मोनिक एपिसोड (द्विध्रुवी विकार) के दौरान सो कैसे

जब आप द्विध्रुवी विकार से पीड़ित होते हैं, सो रुकावट काफी आम है इन परिवर्तनों के कारण हाइपोमैनिया (निरंतर चिड़चिड़ापन के समान) के लिए एक नकारात्मक सर्पिल बना सकते हैं, एक स्थापित उन्माद के अतिरिक्त। यदि आपके पास हाल ही में मैनिक एपिसोड या हाइपोमैनिया है, तो सोना मुश्किल हो सकता है सबसे अच्छी नींद की आदतों को अपनाने और बाहरी मदद की मांग करना, जब आप इस बीमारी से पीड़ित हैं, तो आराम करने के कुछ सबसे उपयोगी उपाय हैं।

कदम

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अभ्यास करने के लिए जानें ध्यान. यह तकनीक नकारात्मक विचारों से मन को मुक्त करने और विश्राम को बढ़ावा देने का एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है। एक शांत कमरे के फर्श पर बैठो या एक सीधी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठो - अपनी आंखों को बंद करें और सामान्य रूप से साँस लें, साँस लेना और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। मन को विचलित और भटकने से रोकें, हर बार विचार प्रवाह को सांस पर ध्यान दें। कुछ मिनट तक ध्यान करने की कोशिश करें जब तक कि आप लंबे समय तक एकाग्रता बनाए रख सकें।

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भागो प्रगतिशील मांसपेशी छूट जब आप आराम नहीं कर सकते आप इसे अकेले अभ्यास कर सकते हैं या वीडियो गाइड का पालन कर सकते हैं। एक कुर्सी पर आराम से बैठो, कुछ गहरी साँस लें, धीरे धीरे श्वास लें और श्वास छोड़ दें और सभी तनाव को छोड़ दें। धीरे-धीरे पूरे शरीर के माध्यम से प्रत्येक मांसपेशी समूह को अनुबंधित करें और फिर इसे कुछ सेकंड के लिए जारी करें - तनाव को शांत करें और संवेदनाओं पर ध्यान दें। फिर अगले मांसपेशियों के समूह में आगे बढ़ें, जब तक कि आपने अपने पूरे शरीर का प्रयोग न किया हो।

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अधिक आसानी से सो जाने की कोशिश करने के लिए निर्देशित चित्र पर एक वीडियो चलाएं। विश्राम का यह तरीका कई तकनीकों पर आधारित है जो सनसनी का उपयोग बेहोश और तनाव को कम करने में करते हैं। एक सत्र के दौरान आप अपने आप को एक शांतिपूर्ण स्थान पर कल्पना कर सकते हैं जहां आप लॉन पर शांति से चल सकते हैं या समुद्र पार कर सकते हैं। आप यूट्यूब पर कई निर्देशित इमेजरी वीडियो पा सकते हैं जो आप मुफ्त में देख सकते हैं।

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नियमित शारीरिक गतिविधि करें द्विध्रुवी विकार के उन्मत्त चरण के दौरान व्यायाम बेहद कम हो सकता है या मूड को सुधारने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, अगर आप अभ्यास को रोकने के लिए आगे की रुकावट को रोकना चाहते हैं, तो आपको सुबह या उससे कम-से-कम कई घंटों तक काम करना चाहिए।

विधि 2

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बेडरूम में गतिविधियों को कम करें यह स्थान सबसे पहले नींद से जुड़ा होना चाहिए। यदि आप आमतौर पर बिस्तर पर अपने लैपटॉप या टीवी देखने के साथ काम करते हैं, तो आप इन आदतों को बदलने चाहिए अगर आप बेहतर सोना चाहते हैं उस कमरे में गतिविधियों न करें जो आपको विचलित कर देते हैं, उन्हें अन्य समय और अन्य स्थानों के लिए छोड़ दें।

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बाकी के लिए इष्टतम वातावरण बनाएं अगर बेडरूम आरामदायक और आमंत्रित है, तो सोना आसान है। एक नींद के अनुकूल वातावरण बनाने के लिए एक आरामदायक गद्दे, बिस्तर और तकिया प्राप्त करें प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए खिड़कियों पर भी अंधेरे पर्दे डालें - तापमान थोडा कम करने के लिए थर्मोस्टेट भी कम करें।

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सोने से पहले शराब और कैफीन की खपत को सीमित करें आप जो दवाएं ले रहे हैं उसके आधार पर, आपके चिकित्सक ने पहले ही आपको सूचित किया है कि आपको ये पेय नहीं लेना चाहिए। हालांकि, यदि आपको शराब और कैफीन पीने की अनुमति दी गई है, तो बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें कई घंटों में भस्म करना सुनिश्चित करें।

विधि 3

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खाते में पारस्परिक उपचार और सामाजिक लय लेते हैं। यह एक मनो दृष्टिकोण है कि विचार यह है कि द्विध्रुवी विकार के कारण होता है या circadian ताल है और नींद के अभाव में रुकावट द्वारा aggravated से अपने लक्ष्य को उन्मत्त एपिसोड की आवृत्ति को कम करने के लिए है है पर आधारित है। सत्रों को अलग-अलग या समूह में किया जा सकता है, वे मनोदशा संबंधी विकार से पीड़ित लोगों को दैनिक रोज़ाना बनाकर अपने दैनिक जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, साथ ही नींद में सुधार करने और तनाव को प्रबंधित करने की रणनीतियां

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अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप मेलेटनोन ले सकते हैं यह एक हार्मोन है जिसे स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा गुप्त किया जाता है - सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है और नींद को नियंत्रित करने के लिए आंतरिक घड़ी के रूप में कार्य करता है। शरीर रात में बहुत पैदा करता है, लेकिन सुबह में और दिन के दौरान बहुत कम होता है। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या यह पूरक आपको अच्छी गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने में मदद कर सकता है।