दीवार पर एक हथौड़ा खिंचाव कैसे करें

नितंबों को दीवार के करीब के रूप में संभव के रूप में लाने के लिए एक लापरवाह स्थिति में बाहर खींचो पैर फर्श पर लंबवत होना चाहिए और दीवार के खिलाफ रखा जाना चाहिए, पक्ष सही कोण पर होना चाहिए और पैरों के तलवों को छत का सामना करना चाहिए। कंधे के स्तर पर अपना हथियार फैलाएं और फर्श पर रखकर अपना सिर आराम करो।

अपने पैरों के साथ सीधे, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को आप की तरफ खींचें जितना संभव हो उतना अपनी जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाएं, लेकिन फर्श से अपनी पीठ को नहीं उठाएं।