कैसे गर्दन के लिए मांसपेशियों को बनाने के लिए

मानव सिर 4.5 किलोग्राम तक वजन कर सकता है और आपकी गर्दन को अपने वजन का समर्थन करना चाहिए। तुम्हारी गर्दन भी आप अपने सिर को घुमाने के लिए, इसे पीछे और आगे और आगे से एक तरफ स्थानांतरित करने की अनुमति देता है यद्यपि गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वे बहुत नाजुक होती हैं और चोटों से उजागर होती हैं, जैसे कि व्हाइप्लैश लोगों को भी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में तनाव जमा करने की प्रवृत्ति होती है, और इससे दर्द और कठोर हो सकती है। गर्दन को खींचकर तनाव से जुड़े तनाव और तीव्र उपयोग और चोटों से जुड़ा संकेतों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

कदम

विधि 1

2

कंधों के किनारे और कानों के साथ कंधों को ऊपर की तरफ खींचें। ऐसी स्थिति ले लीजिए जो आपकी पीठ गठबंधन सही ढंग से रखती है।

3

अपनी ठोड़ी को नीचे लाओ और अपनी गर्दन के पीछे को आगे बढ़ाने के लिए अपना सिर आगे झुकाएं 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर आराम करो।

4

सिर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, फिर गर्दन के मोर्चे को लंबा करने के लिए ठोड़ी को ऊपर की ओर झुकाएं। 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर आराम करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

5

अपने कंधों को अभी भी रखें और अपने दाहिने कान को अपने दाएं कंधे के करीब ले आओ। 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर बाएं कान को बाएं कंधे पर ले जाएं और स्थिति को पकड़ लें।

6

प्रत्येक आंदोलन को 5 बार दोहराएं। आराम करो और प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं।

विधि 2

2

अपने पीठ को सीधे रखें, फर्श पर कूल्हों की ऊंचाई पर आगे बढ़ें। यदि आप जमीन तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो अपने हाथों को अपने जांघों या झोंच पर रखें

3

अपनी छाती के पास अपनी छाती के पास लाओ और अपने सिर को आगे बढ़ाएं। 2 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर ठोड़ी 2 सेकंड के लिए ऊपर की ओर झुकाएं। आंदोलनों को 5 बार दोहराएं

5

अपने पैरों पर वापस जाओ।