स्वयं को कैसे स्वचालित करें

क्या काम में एक लंबा दिन होने के बाद आपका शरीर कठोर और पीड़ादायक है? तनाव को खत्म करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए आपको एक पेशेवर मालिश के लिए बहुत पैसे का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। आप खुद को मालिश करने के लिए अपने समय का कुछ मिनट ले सकते हैं, और आप दर्द और दबाव को अपनी मांसपेशियों को छोड़कर महसूस करेंगे। यदि आप सीखना चाहते हैं कि कुछ प्रभावी आत्म-मालिश तकनीक को कैसे अभ्यास करें, तो पढ़ना जारी रखें।

कदम

भाग 1

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एक गर्म कपड़े के साथ सूखी ड्रायर में तौलिया रखो जब आप टब में हों जब आप स्नान समाप्त कर लेते हैं, तो आप सुख से गर्म कपड़ों के साथ सूखने में राहत महसूस करेंगे।

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अलग करना की मुद्रा त्वचा पर सीधे संपर्क के साथ शरीर के एक हिस्से की मालिश निश्चित रूप से कपड़े के माध्यम से अधिक प्रभावी है। हालांकि, यदि आप अपने आप को मालिश करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करते हैं, या आप घर पर ज्यादा गोपनीयता नहीं कर सकते, तो तैयार रहें।

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मालिश तेल फैलाएं यह उत्पाद शरीर को गर्म करने में मदद करता है और मालिश को अधिक प्रभावी बनाता है खेल के लिए सभी प्रकार के मालिश तेल, लोशन या बाम, गाँठ को ढीला करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। एक हाथ की हथेली पर कुछ बूँदें डाल दीजिए और फिर इसे कम से कम 15 सेकंड के लिए दूसरे तक रगड़ें, जब तक कि आप तेल गरम न करते हों

भाग 2

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अपनी पीठ को मालिश करने के लिए एक गेंद का उपयोग करें आप टेनिस की गेंद से बास्केटबॉल के लिए किसी भी गेंद का उपयोग कर सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक दीवार के खिलाफ झुकाव करते हैं जो गेंद को दोहराते हैं घुमावों के साथ पीछे और आगे बढ़ो, बढ़ते हुए और गेंद पर दबाव कम करें। पीठ पर गेंद को विभिन्न बिंदुओं पर ले जाएं, नीचे से शुरू करें और पूरे क्षेत्र को आराम करने के लिए आगे बढ़ें।

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एक फोम ट्यूब के साथ निचले वापस इलाज करें। इस तकनीक के साथ आप कपड़े को रख सकते हैं सबसे अच्छा उपकरण एक फोम ट्यूब है, लेकिन आप इसे लुढ़का हुआ कंबल, तौलिया या चटाई के साथ बदल सकते हैं। ट्यूब को जमीन पर रखो और उस पर झूठ बोलो, अपनी पीठ पर झूठ बोलना। ट्यूब की पीठ के निचले हिस्से में होना चाहिए (आपके शरीर को सीधा) लेकिन दोनों कंधों और श्रोणि को जमीन पर आराम करना चाहिए।

भाग 3

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अपने हाथों की मालिश करें धीरे से अंगूठे और दूसरे की उंगलियों के बीच एक हाथ की हथेली दबाएं फिर यह उंगलियों से गुजरता है और दूसरे हाथ के अंगूठे के साथ आप जोड़ों पर छोटे रोटरी आंदोलन करते हैं। आधार पर प्रत्येक अंगूठी को पकड़ो और धीरे से इसे ऊपर की तरफ खींचने के लिए खींचें। अंगूठे के साथ, हाथ की पीठों की मालिश करते हैं।

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अपने पैरों को मालिश करें उंगलियों को पैरों से शुरू होने वाले पाय पर और कमर की ओर वापस स्लाइड करें। बछड़ा, टिबिया, क्वैड्रैप्स और जांघों के पीछे की मालिश करें। कोमल आंदोलनों के साथ शुरू करें और फिर अपने हाथों के सभी हथेलियों का उपयोग फर्म परिपत्र आंदोलनों के साथ दबाएं। आप एक हाथ से मांसपेशियों को कुचलने शुरू कर सकते हैं, आप उन्हें अपनी मुट्ठी के साथ मालिश कर सकते हैं या उन्हें अपनी कोहनी से भी दबा सकते हैं।

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अपने पैरों को मालिश करें अपने अंगूठे का अपने पैरों के तलवों और अपनी उंगलियों के आधार में गहराई से दबाएं। हमेशा परिपत्र आंदोलनों बनाओ आप टखनों पर काम करना शुरू कर सकते हैं और फिर अपने अंगूठे को पैर की पीठ पर अंगुलियों तक रग कर सकते हैं। मालिश के दौरान आप एक हाथ से पैर का समर्थन कर सकते हैं और दूसरे के साथ काम कर सकते हैं। अपने अंगूठे के साथ प्रत्येक संयुक्त और संयुक्त मालिश करें आप इन तकनीकों का भी प्रयास कर सकते हैं: