प्रारंभिक रिसर कैसे बनें
ज्यादातर लोग घृणा करते हैं I "जल्दी उठने", या दुर्लभ व्यक्ति जो पहले से ही अपूर्व रूप से सुबह में खुश, उत्पादक और ऊर्जा से भरा दिखाई देते हैं, जबकि बाकी दुनिया अलार्म घड़ी की आवाज़ को स्थगित करने के लिए तैयार होती है चुपके से, हालांकि, उनमें से एक बनने के हर कोई सपना है से संक्रमण "रात का पशु" उत्साह और ऊर्जा से भरा सुबह जल्दी आसान नहीं है, लेकिन कुछ सरल सावधानियां हैं जो इसे कम गड़बड़ी कर सकती हैं लेख को पढ़ना जारी रखें और जानें कि नींद के आवश्यक घंटों के बलिदान किए बिना आप अपने सुबह का आनंद कैसे उठा सकते हैं
कदम
विधि 1
एक शाम नियमित करें
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अधिक नियमित रूप से सो जाओ हम में से बहुत आसानी से जल्दी risers हो सकता है अगर वे खुद को रात के दौरान और अधिक सोने के लिए अनुमति दी पर्याप्त सो रही है, अपनी नींद की जरूरतों का सम्मान करते हुए, रोजमर्रा के कार्यों से निपटने के लिए आप ऊर्जावान, फिट और प्रेरित महसूस करने के लिए जागृत हो सकते हैं।
- यद्यपि वयस्कों के लिए, लगभग 7-9 घंटे नींद की सिफारिश की जाती है, जब यह सोती है तो हम सब अलग-अलग होते हैं आपके शरीर की नींद की आवश्यकताओं की गणना करने का एक तरीका पूरे सप्ताह के लिए अलार्म का उपयोग नहीं करना है (उदाहरण के लिए, छुट्टियों के दौरान) हर रात एक ही समय में बिस्तर पर चलो और सुबह जब आप स्वाभाविक रूप से सुबह उठते हैं, तो ध्यान दें, फिर औसत दैनिक नींद के समय की गणना करें
- सो जाओ और एक ही समय में जगाएं, सप्ताहांत और सप्ताहांत पर दोनों। काम प्रतिबद्धताओं या व्यक्तिगत के अभाव में देर सुबह तक रात में देर रहने या बिस्तर में lounging के प्रलोभन में गिर जाते हैं, लेकिन ठीक से अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रारंभिक उठने संभव के रूप में स्थिर के रूप में एक सोने की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए आवश्यक है बनने के लिए आसान है।
- एक दिन तक अपने दिनों को छोटा करो। इसका लक्ष्य रात में ग्यारह का बहाना नहीं है, जब वास्तविकता में केवल दस बजे, लेकिन नींद की प्रत्याशा में एक घंटे का मुफ़्त समय कटौती करना। तो दिन के आखिरी घंटे के दौरान किसी भी प्रकार की गतिविधि को रोकने से बचें, आपके शरीर को आराम करने की आवश्यकता है ताकि वह ठीक से सो सके।
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पहले सो जाओ। जागृति के समय की आशा करने के लिए आपको जरूरी पहले सोने के लिए जाना चाहिए जो लोग आमतौर पर दिन के आखिरी घंटे का लाभ लेने के लिए टीवी पढ़ने, लिखने और देखने के लिए, यह एक ऐसा बदलाव हो सकता है जो आसान नहीं है।
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उपयुक्त अलार्म घड़ी चुनें और इसे बौद्धिक रूप से रखें यद्यपि अपनी खुद की इच्छाशक्ति के कारण जल्दी उठना सीखना महत्वपूर्ण है, फिर भी आपका अलार्म स्थायी रूप से अपनी नींद की नियमितता बदलने के प्रयास में आपका सबसे अच्छा सहयोगी साबित होगा।
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नींद और जागृति के लिए तैयार करें अब तक दी गई सलाह का पालन करने के अलावा, जैसे कि सोने से पहले प्रकाश स्क्रीन से लैस उपकरणों का उपयोग नहीं करना, एक सपना बनने के लिए नियमित नींद की नियमितता स्थापित करना आवश्यक है।
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क्या आप एक प्रारंभिक रिसर बनने के लिए प्रेरणा देते हैं पर प्रतिबिंबित किया जा रहा है मानसिक रूप से प्रेरित जल्दी उठने में मदद मिलेगी आप नहीं उठने के लिए बहाने नहीं बनाते हैं हर शाम, इससे पहले कि आप सो जाते हैं, एक मानसिक छवि बनाएं कि आप सुबह उठकर क्यों जाना चाहते हैं और जो लक्ष्य आप सुबह तक पहुंचाना चाहते हैं। सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:
विधि 2
पूर्ण रूप में जागो
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अपना दिन बढ़ाना प्रारंभिक संक्रमण से देर रात तक जागते सुबह में यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन प्रकाश का उपयोग आपको अनुमति देगा "धोखा देना" आपके शरीर इसे एक चेतावनी की स्थिति में धकेल रहे हैं
- जागृति के समय, प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों में प्रकाश का एक्सपोजर, तुम्हारा शून्य का समर्थन करता है सर्कैडियन लय और यह आपको अधिक सतर्क बनाता है। यदि संभव हो, प्राकृतिक प्रकाश कमरे में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं, या आप एक दीपक कृत्रिम रूप से धूप या प्रकाश और ध्वनि का एक संयोजन का उपयोग करता है ताकि आप एक अधिक क्रमिक और प्राकृतिक में जाग कर सकते हैं एक अलार्म घड़ी प्रजनन करने में सक्षम खरीद सकते हैं।
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अलग जागृति रणनीतियों का अनुभव करें। कुछ ऐसी चीज़ खोजें, जो आपको बिस्तर से बाहर (और बाहर रहने के लिए) मजबूर करती है जागरूक राज्य के संक्रमण की सुविधा के लिए निम्नलिखित अनुमानों का मूल्यांकन करें:
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नाश्ते से पहले कुछ व्यायाम करें आदर्श सुबह स्नान से पहले अभ्यास करना है आप दिन शुरू कर सकते हैं कुछ कैलोरी जलते हुए, और इससे पहले कि आप उन्हें ले लिया है।
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एक स्मार्ट नाश्ता करें नाश्ते को थोड़ी देर सोना छोड़ने का मोह न करें। दिन का पहला भोजन आपको ऊर्जा प्रदान करेगा जो आपको शाम तक अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है - इसके अलावा, बहुत जल्दी उठ खड़े होने पर, आपको दोपहर के भोजन के समय से पहले एक लंबा इंतज़ार करना होगा।
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नई सुबह की ताल की स्थापना के बाद, इसे सम्मान देने के लिए प्रतिबद्ध। यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन एक ही समय में उठें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। बिस्तर पर रहने के विचार से लालच मत बनो, भले ही आप जल्दी उठने का कोई वास्तविक कारण न हो, अन्यथा आप अधिग्रहीत नई लय को खतरे में डाल सकते हैं। उठो और पढ़ने के लिए समय निकालें, आराम से नाश्ता, चैट या व्यायाम का आनंद लें। जब आप अच्छी तरह महसूस नहीं कर रहे हैं, तब बिस्तर पर अपने रहने की सीमा को सीमित करें
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निरंतर और यथार्थवादी होना सुबह व्यक्ति में बदलें, खासकर जब आप एक व्यक्ति थे "रात का पशु", इसमें कुछ समय लग सकता है इसके अलावा, एक रात के उल्लू या प्रारंभिक रिसर होने से कभी-कभी मुश्किल हो सकता है कि आनुवांशिक आधार पर काबू पाएं। यह अनुमान लगाया गया है कि हम में से केवल 10% प्रकृति के प्रारंभिक दौर में हैं, जबकि 20% स्वाभाविक रूप से रात के उल्लू हैं, जिसका मतलब है कि शेष 70% को बड़ी मुश्किलों के बिना संक्रमण करने में सक्षम होना चाहिए।
टिप्स
- नींद शोधकर्ताओं का दावा है कि ज्यादातर लोग किशोरावस्था और बीस साल (हार्मोन संबंधी कारणों के कारण) के दौरान अस्थायी तौर पर रात का समय होने के बाद, तीस वर्ष की आयु के आसपास जल्दी उछालते हैं। कुछ लोग हालांकि जैसे ही रहना जारी रखते हैं "रात्रि जानवरों" (यह उनका स्वभाव है)। यदि आप अपूर्वदृढ़ रात के उल्लू का हिस्सा हैं, तो आपको सुबह में स्थायी व्यक्ति बनने में काफी मुश्किल होगी।
- शाम के समय में कृत्रिम रोशनी की तीव्रता मध्यम होगी, ताकि शरीर को भ्रमित न करें। सो जाने से पहले कामुक कई घंटे
- बेडरूम में, एक चौड़े स्पेक्ट्रम धूप का दीपक का उपयोग करें और जैसे ही आप जागते हैं, इसे चालू करें।
- दिन के अंतिम 2-3 घंटों में, ऐसे संगीत ट्रैक से बचें जो बहुत तेज़ या उत्तेजक हैं
- अपने पालतू जानवरों की देखभाल करने की इच्छा जल्दी उठने का एक अच्छा कारण हो सकता है यदि आप सुबह भोजन लेते हैं, तो यह एकदम विश्वसनीय अलार्म घड़ी बन जाएगा!
- सुगंध आराम के साथ सोने को प्रोत्साहित करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए लैवेंडर के साथ।
- कमरे के दूसरी तरफ अलार्म घड़ी रखने की याद रखें, इसे बंद करने के लिए उठने के लिए मजबूर होना।
- हर दिन एक पूरा करने का लक्ष्य है, यहां तक कि सप्ताहांत में भी। चाहे वह नाश्ते से पहले 15 किमी के लिए चल रहा हो या काम करने के लिए जाने से पहले कुछ वाशिंग मशीनों को कर रहा हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ करना है।
- 4 बजे के बाद उत्साही या कैफीनयुक्त पेय से बचें।
- प्रत्येक नींद चक्र 90 मिनट तक रहता है। अलार्म को 90 मिनट की एक से अधिक समय अवधि के लिए सोने की अनुमति देने के लिए सेट करें, जिससे यह उठना आसान हो जाएगा।
- एक सस्ते इलेक्ट्रॉनिक टाइमर का उपयोग करें जो आपको एक ब्रॉडबैंड रेडियो या दीपक के मोड़ पर कार्यक्रम करने की अनुमति देता है।
- अलार्म घड़ियों के निर्माता, नवीनता ने उपकरणों का निर्माण किया है कि पहियों पर कमरे में चलने या प्रोपेलर के लिए धन्यवाद जो ले-ऑफ की अनुमति देता है हालांकि वे काफी महंगे हैं, वे उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं जो अलार्म को बंद करने और कवर के तहत आराम से रहने पर जोर देते हैं क्योंकि इससे उन्हें उनका पीछा करने के लिए बाध्य किया जाएगा
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