कैसे झूठ बोल से पैर की उंगलियों को छूने के लिए

एक लापरवाह स्थिति में लेटें अपने घुटनों को झुकाएं ताकि आपके पैरों के तलवों जमीन पर हों। बाहों के साथ हथियार

साँस छोड़ते। मंजिल से अपने सिर और कंधों को उठाने के लिए आगे अपने पेट का अनुबंध करें ऐसा करते समय, अपने पैरों को अपने पैरों के साथ अपने टखनों की ओर स्लाइड करें।

• अपने सिर और रीढ़ की हड्डी को गठबंधन रखें - अपनी ठोड़ी को कम या नहीं खींचें

व्यायाम को अधिक विस्तृत बनाने के लिए, उन लोगों के अतिरिक्त पार्श्व पेट को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें पीछे. ऐसा करने के लिए, एक ही व्यायाम करें फिर दोहराएं, लेकिन दोनों पैरों पर जाने के बजाय, दोनों हाथों से एक पैर के बाहर तक पहुंचने की कोशिश करें दूसरे पैर के साथ दोहराएं

प्रति श्रृंखला 15-20 पुनरावृत्ति जब तक आप 3 श्रृंखला तक नहीं पहुंचें तब तक दोहराएं।