नींद के दौरान आसन में सुधार कैसे करें

खराब मुद्रा मनोवैज्ञानिकों को अच्छी तरह से प्रभावित कर सकती है और सोता है तनाव पैदा करने के अलावा, संवाहक समस्याओं और गर्दन की असुविधा, पुरानी दर्द भी भावनात्मक तनाव पैदा कर सकती है। विचार करें कि जिस स्थिति में आप सोते हैं वो contraindicated है इन समस्याओं का मुकाबला करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम उठाया जाना चाहिए। अपनी मुद्रा को संशोधित करके आप तनाव को कम करने का प्रबंधन कर सकते हैं जो आपकी पीठ, गर्दन और कंधों को प्रभावित करता है

कदम

भाग 1

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उस स्थान को बदलें जहां आप सोते हैं शुरुआत में यह संभवतः एक अलग स्थिति में इस्तेमाल करना मुश्किल होगा। किसी भी मामले में, समय के साथ यह अधिक आरामदायक हो जाएगा।

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कई तकियों का उपयोग करें यदि आप लापरवाह स्थिति में सोना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने हाथों के नीचे, अपने घुटनों के नीचे और शायद अपने धड़ के प्रत्येक तरफ भी एक तकिया डालें। यदि आप पक्ष पर सोना चाहते हैं, तो पीछे की ओर रोलिंग से बचने के लिए अपनी घुटनों और एक या दो पीठ के बीच एक तकिया रखें। कुशन का उपयोग करते हुए, आप नई नींद की स्थिति में इस्तेमाल करने की कोशिश करते समय शरीर को अभी भी रहने में सहायता करेंगे।

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धैर्य रखें। जब आप एक बार सो जाते हैं, तो आपके शरीर की स्थिति की जांच करना मुश्किल होगा, इसलिए इसे बदलने की कोशिश में एक से अधिक प्रयास शामिल होंगे। समय के साथ, हालांकि, यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा और शायद नई स्थिति और भी अधिक आरामदायक होगी

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दिन के दौरान आसन में सुधार करें नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए, आपको दिन के दौरान भी एक सही आसन रखने का प्रयास करना चाहिए। इस कारक को नज़रअंदाज़ करना नाराज़गी और दर्द के लिए योगदान देता है जो आपको किसी निश्चित स्थिति में सो सकते हैं। शायद शुरुआत में आप समझ नहीं पाएंगे कि क्या आप सही स्थिति मानेंगे। इसलिए, जब आप अपनी पीठ और कंधों को मजबूत करने के लिए प्रक्रियाओं का पालन करना शुरू करते हैं, तो आपको दीवार के साथ खुद को मदद करने के द्वारा दिन में कई बार अपनी मुद्रा की जांच करनी चाहिए।

भाग 2

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सही गद्दे का चयन करना सीखें सही खरीद के लिए विचार करने के लिए कई कारक हैं। इसलिए आपको पता होना चाहिए कि किस सुविधाओं का मूल्यांकन करना है चुनना.

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अपने मौजूदा तकिए पर विचार करें यह समझने के लिए कई कारक हैं कि गुणवत्ता और प्रकार के पैडिंग सहित, कितनी बार एक तकिया को बदलने की जरूरत है किसी भी मामले में, जैसा कि गद्दे के साथ होता है, यदि आप कठोर गर्दन या सिरदर्द के साथ जगाते हैं, तो एक नए एक की तलाश शुरू करना अच्छा है।

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सही तकिया चुनने का तरीका जानें। गद्दे के साथ, खरीद के समय में जांच करने के लिए कई कारक हैं। आप के लिए विचार करने के लिए विशेषताओं को पता होना चाहिए चुनना आपके लिए सही है कि तकिया

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अपने कमरे के तापमान की जांच करें सुनिश्चित करें कि यह ताज़ा है, लेकिन ठंडा नहीं है ज्यादातर तापमान के लिए तापमान 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास है।

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शोर को हटा दें कुछ मामलों में यह पूरी तरह से आप पर निर्भर नहीं होगा, लेकिन जितना संभव हो, कमरे को शांत करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। बाहर के शोर को छुपाने के लिए ईनप्लग खरीदें या प्रशंसक चालू करें

भाग 3

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बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले चलो यदि आप बस बैठे स्थिति से उठते हैं, तो श्रोणि शायद आगे झुकाए और आसन सही नहीं है। दीवार की जांच करें और अपनी मांसपेशियों को ढंकने के लिए घर के चारों ओर चलें।

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बिस्तर पर जाओ और हमेशा एक ही समय में उठो। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, सप्ताहांत के दौरान बनाए रखने के लिए बहुत सटीक रोज़ाना वाला होना ज़रूरी है। यदि आप सोने के लिए जाते हैं और आप हमेशा एक ही समय में जागते हैं, तो आप शरीर को समझने में मदद करेंगे कि सोने के लिए तैयार होने के दौरान

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शाम की पूजा करने की कोशिश करो हर शाम, शरीर को एहसास करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले उसी कार्रवाई को दोहराएं कि यह सोने का समय है उदाहरण के लिए, आप सोख सकते हैं, अपना चेहरा धो लें और पजामा पहन सकते हैं। आप कुछ कोमल खींच या योग भी कर सकते हैं अंत में, आप रोशनी को बंद करने से पहले कुछ मिनटों तक पढ़ सकते हैं, ताकि नींद में सामंजस्य स्थापित कर सकें

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जब आप जागते हैं, तो चालें चलना, अपने कंधों को घुमाए और सौम्य खींच व्यायाम करें। यह दर्द और कठोरता को कम कर सकता है, दिन के दौरान आसन में सुधार कर सकता है।