लचीलेपन में सुधार कैसे करें

चोटों से बचने के लिए अच्छा लचीलापन होना महत्वपूर्ण है। यह केवल एथलीटों पर लागू नहीं होता है: यदि वे गलत तरीके से चलते हैं और किसी अनुबंधित मांसपेशियों को बहुत ज्यादा फैलते हैं तो किसी को चोट लगी हो सकती है व्यायाम विशेष रूप से हम उम्र के रूप में महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उम्र बढ़ने से हमारी लचीलेपन कम हो जाती है (यह सरल गतिविधियों को भी पूरा करना और हमारी आजादी को कम करना मुश्किल है)। लचीलापन बढ़ाना मुश्किल नहीं है, लेकिन आप इसे एक दिन में नहीं कर पाएंगे। आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रयास करना होगा और फिर आपको स्तर बनाए रखने के लिए खिंचाव करना होगा।

कदम

विधि 1

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एक पूर्ण कसरत के बाद खींचने की कोशिश करें इस तरह आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना गर्म और ढीला हो जाएगा, और आप अपने खींचने वाले सत्र से अधिक का लाभ उठा सकते हैं।

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एक गतिशील खींचो प्रदर्शन स्थिर खींचने से पहले आपको यह हमेशा करना चाहिए। इस प्रशिक्षण में आंदोलनों शामिल हैं और वास्तविक वर्कआउट्स और दैनिक गतिविधियों की गतिविधियों को अनुकरण और अतिरंजित करने की कोशिश करती है। यह एक बहुत ही सुरक्षित खींच रहा है

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स्थैतिक खींच कर बनाओ यह खींचने का सबसे परिचित रूप है, जो ज्यादातर लोगों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं से याद करते हैं। ये खड़े या बैठे से बढ़ रहे हैं वे लचीलेपन में वृद्धि कर सकते हैं, लेकिन जब उन्हें कसरत खत्म हो जाने पर आप उन्हें कोशिश कर लें, क्योंकि उन्हें संक्रमित मांसपेशियों में चोट का खतरा अधिक होता है।

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संकुचन-विश्राम पद्धति का प्रयास करें आप इसे अकेले या सहायक के साथ कर सकते हैं एक खिंचाव शुरू करें, फिर एक पल के लिए जारी है और उस क्षेत्र की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। अनुबंध को रोकें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें जैसा कि आप फिर से शुरू हो रहे हैं। आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद और अधिक विस्तार करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपके पास एक सहायक है, तो व्यक्ति को अपनी अंग को थोड़ा आगे बढ़ाने के लिए भी आगे बढ़ें।

विधि 2

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पिलेट्स की कोशिश करो यह एक अनुशासन है जो आंदोलनों और रूप प्रदान करता है। कभी-कभी व्यायाम गेंदों, वजन और प्रतिरोध बैंड जैसे उपकरणों का इस्तेमाल किया जा सकता है यह बहुत संतुलन और लचीलेपन को बेहतर बनाता है एक स्थानीय जिम में कोर्स करें आपको इंटरनेट पर और डीडीवी पर शैक्षणिक वीडियो भी मिलेंगे। इस तरह से आप घर पर ट्रेन कर सकते हैं, एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू अगर आपके पास कई प्रतिबद्धताएं हैं या अपने बारे में निश्चित नहीं हैं

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इन गतिविधियों को शारीरिक गतिविधि और लंबी अवधि के साथ जोड़ना। इस तरह आप अपने लचीलेपन को और सुधार कर सकते हैं। विभिन्न प्रणालियों को वैकल्पिक बनाएं और सुनिश्चित करें कि एक ही मांसपेशी समूहों को उसी दिन या दिन में दो बार प्रशिक्षित न करें। अन्यथा आपको चोटों और थकान का खतरा होगा।

विधि 3

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एक गर्म स्नान या सौना लें इन वातावरणों की गर्मी मांसपेशियों को आराम कर सकती है और लचीलेपन की सहायता कर सकती है। आप इन तरीकों को अन्य विधियों के साथ संयोजित करने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि वे स्वयं से बहुत कम सेवा करेंगे

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एक्यूपंक्चर पर विचार करें लचीलेपन में सुधार में एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता के कुछ प्रमाण हैं। हालांकि यह दिखाया गया है कि यह मांसपेशियों में दर्द से मुक्ति और रक्त के प्रवाह में सुधार, दो तत्व हैं जो लचीलापन में मदद करने वाले कसरत का समर्थन करते हैं।