कंप्यूटर पर बैठे व्यायाम कैसे करें

कई लोगों के लिए रहने के लिए "चिपकाया" कंप्यूटर के सामने डेस्क पर घंटे के लिए एक पूरी तरह से सामान्य आदत है जो दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। हालांकि, यह गतिहीन जीवनशैली शरीर या मन के लिए अच्छा नहीं है - यह गलत स्थिति के कारण पीठ दर्द का कारण हो सकता है, व्यायाम, चिंता और अधिक वजन की कमी से उत्पन्न असुविधा। आप कार्डियोवस्कुलर सिस्टम से जुड़े कंप्यूटर के सामने बैठते हुए और मांसपेशियों की ताकत के विकास के दौरान भी आंदोलन कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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चारों ओर भागो अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं अपने हाथों को अपने पक्ष में मोड़ो या अपने हाथों को कीबोर्ड पर आराम रखें। एक सा `पेट के लिए अनुबंध और कंधे की हड्डियों तक पिछड़े इच्छुक अध्यक्ष की पीठ को स्पर्श नहीं करते बस थोड़ा सा, आप के सामने पैर को जन्म देती है छाती और चीन एक साथ बाएं घुटने की ओर दाएँ कंधे को बाएं घुटने लाता है। 30 पुनरावृत्तियों बारी बारी से जल्दी से पक्ष बदलें इस प्रकार की साइट सवारी कार्डियोवस्कुलर कौशल और ताकत बढ़ जाती है।

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तैरना "सूखा"। अपने पेट को कस लें और कमर के स्तर पर झुकने से अपने धड़ को पीछे झुकाएं। पैरों को कुर्सी की तरफ झुका जाना चाहिए, उन्हें 30 से 50 बार पक्ष की तरफ से बोलने दें - ऐसा करने से, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें और प्रतिरोध बढ़ाएं

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अपने पैर बढ़ाएं कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ - अपने दाहिने हाथ को उठाएं और साथ ही साथ अपने बाएं पैर को अपने पैर की अंगूठी के साथ सीट को छू लें। 45-60 सेकेंड के लिए दोनों तरफ इस तीव्र गति को टॉगल करें- यह व्यायाम पैरों, पेट और बाहों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार भी करता है।

विधि 2

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आयोमेट्रिक संकुचन के साथ बीआईबी को परिभाषित करें ऊपरी भाग के समानांतर को फर्श पर रखें, कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ो, ऊपर की तरफ आगे बढ़ें। यह छेददार मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और हथियारों को एक दूसरे के विरुद्ध अग्रमस्तिष्क को दबाता है - फिर हथियारों को 2-3 सेमी के बारे में उठाता है और शुरुआती बिंदु पर लौटता है। जब तक आप सही तकनीक न रखें तब तक कई पुनरावृत्ति करें

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ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियों उठाने से पैरों को मजबूत करता है सीधा बैठो और बछड़ों को उत्तेजित करने के लिए ऊँची एड़ी के जूते उठाने के लिए, केवल जमीन पर पैर की युक्तियाँ रखकर, 30 पुनरावृत्ति करने से पहले उन्हें वापस जमीन पर ले आओ। आप रिवर्स आंदोलन भी कर सकते हैं, 30 पर्स के लिए एड़ी के बजाय टिप्स उठाने के लिए। यह व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाता है जो घुटने और पैर के निचले हिस्से के चारों ओर लपेटते हैं।

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यह पैरों के विस्तार के साथ ऊर्ध्वाधर क्वदरिसिपिस और इसाइकोक्रोकल मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। कुर्सी और piegate- घुटनों के किनारे पर नितंबों के साथ बैठने के घुटने अधिक समय दिए बिना एक पैर को जन्म देती है, distendila तो आप के सामने, एक या दो सेकंड और रिटर्न के लिए स्थिति प्रारंभिक एक के लिए पकड़। दूसरे चरण में जाने से पहले 15 गुना दोहराएं।

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नितंबों को अनुबंधित करें सीधा बैठो और कांटे की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और 30 सेकंड के लिए तनाव पकड़ो और इसे 30 अन्य के लिए छोड़ दें। यथासंभव कई पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें या प्रति घंटा लक्ष्य निर्धारित करें इस तकनीक के साथ आप नीचे की मांसपेशियां विकसित करते हैं और टोन करते हैं

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बैठे बैठे वक्त करो अपने पीठ के साथ सीधा बैठो, घुटनों तुला और एकजुट होते हैं- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाओ और अपने पेट का अनुबंध करें कुर्सी के पीछे को छूकर थोड़ा पीछे की तरफ- फिर कूल्हों के स्तर पर आगे बढ़ें और दाएं कोहनी से बाएं घुटने के बाहर स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति को पुनः प्राप्त करें और 20 पुनरावृत्तियों को बारी बारी से करें।

विधि 3

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एक स्थायी कार्य केंद्र या ट्रेडमिल का उपयोग करें नियोक्ता से पूछें कि आप धीमे गति से ट्रेडमिल सेट करके इन प्रकार के डेस्क का उपयोग कर सकते हैं। दिन भर धीमी गति से चलना या बैठकर और खड़े स्थान के बीच वैकल्पिक जहां आप खड़े होकर चलते हैं या आवश्यकतानुसार चलते हैं। ऐसा करने में, न केवल कुछ शारीरिक गतिविधिएं करें, बल्कि कार्यशील दिन के दौरान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करें।

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जब भी संभव हो चलो चलना और दिन के दौरान अपने शरीर को स्थानांतरित आप के बजाय लिफ्ट लेने की सीढ़ियों ले जा सकते हैं करने के लिए, जब आप जगह में फोन या चल रहा है पर बात करते हैं, जबकि आप एक रिपोर्ट को पढ़ने के लिए आगे और पीछे चलना किसी भी अवसर का लाभ उठाएं। इस तरह, अपने मन और शरीर को पूरे दिन में सक्रिय रखने के दौरान थोड़ा सा व्यायाम करें। जब आप एक आसीन नौकरी करते हैं तो आंदोलन को बढ़ाने के लिए यहां अधिक सुझाव दिए गए हैं: