गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें

यदि आप अपनी गर्दन को बढ़ाए बिना अपने शरीर को बड़े पैमाने पर जोड़ते हैं, तो आपका सिर आपके शरीर के बाकी हिस्सों से ज्यादा असंगत दिखाई देगा। इस प्रभाव से बचने के लिए, आपको गर्दन की मांसपेशियों को बड़ा करना होगा। आइसोमेट्रिक गर्दन अभ्यास से शुरू करें और गर्दन की मांसपेशियों के द्रव्यमान और शक्ति को बढ़ाने के लिए सबसे उन्नत अभ्यास करने के लिए मिलता है।

कदम

विधि 1

2

गर्दन के किनारे एक प्रतिरोध के खिलाफ धक्का द्वारा गर्दन के किनारों को मजबूत करें।

विधि 2

2

जमीन से अपने कंधे, सिर और गर्दन को बढ़ाएं। अपने पेट को चटाई के खिलाफ अपने पीठ के फ्लैट रखने के लिए अनुबंध करें

3

धीमा और नियंत्रित आंदोलन के साथ अपने सिर को थोड़ा सा उखाड़ें और बढ़ाएं अपने कंधों और गर्दन को चटाई से उठाएं।

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कम से कम एक सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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श्वास लेना और सिर को तटस्थ स्थान पर लौटा देना, इस मामले में धीमा, नियंत्रित आंदोलन का भी उपयोग करना। आपके कंधों और आपकी गर्दन को चटाई से ऊपर रहना चाहिए

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उठाने के व्यायाम को कम से कम 12 बार दोहराएं

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चटाई पर धीरे धीरे अपने सिर, गर्दन और कंधे को कम करें जब आपकी गर्दन मजबूत हो जाती है, तो आप अधिक सेट कर सकते हैं।

विधि 3

2

अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को चटाई पर रखो। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें, जैसे कि आप पेट में घूम रहे थे।

3

अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपनी कोहनी मोड़ो और अपने हथेलियों को अपने कानों के आगे फर्श पर रखें आपकी उंगलियों को शरीर और आपकी कलाई से शरीर से दूर होना चाहिए।

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धीरे धीरे चटाई से कूल्हों को उठाएं

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कतरों को चटाई से उठाए जाने तक कूल्हे उठाना जारी रखें।

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10-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। सुनिश्चित करें कि आप सामान्य रूप से साँस लेते हैं।

7

धीरे धीरे शरीर को चटाई पर कम करें सिर के पीछे की चटाई को छूने के लिए सबसे पहले होना चाहिए, उसके बाद गर्दन, कंधे, पीठ के नीचे और कूल्हे

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2-3 बार व्यायाम दोहराएं।

विधि 4

2

अपनी छाती को अपनी छाती पर पार करें और अपने हथेलियों को विपरीत कंधे के ऊपर रखें।

3

कटोरे को चटाई से उठाए जाने तक कूल्हों को धीरे-धीरे बढ़ाएं

4

10-30 सेकंड की स्थिति को पकड़ो, सामान्य रूप से श्वास।

5

धीरे धीरे शरीर को चटाई पर कम करें

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2-3 बार व्यायाम दोहराएं।