कूदते जैक कैसे करें

क्या आप एक सेक्सी शरीर चाहते हैं? क्या आप सभी महिलाओं को जीतना चाहते हैं? या पुरुषों? कूद जैक

सामग्री

कदम
टिप्स
आप की आवश्यकता होगी चीजें

वे एक साधारण संरचनात्मक अभ्यास हैं जो लगभग सभी ने बच्चों के रूप में किया है लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि यह व्यायाम दिल और फेफड़ों के लिए कितना अच्छा कर सकता है। चाहे आप एक पुरुष या एक महिला हो, जो युवा या बूढ़े, फिट या प्रशिक्षण के साथ नौसिखिया, जैकिंग कूद शुरू करने के लिए एक अच्छा आधार है इस अभ्यास को जानने के लिए इन चरणों का पालन करें

कदम

बाहों और पैरों की मांसपेशियों को खिंचाव करना शुरू करें (हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स, नितंब, बछड़ों, कंधों, पीठ, ट्रीसेप्स, मछलियां)। चोटों से बचने के लिए तौलिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक स्थायी पैर, एक साथ पैर और कूल्हे पर हथियार लें।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, और लगभग 10 सेंटीमीटर ऊपर की ओर बढ़ो।

जब आप हवा में हैं, तो अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई या थोड़ा और अधिक के बारे में फैलाएं।

जब आप अपने पैरों को बाहर लाते हैं, तो आप अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाना चाहिए - आंदोलन के दौरान अपने हथियारों को थोड़ा मोटा होना चाहिए।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई या चौड़ा होना चाहिए, जबकि आपके हाथ आपके सिर पर मिलकर अपनी बाहों में थोड़े मुड़े हुए हैं।

चरण 2 के लिए जल्दी लौटें और चरण 3-6 दोहराएं आपके शारीरिक स्वास्थ्य के आधार पर 10-100 दोहराव की सिफारिश की जाती है

यदि जम्पिंग जैक दिन का अंतिम अभ्यास है, तो खींचने के साथ प्रशिक्षण समाप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

टिप्स

जब आप ट्रेन करते हैं तब हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
आप कुछ भी कर सकते हैं आधा जैक हथियारों के अंदर आवक और फिर कंधे की ऊंचाई के बारे में कोहनी लाया।
यदि आप अतीत में कई चोटों का सामना करते हैं, तो इस अभ्यास की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
इस अभ्यास को चक्रीय कफ के लिए चोटों से जोड़ दिया गया है। इन समस्याओं से बचने के लिए आधा जैक चलाने की कोशिश करें
आप इस व्यायाम को डंबल पकड़कर चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

तकनीकी रूप से, इस अभ्यास के लिए केवल आवश्यक उपकरण ही आपका शरीर है आदर्श कपड़े हैं:
प्रशिक्षक: एक जोड़ी प्राप्त करें जो मकड़ियों से बचने के लिए अच्छी तरह से टखने का समर्थन करेगी।
खेल शॉर्ट्स: कोई लोचदार सामग्री जो नायलॉन, पॉलिएस्टर और कपास जैसी गतिविधियों को सीमित नहीं करती है, ठीक हो जाएगी।
खेल के लिए टी-शर्ट: वही नियम शॉर्ट्स पर लागू होते हैं। कोई ऐसी सामग्री चुनें, जो आपके आंदोलनों को सीमित नहीं करती। कमरे के तापमान पर स्वेटरशर्ट या स्वेटर पहनने से बचें या जब यह गर्म होता है, तो ऊष्मा का झटका जोखिम नहीं लेना चाहिए।

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