कैसे अपनी पीठ को सीधा करने के लिए
घुमावदार या शिकारी पीठ के कारण दर्द होता है जो समय के साथ खराब हो सकता है। अपनी पीठ को एक ईमानदार स्थिति में रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, ताकि जब आप बड़े हो जाएं तब समस्या की गंभीरता को कम करें।
कदम
भाग 1
एक बुरी स्थिति के सिग्नल की पहचान करें
1
पहचानना सीखें अच्छा आसन. इसे सुधारने के लिए पहली चीज यह जानना सरल है कि आपको अपने आप में पालन करने की क्या जरूरत है जांचें कि कंधे पीछे हैं, पेट का अनुबंध और छाती बाहर। प्रोफ़ाइल एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और तुम एक सीधी रेखा है कि कंधे, कूल्हे और घुटने के माध्यम से टखने के केंद्र तक कान पालि से चला जाता है के रूप में कर पा रहे हैं।
- सिर और गर्दन: जांचें कि सिर सीधे, कंधों पर ऊपर की ओर है बहुत से लोग अपने सिर आगे ले जाने के लिए जाते हैं यदि आप देखते हैं कि आपके कान आपके छाती के सामने से जुड़े हुए हैं, तो आपको अपना सिर वापस ले जाना होगा
- कंधे, हथियार और हाथ: हाथ और हाथ शरीर के किनारे तक आते हैं। इस तरह से कंधे एक अच्छा आसन लेते हैं यदि आप देखते हैं कि आपके हथियार आपकी छाती के सामने रहने के लिए जाते हैं, तो आपको अपने कंधों को वापस लेना होगा।
- फ्लेक्स: श्रोणि के पिछड़े और उन्नत स्थिति के बीच सही संतुलन पाते हैं।
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दर्द और असुविधा को पहचानें गरीब आसन का सबसे स्पष्ट लक्षण वापस और कंधे का दर्द है। यदि स्थिति सही नहीं है, छाती की मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है, और क्षतिपूर्ति के लिए, ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को तनाव में डाल दिया जाता है। नतीजतन, पीठ की मांसपेशियों को सामान्य रूप से कमजोर होता है, जिससे दर्द और असुविधा होती है। चूंकि शरीर की मांसपेशियों को एक साथ काम करते हैं, जब एक मांसपेशियों का समूह ठीक से काम नहीं करता, तो दूसरों को पीड़ित होता है।
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जांचें कि आपके पैरों के पास एक है "overpronation"। यह समस्या तब होती है जब प्लास्टर मेहराब लगभग पूरी तरह से फ्लैट होता है, एक विकार जिसे अक्सर भी कहा जाता है "मेहराब के पतन"। पैर शरीर के निचले हिस्से के संतुलन तंत्र का प्रतिनिधित्व करते हैं - यदि आपके पास बुरी स्थिति है, तो शेष के संतुलन को बनाए रखने के लिए अत्यधिक काम करने के लिए पैर का पालन करें और यह धीरे-धीरे "सपाट" क्षतिपूर्ति और अधिक स्थिर आधार प्रदान करने के लिए आसन में सुधार करके, शरीर का वजन लगभग विशेष रूप से ऊँची एड़ी के जूते द्वारा समर्थित है, बाकी के पैर को मुक्त करते हैं, जो इस तरह से अपने धनुषाकार आकार को बनाए रख सकते हैं।
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अपने मूड का मूल्यांकन करें सैन फ्रांसिस्को के यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में छात्रों को एक आराम से, धक्के वाली स्थिति में एक गलियारे नीचे चलने या खड़े होने और खड़े होने के लिए कहा गया था। जो लोग awkwardly और slumped चला गया अधिक अवसाद और सामान्य सुस्ती का एक राज्य दिखाया। हालांकि यह अजीब लग सकता है, इसके बारे में सोच, वास्तविकता में शरीर की भाषा में अक्सर मनोदशा व्यक्त की जाती है आमतौर पर, यदि आप नाराज या उदास हैं, तो आप अपने कोने के साथ एक कोने में बैठते बैठते हैं, जबकि जब आप खुश होते हैं तो आप और भी आध्यात्मिक रूप से शारीरिक हैं। तो आप समझ सकते हैं कि मूड शरीर के आसन को प्रभावित करते हैं यदि आप उदास और उदास महसूस करते हैं, आसन में सुधार पर विचार करें।
भाग 2
आसन में सुधार
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एक अच्छी तरह से स्थापित स्थिति रखने के लिए खुद को याद दिलाएं अपने आसन की जांच करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर अलार्म सेट करें घर के हर कोने में, कार में और कार्यालय में नोट्स रखो। कभी-कभी आपको सही आसन सुनिश्चित करने की ज़रूरत होती है कि आप अपने इरादे को मजबूत करने के लिए निरंतर याद दिलाएं। आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी आदतों को ठीक करना होगा
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अभ्यास योग आसन में सुधार के लिए यह तकनीक विशेष रूप से मान्य है। इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयोगी अभ्यासों में से हैं:
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मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए अधिक अभ्यास और फैलाएं। इन तकनीकों को विशेष रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों के लिए लक्षित किया जाता है, क्योंकि वे हैं जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते थे।
भाग 3
हर रोज़ जीवन में परिवर्तन करें
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एक उपयुक्त बैग चुनें एक बैग, एक ब्रीफकेस या एक बैकपैक लें, जिससे आप अपनी पीठ पर वजन को समान रूप से वितरित कर सकते हैं। एक मॉडल चुनें जिसमें बड़े गद्देदार पट्टियाँ हैं, जिन्हें आप दोनों कंधे पर रख सकते हैं
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जूते जो अच्छी तरह से पैर का समर्थन करें यदि आप हमेशा उच्च ऊँची एड़ी या पतली चप्पलें पहनते हैं, तो अपनी पीठ में तनाव डालें। उन जूतों की तलाश करें जिनके पास सहायक एकमात्र, एक चौकोर बिंदु और एड़ी है जो 2.5 सेमी से अधिक नहीं है। एक ऊँची एड़ी शरीर के वजन को आगे बढ़ाने की ओर जाता है, जिसके कारण आप गिरने या बहुत कठोर पद धारण कर सकते हैं, जो पीठ के लिए उतना ही गलत है।
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कंप्यूटर पर बैठने का तरीका जानें. पैरों को फर्श पर रखा जाना चाहिए, पीठ को सीधे होना चाहिए और एक तटस्थ स्थिति में गर्दन होना चाहिए। तो पीठ में दर्द कम करें और एक ही समय में इसे बढ़ाएं आप सही बैठे स्थिति को बढ़ावा देने और अधिक सहज महसूस करने के लिए एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदने पर विचार कर सकते हैं।
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अपनी नींद की आदतों को सही करें आदर्श एक तरफ सोना होगा, साथ में पक्षों के बारे में 30 डिग्री झुकाव होता है अपने घुटनों को 30 डिग्री झुकने की कोशिश करें और रीढ़ को लंबा करने के लिए अपनी गर्दन को थोड़ा आगे बढ़ें।
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वजन बढ़ाने के लिए सही प्रक्रिया का पालन करें यदि आप गलत तरीके से भारी वस्तुओं को उठाते हैं और लेते हैं, तो आप एक बहुत तीव्र पीठ दर्द अनुभव कर सकते हैं। यदि आपको लगातार कई भारी भार उठाना है, तो एक काठ का समर्थन बेल्ट पहनने पर विचार करें, जो लोड को आगे बढ़ाते समय आप उचित आसन बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप एक उपयुक्त आसन बनाए रखें:
भाग 4
एक व्यावसायिक से संपर्क करें
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आर्थोपेडिस्ट को देखने के लिए जाओ रीढ़ की हड्डी या वापस बहुत घुमावदार हैं और अच्छी तरह से सीधे ईमानदार रहने में कठिनाई होती है, तो आप एक चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। आप रीढ़ की हड्डी से संबंधित स्कोलियोसिस या अन्य रोग हो सकते हैं इस मामले में, डॉक्टर अक्सर एक आर्थोपेडिक बस्ट पहनने की सलाह देते हैं जिन मामलों में रीढ़ की हड्डी की सर्जरी की आवश्यकता होती है, बहुत दुर्लभ और अत्यधिक होती है। पीठ दर्द को कम करने के कई अन्य तरीके हैं।
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के अधीन ईगोस्क्यू विधि. एक ऐसे पेशेवर से संपर्क करें जो इस अभिनव चिकित्सा में माहिर हैं। वह विशेष रूप से ध्यान देने वाले लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करेगा (यदि कोई हो), आपके आसन पर, चाल पर और अन्य संभावित विकारों पर। यह आपको सिखाएगा कि आपकी पीठ को कैसे बढ़ाएं, मुख्य रूप से समस्या वाले क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको विशिष्ट अभ्यास और एक नियमित रूटीन भी दिखाएगा, जिसे आप घर पर अभ्यास में डाल सकते हैं।
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एक चाइकोप्रैक्टर से परामर्श करें यह वापस आ गया और रीढ़ की हड्डी के एक्स-रे की एक श्रृंखला के लिए प्रस्तुत करेगा, जिससे आप रीढ़ की सही वक्रता को मापने और निर्धारित करेंगे कि समस्या वास्तव में गंभीर है सकते हैं। डॉक्टर भी हर एक बांस दोष, फिसलन या मिसलिग्न्मेंट की तलाश में जांच करने के लिए सक्षम होना चाहिए। इन समस्याओं में से कई क्लिनिक में इलाज किया जा सकता है, लेकिन हाड वैद्य भी ज्यादा गंभीर समस्या में जाना जाता है, तो हम सुझाव है कि आप एक ओर्थपेडीस्ट है।
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नियमित मालिश करें तनाव और लगातार चिंता पीठ की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकती है और परिणामस्वरूप आप शिकार कर सकते हैं। यदि आपका जीवन मूल रूप से तनावपूर्ण है, तो नियमित मालिश से गुज़रने का प्रयास करें
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