कैसे आराम से सो जाओ

जब आप हर रात बिस्तर पर आठ घंटों या उससे अधिक के लिए झूठ बोल रहे हैं, एक खराब गुणवत्ता नींद आपको थका हुआ महसूस कर सकता है, चिड़चिड़ा और पीड़ादायक तो अपने आसपास के माहौल को बदलने और अपनी शाम की गतिविधियों की समीक्षा करें यदि आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण सुधार का आनंद लेना चाहते हैं। अगर आपकी नींद ज़ोर से खर्राटों, पुरानी अनिद्रा या गंभीर चिंता से बाधित होती है, तो ध्यान दें कि ये विधियां आपको इसे सुधारने में मदद कर सकती हैं, लेकिन आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होगी

कदम

भाग 1

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रोशनी और ध्वनियों को कम करें अगर आप हल्के स्लीपर हैं, तो कानों और कानों पर एक मुखौटा पहनें, जिससे प्रकाश और ध्वनि उत्तेजना से जागने से बचें। सुबह में अगर आप सूरज की रोशनी से जाग रहे हैं, मोटी आवरण पर्दे का उपयोग करें।

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सफेद शोर के लिए ऑप्ट यदि रात के समय शोर अपरिहार्य हैं, तो आप उन्हें एक सुखद संगीत पृष्ठभूमि के साथ कवर कर सकते हैं। एक प्रशंसक बदलना या वाद्य संगीत की एक सूक्ष्म पृष्ठभूमि बनाने की कोशिश करें। यदि आपके कमरे में हवा सूखी है, तो एक आर्मीडिफायर एक समय में दो समस्याओं का समाधान करेगा।

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नींद की स्थिति चुनें यदि आप पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो यह विकल्प विशेष रूप से प्रासंगिकता की बात है, किसी भी स्थिति में किसी को भी आराम से स्थिति और सही कुशन से बहुत लाभ हो सकता है। सुझाए गए स्थानों में से किसी एक को आज़माएं:

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विभिन्न तकिया पदों पर जाएं कुछ लोग एक तकिया के बिना सोते हैं, जबकि दूसरों को एक या दो बड़े, कोमल कुशन पसंद करते हैं। समाधान के लिए विकल्प चुनें जो रात में आपकी गर्दन और अपने कंधे को सबसे अच्छा आराम कर सकता है यदि आप जागते समय कठोर महसूस करते हैं और आप के लिए उपयुक्त तकिया नहीं मिलती है, तो तौलिया रोल करने की कोशिश करें और सीधे सहायता प्राप्त करने के लिए इसे अपनी गर्दन में डाल दें।

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भारी कंबल का उपयोग करें यदि तापमान शांत या सामान्य है जब आप नींद आते हैं, तो एक बड़ा वजन कंबल आपकी सुरक्षा की भावना को बढ़ा सकता है। आपकी व्यक्तिगत वरीयताओं और जलवायु पर निर्भर करते हुए, आप प्रकाश रजाई या गर्म रजाई भी पसंद कर सकते हैं।

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एक गर्म जलवायु में आराम महसूस करें गर्म मौसम आने पर, उस वातावरण को बदलें, जिसमें आप सोते हैं, खासकर यदि आप पसीना उठते हैं या अपने कपड़े में फंसने लगते हैं। यदि आप आमतौर पर कवर के नीचे नग्न सोते हैं, तो पजामा पहनकर और केवल शीट का उपयोग करने का प्रयास करें।

भाग 2

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एक शाम की रस्म बनाएँ हर शाम को शांत करने और मन की उचित स्थिति में आने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर यदि बिस्तर में जागते रहने से आपके लिए चिंता या भय पैदा हो सकता है अधिकतम प्रभावशीलता के लिए अपने अनुष्ठान को दोहराएं। निम्नलिखित विचारों के साथ प्रयोग करें:

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दिन के पहले भाग में व्यायाम करें। व्यायाम बहुत फायदेमंद है, जब तक कि आप सोने से पहले कसरत के साथ दर्द न करें आपसे चरम करने के लिए शर्नीटे आपको थकाएगा, आपको एक नींद का आनंद नहीं ले पाएगा, फिर भी कुछ शारीरिक गतिविधि करनी पड़ती है अक्सर एक आवश्यकता होती है जो आपको दैनिक नींद के अपने पैटर्न का सम्मान करने में मदद करती है।

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एक हल्के भोजन के साथ दिन को खत्म करो जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर धीमा पड़ता है, और इसके साथ आपकी चयापचय सोने से पहले भारी भोजन खाने से, आपका धीमा चयापचय आपको असुविधाजनक रूप से तृप्त कर सकता है, या आपको वापस राज्य में वापस कर सकता है "सक्रिय" और अवांछित ऊर्जा का उत्पादन

भाग 3

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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें आपके मस्तिष्क की रसायन विज्ञान सुबह की तरह नीली रोशनी की व्याख्या करती है, जिससे आपको अधिक सक्रिय बनाते हैं। सेल फोन, कंसोल और कंप्यूटर नीले रोशनी के सभी स्रोत हैं इसके अलावा, खेलना, काम करना, पहेलियाँ और पहेलियाँ सुलझाना या किसी भी अन्य गतिविधि को करना जो मानसिक प्रयास शामिल है, उसे सोना मुश्किल हो सकता है।

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विटामिन, पूरक और उत्तेजक खाद्य पदार्थ लेने से बचें आप शायद जानते हैं कि कैफीन, इसमें पेय और चॉकलेट में शामिल है, और चीनी आपको जागता रखता है नींद में परेशान अन्य पदार्थ बी विटामिन, अस्थमा के खिलाफ स्टेरॉयड दवाओं, बीटा ब्लॉकर्स, ऑपियेट्स, जींसेंग और गुरना शामिल हैं। यदि आप एक पूरक का दैनिक उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे दिन के पहले भाग में लें।

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धूम्रपान करने और सोने से पहले शराब पीने से बचें तम्बाकू का प्रवाह आपको जाग सकता है और एक बेचैन नींद का कारण बन सकता है। अल्कोहल सलाह कम आम दिखाई दे सकती है, क्योंकि शराब में उनींदापन का कारण होता है हालांकि, आपकी नींद की लय जो शराब के सेवन का पालन करते हैं, वे काफी परेशान हैं। इसलिए सोने से पहले दो या तीन घंटों में शराब पीने से बचें, अन्यथा आप रात के दौरान जाग सकते हैं या अगली सुबह थकान महसूस कर सकते हैं।

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यदि आवश्यक हो, सहायता सो जाओ। यदि आपको रात के माध्यम से एक नींद पैटर्न या नींद का सामना करने में कठिनाई होती है, तो मेलाटोनिन एक सुरक्षित सहयोगी साबित हो सकता है। अधिक गंभीर अनिद्रा के मामलों के लिए, एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं आवश्यक हो सकती हैं, हालांकि उनका नियमित उपयोग एक निश्चित सहिष्णुता विकसित कर सकता है और लिया गया सिद्धांत भी निर्भर करता है। अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें और यदि आप इन परिणामों से बचने के लिए दवाएं लेने से बच सकते हैं

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स्लीप एपनिया के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें इस बड़े पैमाने पर विकृति, खर्राटों द्वारा विशेषता, फेफड़ों में हवा के प्रवाह को बीच में बिगड़ता है, जब आप सोते हैं, एक बेचैन नींद या लगातार जागरूकता पैदा करते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या श्वसन समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको इस स्थिति का जोखिम होने की अधिक संभावना है। अधिक जानकारी के लिए, आपका डॉक्टर आपको सो रिकॉर्डिंग प्रयोगशाला में सोने की निगरानी से गुजरने की सलाह दे सकता है।