यदि आप निराश हैं तो समझें कैसे

अवसाद एक आम मनोवैज्ञानिक विकार है जो दैनिक मनोविज्ञान समारोह को बहुत प्रभावित कर सकता है। निराशा उदासी या उदासी की सरल भावना से परे जाती है और आप कितना भी प्रभावित होते हैं, आप इसे बाहर निकालना चाहते हैं, अक्सर आप मदद के बिना ऐसा नहीं कर सकते। क्योंकि लक्षणों में मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक क्षेत्र शामिल होते हैं, यह विकार जल्दी खराब हो सकता है और असहनीय हो सकता है। सौभाग्य से, अवसाद का इलाज करने और उसे रोकने के लिए विभिन्न तरीके हैं।

कदम

भाग 1

प्रमुख निराशाजनक विकार के लक्षणों को पहचानना
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मानसिक और भावनात्मक लक्षणों का निदान करें अवसाद खुद शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्तर पर प्रकट होता है। अवसाद के लक्षणों का निदान करने के लिए प्रयोग किया जाता मापदंड के अलावा, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों 2 सप्ताह की एक न्यूनतम अवधि के लिए विभिन्न क्षेत्रों (घर, स्कूल, काम और सामाजिक क्षेत्र) में आई निम्न स्थितियों में से ज्यादातर में शामिल हैं:
  • अधिकांश दिनों के लिए मनोदशा उदास (उदास और निराश महसूस कर रही है);
  • बेताब और अयोग्य महसूस कर रही है (जो भी आप करते हैं वह आपको बेहतर महसूस करने में सहायता नहीं करता है);
  • दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन में ब्याज या खुशी का नुकसान (जो एक बार सुखद था अब नहीं रह गया है);
  • कम एकाग्रता (घर पर, काम पर या स्कूल में - सबसे आसान कार्य अब पूरा करना कठिन है);
  • दोषी लग रहा है (जैसे कि अपर्याप्त कुछ काम करने के बाद);
  • बेकार और अव्यवस्था की भावना (जो भी आप करते हैं वह अब महत्वपूर्ण नहीं है);
  • मृत्यु के बारे में सोचो या अपना जीवन ले लो
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    किसी भी आत्मघाती विचारों को पहचानें हालांकि आत्मसात करने वाले विचार अवसाद के निदान के लक्षणों में शामिल नहीं हैं, फिर भी वे विकार के लक्षण हो सकते हैं। यदि आप आत्महत्या के बारे में सोचते हैं, तो प्रतीक्षा न करें किसी मित्र, परिवार के किसी सदस्य से सहायता के लिए पूछें या पेशेवर से संपर्क करें
  • यदि आपका जीवन लेने का विचार स्वयं को पुनरावृत्ति तरीके से प्रस्तुत करता है, आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें.
  • आप स्थानीय अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जा सकते हैं मनोचिकित्सक आप के साथ तुलना करने के लिए एक उपयोगी प्रणाली खोजने के लिए और आत्मविश्वास के विचारों का प्रबंधन और उनको दूर करने के लिए कुछ तरीकों की सिफारिश करेंगे।
  • अपने मनोवैज्ञानिक से बात करें
  • 1 99 284 284 पर मित्र टेलीफोन पर कॉल करें, यह 10 से 24 घंटों, सप्ताह के 7 दिन की एक सक्रिय पंक्ति है। स्वयंसेवकों को आपकी बात सुनने, आत्महत्या के प्रयासों से आपकी सहायता करने और उन्हें अव्यवस्था देने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
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    शारीरिक लक्षणों का निदान करें अवसाद शारीरिक और व्यवहारिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला का कारण बनता है। पेशेवरों द्वारा अवसाद के संपूर्ण निदान के लिए, व्यक्ति के शारीरिक रोगसूत्रिकी का जटिल विचार लिया जाता है। भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के अलावा, न्यूनतम 2 सप्ताह की अवधि में निम्नलिखित व्यवहार का सामना अक्सर विकार के परिणामस्वरूप किया जाता है:
  • नींद का चक्र (बहुत अधिक या बहुत कम नींद);
  • आहार में परिवर्तन (बहुत ज्यादा खाना या भूख खोने);
  • धीमे आंदोलन (लग रहा है कि किसी भी आंदोलन को अत्यधिक प्रयास करने की जरूरत है);
  • ऊर्जा की कमी, थकान (सामान्य दैनिक क्रियाएं करने के लिए ऊर्जा की कमी, बिस्तर से बाहर निकलने में सक्षम नहीं)
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    तनावपूर्ण परिस्थितियों पर हाल ही में हुआ है या कुछ समय के लिए चल रहा है पर विचार करें। मामले से संबंधित थकाऊ अवसादग्रस्तता विकार को गति प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह भी सकारात्मक घटनाओं में इस तरह के घर जाने के रूप में, अवसाद में योगदान कर सकते, एक नया काम, शादी या बच्चे के जन्म की शुरुआत। शरीर और मन को नए अनुभवों के लिए उपयोग करने के लिए समय लगता है और कभी-कभी ऐसा हो सकता है कि हाल के परिवर्तनों में अवसादग्रस्तता के एपिसोड उत्पन्न हो सकते हैं। एक दर्दनाक घटना (जैसे कि एक बच्चे की हानि या प्राकृतिक आपदा), अवसाद पैदा कर सकता है। समय के साथ भी नकारात्मक अनुभवों की वजह से बचपन या वयस्कता में शारीरिक, भावनात्मक या यौन दुर्व्यवहार जैसी अवसाद पैदा हो सकती है।
  • अवसाद पदार्थों के उपयोग, विशेष रूप से शराब के कारण हो सकता है
  • स्वास्थ्य समस्याएं भी अवसाद के कारण हो सकती हैं, उदाहरण के लिए एक नकारात्मक निदान प्राप्त करने या किसी रोग की गंभीर स्थितियों को जीवित और प्रबंधित करने के लिए।
  • एक तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना का अनुभव करने के लिए साधारण तथ्य अवसाद के विकास का जरूरी नहीं है। यह एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन यह नहीं कहा जाता है कि आप नैदानिक ​​अवसाद से ग्रस्त हैं
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    अपनी व्यक्तिगत कहानी का विश्लेषण करें यदि आपके पास पहले से ही अवसाद के लक्षणों में कठिनाई हो चुकी है, तो पुनरुत्थान का खतरा अधिक हो सकता है। अवसादग्रस्त होने वाले एपिसोड अनुभव वाले 50% व्यक्तियों को इस विकार का भविष्य में पुन: अनुभव होता है। अपने पिछले अनुभवों का विश्लेषण करें और किसी भी लंबे समय तक ध्यान दें जब आपके पास अवसाद के लक्षण होते हैं।
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    अपने परिवार के इतिहास का विश्लेषण करें अपने परिवार (भाई-बहन, भाई बहन, माता-पिता) और अपने विस्तारित परिवार (चाची, चाचा, चचेरे भाई, दादा दादी) में किसी भी एपिसोड या अवसाद के लक्षणों की पहचान करने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपके परिवार के किसी भी सदस्य ने आत्महत्या कर ली है या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं। अवसाद एक ही परिवार के विभिन्न सदस्यों में पुनरावृत्ति हो जाता है और एक मजबूत आनुवंशिक घटक से जुड़ा हुआ है। यदि आप अपने परिवार के भीतर इस विकार की एक अजीब घटना को देखते हैं, जोखिम पर भी होने की संभावना पर विचार करें।
  • यह समझना महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हर परिवार में संभावित रूप से मौजूद हैं। तथ्य यह है कि आपके पास एक चाची या माता-पिता है जो मनोवैज्ञानिक समस्या के लक्षणों से लड़ता है, यह जरूरी नहीं है कि आप समान विकार विकसित करेंगे।
  • भाग 2

    अवसाद के विभिन्न रूपों को जानें
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    मौसमी उत्तेजित विकार (या एसएडी, अंग्रेजी से अंग्रेजी के लक्षण देखें) मौसमी उत्तेजित विकार)। आप गर्मियों के दौरान खुश और लापरवाह महसूस कर सकते हैं और फिर ठंड और अंधेरे सर्दियों के दिनों के दौरान एक उदासी अवधि का अनुभव कर सकते हैं। मौसमी उत्तेजित विकार तब हो सकता है जब दिन छोटा हो जाता है और सूरज की रोशनी कम हो जाती है। लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर उन लोगों के समान होते हैं जो प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार को चिह्नित करते हैं और भौगोलिक क्षेत्र के अनुसार भिन्न होते हैं। जिन स्थानों पर साल के कुछ समय (जैसे कि अलास्का) में थोड़ा सूर्यप्रकाश प्राप्त होता है, उनकी आबादी में मौसमी उत्तेजित विकार की उच्च दर होती है।
    • यदि आप इस विकार के अधीन हैं, तो हर समय सूरज की रोशनी में निर्यात करने का प्रयास करें। सुबह जल्दी उठो और दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान पैदल चलना या बाहर अधिक समय बिताना।
    • मौसमी उत्तेजित विकार को हल्के चिकित्सा के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है, हालांकि इस तरह के विकारों का अनुभव करने वाले आधे से ज्यादा लोगों को इस प्रकार की चिकित्सा में सुधार नहीं होता है।
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    किशोर अवसाद की बारीकियों को समझें किशोर वयस्कों की तुलना में अलग तरह से अवसाद का अनुभव करते हैं, वे अधिक चिड़चिड़ा, क्रोधी और शत्रुतापूर्ण दिखाई दे सकते हैं। साथ ही अस्पष्टीकृत दर्द से संबंधित कोई शिकायत किशोर अवसाद की शुरुआत का संकेत कर सकती है।
  • अचानक क्रोध के फट और आलोचना के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि हुई अवसाद के लक्षण हैं
  • किशोरावस्था में पहले अवसादग्रस्तता की समस्याओं के लक्षणों में स्कूल ग्रेड की बिगड़ती, मित्रों से हटाने और ड्रग्स और अल्कोहल के इस्तेमाल को शामिल किया जाना है।
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    प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों को पहचानें एक बच्चे को जन्म देना एक सृजन या एक परिवार के विस्तार में एक जादुई क्षण है। कुछ महिलाओं के लिए, हालांकि, प्रसव के बाद के चरण कुछ भी नहीं है, लेकिन आनन्ददायक और मनोरंजक है। हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन और एक नवजात शिशु का ख्याल रखना काफी मुश्किल हो सकता है। 10-15% महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त हैं कुछ महिलाओं के लिए इस स्थिति में जन्म से कुछ घंटों लगते हैं, जबकि दूसरों के लिए यह कुछ हद तक बिगड़ती लक्षणों के साथ पहले कुछ महीनों में शुरू होता है। ऊपर वर्णित अवसाद के लक्षणों के अलावा, पोस्टपार्टम अवसाद के अतिरिक्त लक्षण शामिल हैं:
  • नवजात शिशु में ब्याज की कमी;
  • बच्चे की ओर नकारात्मक भावनाएं;
  • किसी के बच्चे को नुकसान पहुंचाने का डर;
  • अपनी स्वयं की स्वास्थ्य स्थितियों के लिए निषिद्ध
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    को समझना dysthymia, गंभीर अवसाद का मामूली रूप इस प्रकार की विकार आम तौर पर प्रमुख निराशाजनक विकार से कम गंभीर है, फिर भी यह लंबे समय तक जारी रह सकता है। पुरानी अवसाद के इस रूप से पीड़ित लोग कम से कम दो साल के लिए एक उदास मूड प्रकट करते हैं। इस बीच, प्रमुख अवसाद के एपिसोड हो सकते हैं, लेकिन उदास मनोदशा पूरे दो वर्षों में बनी रहती है।
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    मनोवैज्ञानिक अवसाद के लक्षणों को पहचानें। निराशा का यह रूप तब शुरू होता है, जब मनोविकृति व्यक्ति की गंभीर अवसाद की स्थिति के अलावा उत्पन्न होती है। मनोविकृति कि (क अध्यक्ष या एक जासूस होने के लिए विश्वास की तरह) गलत मान्यताओं के माध्यम से हो धारणा की शिथिलता, भ्रम (वास्तविकता से अलगाव आमतौर पर स्वीकार किया है, इस विश्वास वे सताया जा रहा है के रूप में) या मतिभ्रम (सुनने या देखकर शामिल कर सकते हैं "वास्तविकता" जिन्हें अन्य लोगों द्वारा नहीं माना जाता है)।
  • साइकिक डिप्जन खतरनाक हो सकता है और वास्तविकता से अलग होने के कारण मृत्यु भी हो सकती है। इसी तरह के मामलों में, किसी मित्र से संपर्क करके तत्काल सहायता प्राप्त करें या आपातकालीन सेवाओं को बुलाओ.
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    द्विध्रुवी विकार के लक्षण पहचानें द्विध्रुवी विकार एक मनोदशा अस्थिरता द्वारा विशेषता है जो स्वयं को अवसादग्रस्त चरणों और जबरदस्त या उन्मत्त चरणों के साथ वैकल्पिक रूप से प्रकट होता है। इस विकार से पीड़ित व्यक्ति की मनोदशा, व्यवहार और सोच बल्कि अचानक बदलाव के अधीन हैं जब आप उन्मत्त चरण में पदभार संभाल लिया, एक व्यक्ति, असामान्य तरीके से व्यवहार कर सकते हैं, अचानक काम से इस्तीफा देने के कर सकते हैं असाधारण खरीदारी करते समय या नींद के बिना कई दिनों के लिए परियोजनाओं पर लगातार काम करते हैं। अवसाद के चरणों को गंभीर रूप से गंभीर माना जाता है, उदाहरण के लिए, बिस्तर से बाहर निकलने, नौकरी रखने या नियमित रोज़ाना करने की बहुत कोशिशें होती है। यदि आप द्विध्रुवी विकार से संबंधित लक्षणों से पीड़ित हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें यह बहुत संभावना नहीं है कि लक्षण हस्तक्षेप के बिना वापस जाना होगा। मैनिक चरण के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
  • असामान्य रूप से आशावादी लग रहा है;
  • बहुत चिड़चिड़ा महसूस करते हैं;
  • नींद के कुछ घंटों के बावजूद बहुत ऊर्जावान लग रहा है;
  • अराजक मानसिक गतिविधि;
  • तेजी से बोलो;
  • स्पष्टता का अभाव, आवेग;
  • दृष्टि या मतिभ्रम
  • द्विध्रुवी विकार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, लेख देखें [समझ यदि आप द्विध्रुवी विकार से ग्रस्त हैं]।
  • भाग 3

    अवसाद पर प्रतिक्रिया दें
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    एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें यदि आप अपने भावनात्मक स्थिति के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं और एक अवसादग्रस्तता प्रकरण पर काबू पाने में कठिनाई होती है, तो एक पेशेवर ढूंढिए जो उपचार की सिफारिश कर सकता है। एक मनोचिकित्सक आपको अपने अवसाद के पहलुओं को समझने में मदद कर सकता है और भविष्य के अवसादग्रस्तता एपिसोड को प्रबंधित और रोका जा सकता है। मनोचिकित्सा अवसाद के खिलाफ एक बहुत ही प्रभावी उपचार है, क्योंकि यह संभावित कारणों को तलाशने, नकारात्मक भावनाओं से उबरने में मदद करता है और एक सामान्य तरीके से फिर से महसूस करना और व्यवहार करना शुरू करता है।
    • अवसाद के लिए इलाज के रूप में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (टीसीसी) अत्यंत प्रभावी है यह आपको नकारात्मक विचारों और मानसिक प्रतिमानों से निपटने में मदद करता है और उन्हें सकारात्मक में बदल देता है आप अपने पर्यावरण की गतिशीलता और आपके यथार्थवादी और उचित तरीके से बातचीत को पुन: परिभाषित करना सीख सकते हैं।
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    एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की संभावना पर विचार करें कुछ लोगों के लिए, मनोचिकित्सा औषधीय उपचार के साथ संयुक्त अवसाद के लक्षणों में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि ड्रग्स एक रामबाण नहीं हैं और कुछ जोखिम पेश करते हैं। एंटीडिपेस्टेंट दवाओं के बारे में अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श करें
  • उन लोगों के साथ संभावित दुष्प्रभावों के बारे में बात करें, जो औषधीय उपचार लिखते हैं और इस तरह के उपचार के जोखिम को ध्यान में रखते हैं।
  • अगर दवा उपचार से आपके आत्मघाती विचारों को तेज करना चाहिए, तो चिकित्सक से तुरंत बात करें
  • यदि आप औषधीय उपचार के साथ अवसाद का इलाज करना शुरू करते हैं, तो अचानक उसे सुधार के पहले लक्षणों पर नहीं लेना बंद कर दें। चिकित्सक द्वारा अनुशंसित निर्देशों का पालन करें।
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    खुद को अलग करने से बचें अगर आप अवसाद के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो इससे भी अधिक प्यार और समर्थित महसूस करना ज़रूरी है जब आप उदास महसूस करते हैं, तो यह आसानी से परिचितों और परिवार से दूर होने के लिए हो सकता है, परन्तु ध्यान रखें कि दोस्तों के साथ समय व्यतीत करने से आपके मनोबल बहुत बढ़ सकते हैं गहरी अवसाद के क्षणों के दौरान, अपने दोस्तों के लिए समय में कटौती करने के लिए हर तरह की कोशिश करें, भले ही शारीरिक और मानसिक रूप से आपके पास कोई इच्छा न हो।
  • आप एक समर्थन समूह में भी शामिल हो सकते हैं आइडिया फाउंडेशन वेबसाइट पर जाएँ https://fondazioneidea.org अवसाद पर उपयोगी जानकारी पाने के लिए और सहायता समूह कैसे ढूंढें
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    व्यायाम करें। अवसाद के उपचार में व्यायाम के लाभों को एक बढ़ती हुई मात्रा में अनुसंधान के जरिए विस्तृत रूप से प्रलेखित किया गया है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कसरत अवसाद के लक्षणों को कम करने और भविष्य के पुनरुत्थान को रोकने में मदद कर सकती है। यह जिम में आप के लिए ला सकते हैं या टहलने के लिए जा, खासकर जब अवसाद अपनी ऊर्जा के सभी निकास के लिए लगता है, लेकिन सही प्रेरणा खोजने के लिए और कदम जब भी अवसर मिले की कोशिश करता है के लिए प्रेरणा खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है।
  • व्यायाम में बहुत सरल गतिविधियां शामिल हो सकती हैं, जैसे कि 20-40 मिनट के लिए हर दिन चलना। यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो इसे हर दिन ले लो, अपने पालतू जानवरों के साथ बातचीत से आपका मनोदशा बहुत सुधार हो सकता है
  • अगर आपको सक्रिय होने की प्रेरणा प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो याद रखें कि एक बार आपने शुरू कर दिया है, तो आपको अफसोस नहीं होगा कि आप अपने आप को प्रतिबद्ध हैं। यह दुर्लभ है कि किसी को, जिम छोड़कर, सोचता है "मैंने अपना समय बर्बाद किया, वहां जाने के लिए बेहतर नहीं था"।
  • एक दोस्त के साथ ट्रेन, वह आपको प्रेरणा को खोजने के लिए प्रोत्साहित करेगा किसी अन्य व्यक्ति के प्रति जिम्मेदार लगने से आपको जिम में कम कठिनाई के साथ मिल सकता है।
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    तनाव का प्रबंधन करें अव्यवस्था को नियंत्रित करने और अवसाद को रोकने का एक तरीका है। एक दैनिक गतिविधि में व्यस्त होने की आदत में जाओ जो आप आराम करते हैं (सोशल मीडिया गिनती नहीं करते हैं)। अभ्यास योग, ध्यान, ताई ची या मांसपेशी छूट के लिए एक तकनीक आप ड्राइंग, पेंटिंग या सिलाई पर अपने हाथ की कोशिश कर एक डायरी लिखना शुरू कर सकते हैं या अच्छा उपयोग करने के लिए अपनी रचनात्मकता डाल सकते हैं।
  • अधिक जानकारी के लिए, आलेख देखें तनाव कम करें.
  • टिप्स

    • यदि आप लंबे समय से अवसाद से पीड़ित हैं, तो एक इष्टतम मनोवैज्ञानिक-भौतिक रूप प्राप्त करने में काफी समय लग सकता है। तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें

    चेतावनी

    • पदार्थ के दुरुपयोग से जाहिरा तौर पर अवसाद के लक्षणों को तत्काल राहत प्रदान की जा सकती है, लेकिन लंबे समय में यह स्थिति बिगड़ने का खतरा पैदा करेगा। यदि आप इस विकार से निपटने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का अनुचित उपयोग करते हैं, तो तत्काल कोई पदार्थ नहीं लेना और अपने चिकित्सक की मदद से वैकल्पिक उपचार की तलाश करें।
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