सुबह में कैसे प्रेरित किया जाए

रात और रात को दोपहर का भोजन तैयार करें सुबह में आपको करने के लिए कई चीजें हैं: आपको बाहर जाने, पालतू जानवरों और बच्चों की देखभाल करने या काम करने से पहले विभिन्न कार्यों को बाँधना है। इसलिए आप नाश्ते की तैयारी करके और रात को दोपहर के भोजन से लोड को हल्का कर सकते हैं। यदि आपको सब करना है तो दोपहर का भोजन ले जाना है और बाहर जाना है, तो आप नाश्ते को छोड़ने की संभावना कम हैं क्योंकि आप जल्दबाजी में हैं और लंच के लिए फास्ट फूड पर अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से भी बचें।

• ऊर्जा स्तर उच्च रखें जिस ऊर्जा ने पिछले शाम के रात्रि भोज दिया था वह पहले ही सुबह में थक गया था। एक उच्च फाइबर नाश्ता खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर होता है, और अधिक सक्रिय और केंद्रित महसूस होता है आपको सुबह और अधिकतम दिन में अधिकतम से प्रेरित महसूस करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे डोनट्स, क्योंकि वे ग्लाइकेमिक स्पाइक पैदा करते हैं और फिर चीनी में अचानक गिरावट होती है
• एक सरल और पौष्टिक नाश्ता खाएं अंडे उबालें और फ्रिज में उन्हें पहले दिन में डाल दिया, इसलिए वे व्यस्त सुबह के लिए तैयार हैं- उन्हें एक मफिन और एक केला के साथ, एक संतुलित नाश्ते की गारंटी के लिए। एक और अच्छा समाधान एक रात में दलिया खाना बनाना है धीमी गति से कुकर. सुबह में फलों के साथ गर्म खाने का आनंद लें और फ्रिज में बचे हुए बचाओ, सप्ताह के दूसरे दिनों के लिए एक त्वरित नाश्ता तैयार करें।
• एक संतुलित दोपहर का भोजन तैयार करें एक ट्यूपरवेयर-प्रकार कंटेनर लें और प्रोटीन-समृद्ध सलाद बनाएं पैन के तल में सॉस रखो, तो इस तरह खीरे, टमाटर, गाजर और छोला के रूप में सब्जियों की एक परत जोड़ने, ग्रील्ड चिकन की तरह दुबला प्रोटीन गठबंधन और अंत में एक अंतिम परत-हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ एकीकृत के साथ कंटेनर को बंद ढक्कन और रेफ्रिजरेटर में इसे स्टोर करें सलाद पूरे रात ताज़ा रहेगा क्योंकि पत्तियों को मसाला से अलग किया जाता है। जब आप इसे दोपहर के भोजन के लिए तैयार करने के लिए तैयार होते हैं, तो आपको मसाला को समान रूप से वितरित करने के लिए सामग्री को मिश्रण करना होगा और फिर इसे एक डिश में डालना होगा।

से बचें अलार्म स्नूज़ बटन दबाएं. यह आपकी पहली प्रवृत्ति है जब आप आरामदायक बिस्तर और अलार्म रिंगों में गर्म होते हैं। यदि आप स्नूज़ बटन को दबाते हैं और सोने पर वापस जाते हैं, तो नींद साइकिल रीसेट करें, लेकिन अगली बार जब आप अलार्म बजाते हैं तो आपको और अधिक परेशान महसूस होगा, क्योंकि आप एक नया चक्र बाधित करेंगे यह एक वास्तविक विकार है, जिसे कहा जाता है "नींद की जड़ता" या यहां तक ​​कि "सोने की हैंगओवर"। अलार्म की पहली आवाज़ से उठने की आदत में जाओ, आपको दिन का सामना करने के लिए अधिक सतर्क और प्रेरणा मिलेगी।

• पर्दे को थोड़ा खोलें। जब रोशनी सुबह में कमरे में प्रवेश करती है, तो उठना आसान हो जाता है - भोर का प्रकाश आपके शरीर को बताता है कि यह स्वाभाविक रूप से जागने का समय है और आपको हल्का नींद के चरण में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है, जिससे कि यह एक अलार्म घड़ी की आवाज पर बिस्तर से बाहर निकलना आसान है
• 10 या 15 मिनट पहले अलार्म सेट करें - ऐसा करने से, सुबह और बेहतर ढंग से सामना करें, विभिन्न कार्यों में जल्दी न करें। धीरे से बिस्तर से उठो और थोड़ा खींच कर।
• हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए प्रतिबद्ध, यहां तक ​​कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी। निरंतर स्वस्थ नींद के एक मॉडल की कुंजी है, क्योंकि सर्कडियन लय हमेशा सिंक्रनाइज़ रहता है जब आप हमेशा हर रात एक ही दिनचर्या रखते हैं।

आशावाद विकसित करता है सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिलती है। जब आपके पास एक आश्वस्त दृष्टिकोण होता है, तो आप महसूस करते हैं कि इच्छाएं और लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप सकारात्मक नहीं हैं, तो आप उन चीज़ों को स्थगित या छोड़ देते हैं जिन्हें आप चाहते हैं या करने की ज़रूरत है- आप खुद के लिए अच्छी चीजों को छोड़ सकते हैं क्योंकि वे बहुत मुश्किल लगते हैं एक डायरी के साथ इस कार्य में स्वयं सहायता करें - आप सुबह और पूरे दिन काम करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

• आप जिस चीज को बंद कर रहे हैं, उसके बारे में सोचना, जैसे कि स्कूल में वापस जाना
• डायरी में दो स्तंभ बनाएं पहले एक में उन कठिनाइयों को लिखिए, जो आपको लगता है कि आप अपने सपनों तक पहुंचने से रोका जा रहे हैं (इस मामले में, स्कूल में वापस जाएं)। उदाहरण के लिए: "मेरे पास अपना अध्ययन फिर से शुरू करने के लिए मेरे पास पर्याप्त पैसा नहीं है मेरे पास समय नहीं है"।
• दूसरे कॉलम में लिखें कि आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए यह कितना अच्छा होगा। आपका जीवन जल्द ही बाद में होगा, एक साल बाद और पांच साल बाद आप अपना उद्देश्य कैसे प्राप्त करेंगे? उदाहरण के लिए: "मैं अपने सपनों का काम करने के लिए योग्य हूं, मैं बहुत पैसा कमा सकता हूं, मैं एक घर खरीद सकता हूं"। इन परिणामों से परिणामस्वरूप आनन्द और गर्व की भावनाओं को पहचानें
• खुशी और गर्व की अपनी भावनाओं को बढ़ाएं, अपने लक्ष्य की दिशा में एक छोटा सा कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, आप वित्तीय सहायता पाने के लिए विश्वविद्यालय के कार्यक्रमों के लिए अनुसंधान कर सकते हैं या स्कूल से संपर्क कर सकते हैं।
• हर हफ्ते अपनी डायरी में लिखें, परिणाम प्राप्त करने और कठिनाइयों का सामना करने के बारे में ध्यान दें - यह ध्यान रखें कि पिछली सप्ताह का सामना करने वाली बाधाओं को कैसे दूर कर सकते हैं। आप प्रगति की जागरूकता के लिए उच्च प्रेरणा रख सकते हैं और अपने कौशल को व्यवहार में डाल सकते हैं समस्या सुलझाना कठिनाइयों को दूर करने के लिए