कैसे शांत और नींद ले लो

एक गर्म स्नान लो गर्म स्नान आपके शरीर को मदद कर सकता है, और नतीजतन आपके मन, आराम करो। एक विशिष्ट आवश्यक तेल (उदाहरण के लैवेन्डर) को जोड़कर इसके लाभकारी प्रभाव को बढ़ाने की कोशिश करें।

कुछ संगीत सुनें आराम से संगीत की अपनी खुद की प्लेलिस्ट बनाएं यकीन नहीं शुरू करने के लिए कहाँ? ये निशान आपको बहुत तेज़ी से सोते रहने में मदद करेंगे

अगर आपको लगता है कि संगीत आपको नींद से रोकता है, इसे कम मात्रा में सेट करें, आपको कुछ पसंद है, और बस आराम का विचार करें यदि संगीत आपको कोई राहत नहीं देता है, तो इसे बंद करें बैठे हुए आप इसे भी सुन सकते हैं आरामदायक संगीत, आमतौर पर शास्त्रीय संगीत सुनने के लिए एक शांत जगह खोजना, आपको आराम करने में मदद कर सकता है। ध्यान का अभ्यास करते समय भी, या यदि आप इसे अभ्यास करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आराम के टुकड़े सुनने के लिए उपयोगी होगा (ध्यान से दिन के अंत में आराम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इसका मुख्य उद्देश्य मन को शांत करना है, शरीर को आराम देना)।

अंधेरे में रहें रोशनी घड़ी पर अपने आंतरिक घड़ी सेट भी जब आप सो जाना चाहिए अपने कमरे से कोई भी प्रकाश स्रोत निकालने के लिए किसी समय में सो जाओ।

सही तापमान चुनें। सुनिश्चित करें कि कमरा आपके लिए आरामदायक तापमान पर है। मानव शरीर, बाकी के घंटे के दौरान 9 से 21 डिग्री के बीच होना चाहिए यदि गर्मी अत्यधिक है, तो एक प्रशंसक का उपयोग करें या विंडो खोलें। इसके बजाय, अपने आप को तीव्र ठंड से बचाने के लिए अतिरिक्त कंबल या एक प्रशंसक हीटर का उपयोग करें

अपनी समस्याओं के बारे में मत सोचो, बस आराम करो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों पर प्रतिबिंबित करने की अनुमति देकर, आप कुछ भी नहीं करेंगे, लेकिन नींद को स्थगित करने के लिए खुद को मजबूर करेंगे। इसके बजाय, अपने शरीर के हर हिस्से को आराम करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। आंखों से पलकियां, जीभ को, पैरों तक, आदि से एक गर्म, सुनहरा प्रकाश की कल्पना करें जो धीरे-धीरे से गुजरता है और अपने शरीर को पैर से सिर तक भरता है, गर्मी और विश्राम लाता है। जब आप आराम से महसूस करते हैं, तो किसी भी शांत जगह पर चलने की कल्पना करें, जो कि आप सोच सकते हैं, यह सागर, एक सनी लॉन या कुटीर का किनारा हो सकता है।

इससे पहले कि आप सो जाओ, कुछ ऐसा करें जो आप वास्तव में पसंद करें: एक पैदल चलना, एक गर्म स्नान या फोन पर या वेब पर एक दोस्त के साथ चैट, या एक अजीब टीवी शो देखने या स्कूल या काम से जुड़ा नहीं है कि कुछ पढ़ा। यह विचार आपके दिमाग को किसी भी चीज से अलग करना है जो आपकी चिंताओं को खिला रहा है, जिससे आप आसानी से सो सकते हैं।

सोने से पहले, अगले दिन एक टू-डू सूची बनाएं अधिक संगठित होने के अलावा, आप उत्सुक सपनों को कम करने और रात की नींद का आनंद लेने में सक्षम होंगे।