एक मालिश कैसे करें

अपनी मांसपेशियों पर ध्यान दें, आपकी हड्डियां नहीं जब आप एक मालिश करते हैं, तो गले, कंधे, पीठ, हाथ, पैर और पैरों की मांसपेशियों में हेरफेर करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने का रहस्य है। नरम और मांसल मांसपेशियों की पहचान करने के लिए एक कोमल स्पर्श का प्रयोग करें, फिर अपने हाथों से मालिश करें। हड्डियों पर दबाव मत डालें, विशेषकर कशेरुकाओं के स्तंभ पर और कोक्सेक्स पर। यदि आपको मांसपेशियों या हड्डी क्षेत्र के उपचार के बारे में संदेह है, तो भाग को मालिश करने के लिए एक सौम्य और हल्के स्पर्श का उपयोग करें, और फिर किसी अन्य क्षेत्र पर जाएं।

दबाव डालें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। उंगलियों, हथेलियों और हाथों की पोर के साथ मांसपेशियों को हेरफेर करना। यह परिसंचरण को उत्तेजित करने और मांसपेशियों को ढीला करने के लिए निरंतर दबाव डालता है। किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को दबाए रखने के लिए शरीर के वजन का उपयोग न करें, यदि आप बहुत ज्यादा क्रश करते हैं, तो आप दर्द का कारण बन सकते हैं या चोट लग सकते हैं

धीरे धीरे मालिश जिस व्यक्ति को आप मालिश कर रहे हैं उस धारणा को नहीं होना चाहिए कि आप जल्दी में हैं बहुत जल्दी काम करने से मालिश कम आराम मिलता है, और कम प्रभावी भी होता है - अगर आप तेजी से आंदोलन करते हैं तो आप पूरी तरह से मांसपेशियों को मालिश नहीं कर सकते, लेकिन आपको गहरा घुसना करने की आवश्यकता होती है।

जिस व्यक्ति से आप मालिश कर रहे हैं उससे बात करें उससे पूछें कि किस मांसपेशियों को तनाव या सुन्न महसूस होता है उसे बताने के लिए कहें कि मालिश दर्ददायक है या अगर उसे असहज महसूस होता है, और यह सुनिश्चित कर लें कि वह इस अंतरंग प्रक्रिया के दौरान उसकी इच्छा का सम्मान करता है।

अपनी पीठ को रगड़ें पीठ के दोनों किनारों पर कंधे से नीचे जाओ, मांसपेशियों को रगड़ना जब आप निचले हिस्से पर पहुंच जाते हैं, तो अपने हाथों और अंगूठे से दबाने की मांसपेशियों को मालिश करें। जो लोग खड़े हैं या हर दिन कई घंटों के लिए बैठा हैं, अक्सर निचले हिस्से में दर्द होता है, इस मामले में आप मांसपेशियों को अच्छी तरह से ढक कर इस क्षेत्र में अधिक समय ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अपनी बाहों और पैरों को मालिश करें ऊपरी बांह के चारों ओर एक मंडली बनाने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें हाथों और उंगलियों के हथेलियों के साथ हथियारों की मांसपेशियों को मालिश करें, कलाई की तरफ बढ़ रहे हैं। विपरीत हाथ से कार्रवाई को दोहराएं, फिर पैरों पर काम करें, जांघों से शुरू करें और मांसपेशियों को जोड़कर जब तक आप टखनों तक नहीं पहुंच जाते।

अपने हाथों और पैरों को मालिश करें व्यक्ति को लापरवाह स्थिति में रखो, ताकि उसका चेहरा और धड़ अब ऊपर की तरफ का सामना कर रहे हों अंगूठे और तर्जनी के बीच प्रत्येक हाथ की मालिश, हथेलियों, अंगूठे, और हर एक उंगली में मांसपेशियों को रगड़ने के लिए ख्याल रखना। अपने पैरों के साथ एक ही कार्रवाई करें, सावधान रहना हड्डियों पर बहुत मुश्किल नहीं दबाएं।

साथ समाप्त चेहरे और सिर के लिए एक मालिश. उस व्यक्ति के पीछे घुटने, जिसे आप मालिश कर रहे हैं और एक परिपत्र फैशन में अपने मंदिरों को हेरफेर करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। धीरे से माथे और नाक की जड़ें मालिश करें। अपनी उंगलियों को व्यक्ति के खोपड़ी पर रखो और मालिश करें जैसे कि आप शैंपूंग होते हैं।

मालिश बेस तैयार करें पेशेवर लोगों को मालिश तालिकाओं पर बनाया जाता है, लेकिन किसी भी फ्लैट और आरामदायक सतह एक घर की मालिश के लिए उपयुक्त है। आप बेड, फर्श या यहां तक ​​कि डाइनिंग टेबल का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक कि इसे बिना किसी व्यक्ति के वजन को समर्थन देने के लिए पर्याप्त ठोस होता है

आवश्यक उपकरण के साथ एक तालिका तैयार करें सरल मसाज के लिए, आप सभी की जरूरत है अपने हाथ हैं। हालांकि, कुछ अतिरिक्त अनुभव अधिक प्रभावी और सुखद बना सकते हैं। इन तत्वों के साथ एक टेबल डालकर मालिश तैयार करें:

अध्ययन प्रकाश और संगीत कमरे में प्रकाश होना पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन बहुत अंधेरा नहीं, पर्यावरण को आराम देने के लिए, लेकिन सोपानिक नहीं है कमरे में मुख्य रोशनी को बंद करें और, यदि सूरज अधिक है, तो शटर बंद करें। आप कमरे में कुछ मोमबत्तियां रखकर हल्का कर सकते हैं। यदि आप संगीत को आराम करने में मदद करने के लिए संगीत चाहते हैं, तो एक तेज़ ताल के बिना एक शांत वाद्य शैली का चयन करें।