कंप्यूटर पर कैसे बैठना

कंप्यूटर पर एक लंबे समय के लिए बैठे सुना जा सकता है। यदि आप सही आसन के साथ नहीं बैठते हैं, तो पीठ, गर्दन, घुटनों या अपने हाथों और उंगलियों के साथ झुकाव में दर्द के साथ वापस जाना आसान है। समय के साथ इन बुरी आदतों को तोड़ने से कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है यहां पर कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे एक एर्गोनोमिक स्थिति बनाए रखने और अपने डेस्क पर आराम से बैठें।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
चीजें जो आप की सेवा करेंगे

कदम

अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो अपने कूल्हों को यथासंभव वापस ले जाएं कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके पैर जमीन पर हो और आपकी घुटनों आपके कूल्हों की ऊंचाई के बारे में हैं या थोड़ा कम है 100-110 डिग्री के कोण के लिए कुर्सी के पीछे ले आओ सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ आराम कर रही है यदि आवश्यक हो, कुशन का उपयोग करें यदि आपकी कुर्सी को चलने योग्य है, तो इसका इस्तेमाल अक्सर स्थिति बदलने के लिए करें बाधाओं को समायोजित करें ताकि आपके कंधों को आराम मिले, या उन्हें पूरी तरह से हटा दें यदि आपको लगता है कि वे बरबाद हैं।

कीबोर्ड के पास बैठो अपने आप को स्थिति बनाएं ताकि कीबोर्ड सीधे आपके शरीर के सामने हो। अपने शरीर के केंद्र में चाबियाँ लगाओ।

कीबोर्ड की ऊंचाई समायोजित करें सुनिश्चित करें कि आपने कंधों को आराम किया है, थोड़ा कोहनी, कलाई और सीधे हाथों को खोलें।

अपनी स्थिति के अनुसार कीबोर्ड का झुकाव समायोजित करें। इसे समायोजित करने के लिए कीबोर्ड पैर का उपयोग करें यदि आप अपनी पीठ के साथ बैठते हैं तो आप की ओर से कीबोर्ड को झुकाने के लिए, यदि आप अपनी पीठ के सीधे या आगे के साथ बैठते हैं, तो दूसरे दिशा में कीबोर्ड को झुकाएं। इसे अपने हाथ और कलाई सीधे रखने के लिए झुकाव

कलाई समर्थन का उपयोग करें वे सही आसन बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे और कठिन सतहों के लिए पैडिंग के रूप में काम करेंगे। आप उन्हें केवल बल्लेबाजों के बीच अपनी कलाई को आराम करने के लिए इस्तेमाल करना चाहिए, जबकि लिखित में नहीं। संभव के रूप में कुंजीपटल के करीब के रूप में माउस की स्थिति।

मॉनिटर को सही ढंग से रखें मॉनिटर और किसी भी अन्य दस्तावेज को समायोजित करें, ताकि आप अपनी गर्दन को एक आराम से स्थिति में रख सकें। मॉनिटर को कीबोर्ड के ऊपर, अपने शरीर के मध्य में संरेखित करें। अपनी आँखों के स्तर से 5-10 इंच ऊपर स्क्रीन के ऊपर रखें यदि आप द्विवार्षिक लेंस पहनते हैं, तो मॉनिटर को तदनुसार कम करें।

स्क्रीन से कम से कम एक हाथ दूर बैठकर दृष्टि सुधारने के लिए दूरी समायोजित करें। हर प्रतिबिंब से बचें, स्क्रीन की स्थिति बनाएं ताकि आप इसे आगे देख सकें और थोड़ा नीचे देख सकें। यदि आवश्यक हो तो अंधा और अंधा कर दें। कृत्रिम रोशनी के कारण प्रतिबिंब से बचने के लिए स्क्रीन के ऊर्ध्वाधर कोण को समायोजित करता है।

उन दस्तावेज़ों को रखो जिन्हें आपको सीधे आपके सामने पढ़ना होगा और एक लैक्टन का उपयोग करना होगा। यदि आपके पास ऐसा करने के लिए पर्याप्त स्थान नहीं है, तो दस्तावेज़ को मॉनिटर के बगल में रखा गया एक द्विआधारी में डालें। फ़ोन को अपनी उंगलियों पर रखें अपने हाथों का उपयोग करने से बचने के लिए हेडफ़ोन या स्पीकरफोन का उपयोग करें

एक मॉड्यूलर कीबोर्ड शेल्फ कीबोर्ड के इष्टतम स्थिति को अनुमति दे सकता है। हालांकि, माउस के लिए स्थान होना चाहिए, पैरों के लिए पर्याप्त स्थान छोड़ दें, और ऊंचाई और झुकाव में समायोज्य होना चाहिए। इसके अलावा यह फोन जैसी अन्य वस्तुओं से बहुत दूर नहीं होनी चाहिए।

यदि आपके पास एक समायोज्य कुंजीपटल शेल्फ नहीं है, तो आपको अपने डेस्क की ऊंचाई और कुर्सी या आराम से स्थिति रखने के लिए एक तकिया समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है

अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए दिन के दौरान ब्रेक लें अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय से बैठकर स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ मिनट और खिंचाव के लिए चलो - कुछ भी ऐसा नहीं जो आपको पूरे दिन बैठे।

प्रत्येक 20-30 मिनट में छोटे से 1-2 मिनट का समय निकालना हर घंटे, कम से कम 5-10 मिनट के लिए ब्रेक या बदलाव की गतिविधियां लेना। लंच ब्रेक के दौरान कंप्यूटर से दूर चले जाएं

नियमित अंतराल पर उन्हें आराम करके अपनी आंखों को तनाव से न निकालें। मॉनिटर को देखो और एक दूर के ऑब्जेक्ट पर फ़ोकस न करें, जैसे खिड़की को देखकर। अपनी आंखों को 10-15 सेकंड के लिए अपने हथेलियों के साथ कवर करें।

अपनी उंगलियों के सुझावों पर दबाने और उन्हें पीछे की ओर धक्का करके अपने हाथों का अभ्यास करें प्रतिदिन कम से कम छः बार प्रत्येक हाथ के लिए कम से कम 15 पुनरावृत्तिएं करें। कार्पल टनल की वजह से ये सरल अभ्यास भविष्य की समस्याओं को रोका जा सकता है। यहां तक कि अगर आपको अब दर्द नहीं लगता है, तो इन अभ्यासों के साथ आप अपने जीवन में बाद में बहुत दर्द को बचा सकते हैं

टिप्स

कलाई का उपयोग करने से बचें जो बहुत विस्तृत हैं या आपके कीबोर्ड पर स्पेस बार की ऊंचाई से अधिक हैं।
प्रतिक्षेप को कम करने के लिए अन्य तकनीकों में विरोधी चमक चश्मा, प्रकाश फिल्टर और माध्यमिक रोशनी का उपयोग शामिल है।
यदि आपकी कलाई आपको अक्सर चोट लगी है जब आप ड्वोरैक विधि का परीक्षण लिखते हैं

चेतावनी

अपने वर्कस्टेशन को पूरी तरह से समायोजित करने के बाद भी स्थानांतरित करने के लिए याद रखें एक लंबे समय तक स्थैतिक आसन परिसंचरण को बाधित करेगा और आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
यदि आप कंप्यूटर पर बहुत लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप ऐंठन और मांसपेशियों में सख्त हो सकते हैं