प्रोटीन शेक कैसे तैयार करें

अगर आप नियमित रूप से ट्रेन करते हैं और स्वास्थ्य और फिटनेस दोनों के बारे में ध्यान रखते हैं, तो आप कुछ ऐसी विधि में दिलचस्पी ले सकते हैं जो आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकती है। प्रोटीन हिलाता है, ठीक से तैयार, आपकी मदद कर सकता है:

सामग्री

सामग्री
कदम
टिप्स
चेतावनी
चीजें आप की आवश्यकता होगी

एक कसरत के बाद तेजी से अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करें
दुबला मांसपेशियों के प्रतिशत में वृद्धि

इसके अलावा, वे स्वस्थ भोजन के विकल्प हैं!

सामग्री

1 कप स्किम्ड या अर्द्ध स्किम्ड दूध (वसा का प्रतिशत लगभग 1% होना चाहिए)
मट्ठा प्रोटीन का 1 बड़ा चमचा (एक अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पाद का उपयोग करें)
1 पके केले (छील को हटाने के लिए मत भूलना)
4 या 5 स्ट्रॉबेरी, धुलाई और बिना पट्टियां (वैकल्पिक)

कदम

सुनिश्चित करें कि ब्लेंडर बंद हो गया है, फिर ब्लेंडर कप में दूध का कप डालना

मट्ठा प्रोटीन का एक बड़ा चमचा जोड़ें आप उन्हें ऑनलाइन या सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं ब्लेंडर ढक्कन को बंद करें और 15 सेकंड के लिए औसत गति पर सामग्री का मिश्रण करना शुरू करें।

ब्लेंडर बंद करें, फिर केला और / या स्ट्रॉबेरी जोड़ें। ढक्कन बंद करें और एक मध्यम गति पर मिश्रण शुरू करें

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं सुनिश्चित करें कि कम से कम 45 सेकंड के लिए सामग्री मिश्रण करें या जब तक फल पूरी तरह से मिश्रित न हो।

ब्लेंडर को फिर से बंद करें, ढक्कन को हटा दें और एक बड़ा गिलास में ठग डाल दें।

अपने भोजन का आनंद लें!

टिप्स

प्रशिक्षण के अंत के 15 से 20 मिनट के भीतर शर्मीली पियो। इस समय सीमा में, मांसपेशियों को प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की बहुत बड़ी जरूरत होती है
वेनिला या चॉकलेट जैसे सरल स्वादों का चयन करने की कोशिश करें, उष्णकटिबंधीय फल या कैप्पुइनो चिकनियों की तरह सबसे विचित्र लोगों से बचें।
यदि आप वजन डालने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह नुस्खा पूरे या अर्द्ध स्किम्ड दूध का उपयोग करके तैयार करें और प्रोटीन का दूसरा बड़ा चमचा जोड़ें।
यदि आप लाइन रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्कीम दूध का उपयोग करके यह नुस्खा तैयार करें।
यदि आप शाकाहारी हैं, या लैक्टोज असहिष्णुता है, या कम वसा और कोलेस्ट्रॉल के साथ वैकल्पिक पसंद करते हैं तो सामान्य एक के बजाय सोया दूध का उपयोग करें। यदि आपके पास कोई एलर्जी है, तो लेबल की जांच करें सब शुरू करने से पहले सामग्री

चेतावनी

गलत तरीके से उपयोग किए जाने वाले ब्लेंडर को शारीरिक क्षति हो सकती है। सुनिश्चित करें कि सामग्री को जोड़ने से पहले हमेशा ब्लेंडर बंद हो जाता है - जब आप इसे चालू करते हैं, तो ढक्कन ठीक से खराब हो जाना चाहिए या अपने हाथ से स्थिर रखें। निर्देश सावधानी से पढ़ें
सुनिश्चित करें कि प्रोटीन खुराक आपकी आवश्यकताओं के लिए सही है
ब्लेंडर में कभी भी अपना हाथ या चेहरे न लगाएं जब इसे स्विच किया जाता है।
हमेशा ताजा फल और दूध का उपयोग करना याद रखें, समाप्त हो चुके भोजन से बचें।