एक गर्दन मालिश कैसे करें

जो लोग डेस्क पर या लंबे समय तक कार में बैठते हैं वे अक्सर गर्दन और कंधे के दर्द से पीड़ित होते हैं। उन्हें गर्दन की मालिश देने से तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार, सिरदर्द की पीड़ा को कम कर सकती है, मूड में सुधार कर सकती है और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है एक अच्छी गर्दन की मालिश करना एक अद्भुत उपहार है, चाहे एक दोस्त के लिए, किसी एक या एक क्लाइंट के लिए

कदम

विधि 1

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प्रकाश और लंबे आंदोलनों का उपयोग करें जब हम मालिश के बारे में सोचते हैं, तो हम में से ज्यादातर स्वीडिश एक के बारे में सोचते हैं। इसमें गहरी मालिश शैली के तीव्र दबाव की बजाय मांसपेशियों की सतह के साथ सौम्य आंदोलन शामिल है।

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अपनी मांसपेशियों को गर्म करें किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को गर्म करने से पहले तुरंत एक तीव्र मालिश पर जाकर अपने तनाव को बढ़ा सकते हैं। अपनी गर्दन और कंधों को ढीला करने और तैयार करने के लिए धीरे-धीरे अपनी उंगलियों का उपयोग करके मालिश शुरू करें इससे दूसरे व्यक्ति को मन की एक सुस्ती स्थिति में रखा जाएगा।

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तनावग्रस्त मांसपेशियों में अपने अंगूठे को सिंक करें पिछले चरण में, आपने अपनी मांसपेशियों में कुछ मुश्किल समुद्री मीट महसूस किए हो सकते हैं ये समुद्री मीट तनाव का संकेत देते हैं और अंगूठे के साथ केंद्रित दबाव की आवश्यकता होती है।

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अपनी उंगलियों को ऊपर और नीचे अपनी गर्दन पर स्लाइड करें यहां तक ​​कि गर्दन के पीठ और किनारों की मांसपेशियों में काफी तनाव होता है। आप केवल एक हाथ का उपयोग करने के लिए उन्हें अधिक ध्यान देने से पहले गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करेगा।

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गर्दन के पीछे के साथ पिंच अपने अंगूठे के साथ गर्दन के किनारों पर केंद्रित वही दबाव डालें हालांकि, आपको दबाव को स्थिर करने के लिए अन्य चार अंगुलियों का उपयोग करना होगा। दोनों हाथों से कार्य करना आपको गले के सामने उंगलियों को लपेटने के लिए मजबूर किया जाएगा। इससे दूसरे व्यक्ति के लिए दर्द और असुविधा होगी। इसके बजाय, एक समय में एक हाथ काम करें

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अपनी गर्दन के किनारों पर अपने हाथ स्लाइड करें व्यक्ति के गले को जलन के बिना गर्दन के किनारों को मालिश करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको गर्दन के ऊपर से कंधों के सामने अपने हाथ नीचे स्लाइड करना होगा शरीर के बाईं ओर से प्रारंभ करें

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कंधे के ब्लेड के बाहर दबाव लागू करें कंधे के ब्लेड पर अपनी उंगलियों को दबाएं और फर्म दबाव लागू करें। ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में तनाव को मुक्त करने के लिए एक परिपत्र गति में अपने हाथों को ले जाएं।

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कंधे ब्लेड के बीच हथेली के निचले हिस्से का उपयोग करें चूंकि रीढ़ की हड्डी पीठ के मध्य में है, इसलिए उस क्षेत्र की मालिश करना मुश्किल हो सकता है। रीढ़ की हड्डी पर एक केंद्रित दबाव लागू दर्द का कारण बनता है। इसके बजाय, अधिक दबाव लागू करने के लिए अपने हथेलियों का उपयोग करें।

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मुंह के नीचे तुरंत मालिश हालांकि अधिकांश मालिश कंधों, गर्दन और ऊपरी पीठ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ऊपरी छाती पर कुछ ध्यान गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

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हथियारों के ऊपरी हिस्से की मालिश करें आपकी बाहों को आपकी गर्दन और कंधों में महसूस किए जाने वाले तनाव से नहीं लगाया जा सकता है, लेकिन वास्तव में वे हैं। हथियार, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को हथियारों को स्थानांतरित करने के लिए एक साथ काम करना। इसलिए ऊपरी बाहों में तनाव से राहत देने से गर्दन का लाभ मिलता है।

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हमेशा एक ही पैटर्न का उपयोग किए बिना इन आंदोलनों को स्विच करें यदि आप किसी आंदोलन पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, तो व्यक्ति को महसूस करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा एक मांसपेशी समूह से दूसरे में स्विच करें और अनुभव को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए हाथ की चालें भिन्न करें। कम महसूस किया जा सकता है उम्मीद है, बेहतर मालिश होगी

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हाथ के सभी भागों का उपयोग करें कई शौकिया मालिश चिकित्सक केवल उनके अंगूठे का उपयोग करते हैं जब वे मालिश करते हैं। हालांकि अंगूठे केंद्रित दबाव लागू करने के लिए उत्कृष्ट हैं, अगर आप उन्हें बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो आप अपने हाथों से दर्द और असुविधा पैदा कर सकते हैं इसके बजाय, मालिश करते समय हाथ के सभी हिस्सों का उपयोग करें तनाव के समुद्री मील पर केंद्रित दबाव लागू करने के लिए अंगूठे का उपयोग करें।

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व्यक्ति की हड्डियों को मालिश न करें हड्डियों पर लागू दबाव - विशेषकर रीढ़ पर - दर्द का कारण बन सकता है केवल मांसपेशियों पर प्रेस करें

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जब तक आवश्यक हो, तब तक जारी रखें एक मालिश को प्रभावी होने में लंबा होना जरूरी नहीं है एक त्वरित पांच मिनट की मालिश एक बड़ा अंतर कर सकते हैं। आधे घंटे या एक घंटे की एक लंबी मालिश, हालांकि, दूसरे व्यक्ति को यह समझने की ज़रूरत है कि आप उसके बारे में परवाह करते हैं और आप उसे खराब महसूस करना चाहते हैं

विधि 2

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धीरे से शुरू करें व्यक्ति के सिर के पीछे खड़े होकर, गर्दन के किनारों पर हथेलियों के निचले हिस्से को डाल दें। गर्दन और कंधे पर दबाव लागू करने के लिए लंबे आंदोलनों का उपयोग करें

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गर्दन पर अधिक केंद्रित दबाव लागू करें चार उंगलियां रखो "नीचे" गर्दन के दोनों तरफ फर्म के दबाव को लागू करें, अपने उंगलियों को सिर के आधार से कंधे तक चलाएं

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अपने अंगूठे के साथ अपनी गर्दन और कंधे का काम करें हवा में चार उंगलियों को ऊपर उठाना, गर्दन के किनारे पर अंगूठे को कान के ठीक नीचे रखें। फर्म के दबाव को लागू करने से, यह अंगूठे के साथ गर्दन पर स्लाइड करता है। उन्हें कंधे पर पर्ची कर दें, जहां वे हथियारों से मिलते हैं

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छाती की मालिश करें छाती के सामने की मांसपेशियां गर्दन के साथ संगीत कार्यक्रम में काम करती हैं, इसलिए उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है

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गर्दन के नीचे एक रोलिंग दबाव लागू करें व्यक्ति की गर्दन के दोनों ओर सूचकांक, मध्य और अंगूठी उंगली डाल दीजिए। कानों से शुरू, कंधे की ओर एक रोलिंग गति के साथ दबाव लागू करें

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गर्दन के एक तरफ फोकस करें गर्दन के उस तरफ को उजागर करने के लिए अपने सिर को एक तरफ मुड़ें इसके तहत एक हाथ पकड़े हुए सिर का समर्थन करें। जब आप गर्दन के एक तरफ काम कर चुके हैं, तो दूसरी ओर सिर को धीरे से मोड़ो और उस पर भी काम करें।

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गर्दन के किनारों पर गहरा दबाव डालें दीप मालिश तकनीक दर्द का कारण बन सकती है, इसलिए आपको इस चरण के दौरान व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना होगा। लेकिन कान के पीछे की मांसपेशियों को बहुत तनाव हो सकता है, इसलिए आपको गाँठ को ढकने के लिए मजबूत दबाव लागू करना होगा। इस तकनीक के लिए, नीचे से अपने हाथ से इसे पकड़े हुए आपको अपने सिर को तरफ मुड़ना चाहिए।

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कानों के पीछे एक परिपत्र दिशा में उंगलियों को ले जाएं कान के पीछे की मांसपेशियों, सिर के आधार के ठीक नीचे, बहुत तनावग्रस्त होते हैं। इस तकनीक के लिए व्यक्ति के सिर को फिर से ऊपर की ओर मुड़ें ताकि आप गर्दन के दोनों ओर एक साथ काम कर सकें।

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मूंछ के ऊपर की मांसपेशियों को मालिश करें आपको कॉलरबोन के ठीक ऊपर एक छोटे खोखले महसूस होगा। उस क्षेत्र की मांसपेशियों को परिचालित आंदोलनों के साथ धीरे-धीरे मालिश करने और सिंक करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।

बिस्तर या गद्दा

मालिश तेल या क्रीम

मणि