिए दीपक, झूमर और अलार्म घड़ियां आपको सोने से बचने में मदद कर सकती हैं। पर्दे को कवर करने के साथ अंधेरे खिड़कियां, खासकर अगर कमरे में सुबह बहुत उज्ज्वल हो। रात में चमकने से रोकने के लिए अलार्म स्क्रीन को कवर करें

अपने बेडरूम का तापमान कम करें इसी तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आपका कमरा काफी अच्छा है जिससे आप अच्छी तरह सो सकते हैं जब आप गर्म होते हैं, तो आप घूमने लगते हैं और परेशानी की भावना के कारण बिस्तर में घूमते हैं। 18 और 22 डिग्री सेल्सियस के बीच का तापमान आदर्श होना चाहिए।

मौन एक अनिवार्य आवश्यकता है निश्चित रूप से आप रेडियो और टेलीविजन जैसे सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने से बच नहीं सकते, लेकिन एक घड़ी की टिक टिकने की तरह, यहां तक ​​कि सबसे नरम आवाज़ भी चुप होनी चाहिए। यहां तक ​​कि नाबालिग नादों को आप जाग सकते हैं या रात के दौरान जागने के लिए मजबूर कर सकते हैं।

स्थिति बदलें सिर्फ इसलिए कि आप हमेशा एक लापरवाह स्थिति में सोए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। पेट के चारों ओर बारी की कोशिश करें या, यदि आप पेट ऊपर सोने के लिए की जरूरत है, कुछ तकियों का उपयोग कर परीक्षण अपनी पीठ और घुटनों का समर्थन करने के, ताकि रात के दौरान और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए।

सूर्य के प्रकाश में प्रकट करें सुबह में, जितनी जल्दी हो सके, सूरज की रोशनी में निर्यात करने का प्रयास करें। चाहे आप सड़क पर जा सकते हैं या अपने कमरे में सूरज की किरणों में जाने के लिए निर्णय लेते हैं, अपने शरीर को समझ जाएगा कि यह जगा और नए दिन का सामना करने के लिए तैयार पाने के लिए समय है।

कुछ पानी पी लो रात के दौरान, आपके शरीर में श्वास और पसीने से तरल पदार्थ कम हो जाते हैं। इसलिए आपके जागरूक होने के कारण, आपकी मुख्य प्राथमिकताओं में से एक को एक गिलास पानी पीना चाहिए, ताकि वह दिन के लिए तैयार हो सकें।

कॉफी करो यद्यपि दिन के आखिरी घंटों के दौरान कैफीन लेने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, सुबह में आप अपने गुणों का लाभ उठा सकते हैं ताकि आपको प्रभार दिया जा सके। महत्वपूर्ण बात मात्रा से अधिक नहीं है: एक या दो कप पर्याप्त से अधिक होगा अलार्म की आवाज से पहले कॉफ़ी बनाने शुरू करने के लिए टाइमर के साथ सुसज्जित एक कॉफी मेकर का प्रयोग करें: कॉफी की खुशबू आपको जागने में मदद करेगी, और आपको इसे तुरंत स्वाद देने का मौका मिलेगा

ऊर्जा के साथ भरें जैसे आपकी कार को ईंधन की ज़रूरत है, आपके शरीर को जाने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त एक पूरा नाश्ता करके अपनी आवश्यकताओं को पूरा करें, उदाहरण के लिए, पीस का मक्खन खाने से पूरी तरह से भुना हुआ रोटी के टुकड़े पर मूंगफली का मक्खन फैलकर उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो कि कई शर्करा शामिल हैं, जैसे कि मिर्च अनाज, सिरप और मिठाई।