पाउडर में प्रोटीन की खुराक के बिना प्रोटीन ठग तैयार करने के तरीके

फलों और सब्जियों पर आधारित प्रोटीन शेक

• आधा कांच के अंगूर का रस
• काली गोभी के 70 ग्राम
• 1 बड़ा सेब
• 150 ग्राम खीरे खीरे
• डस्टेड अजवाइन की 1 डंठल
• भस्म सन बीज के 4 tablespoons
• जमी आम के 40 ग्राम
• ताजा टकसाल पत्तों के 5 ग्राम
• नारियल के तेल का आधा चम्मच
• 3-4 बर्फ के क्यूब्स

बीन्स के साथ प्रोटीन ठग

• बादाम का 1 गिलास दूध
• काली बीन्स के 90 ग्राम
• सन बीज के 2 बड़े चम्मच
• 1 केला
• 1 कोको पाउडर का बड़ा चमचा

प्रोटीन ठग Smoothie

• 1 गिलास सोया दूध
• बादाम या मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच
• चिया बीज का 1 बड़ा चमचा

टोफू के साथ प्रोटीन ठग

• नरम टोफू के 130 ग्राम
• 1 वेनिला सोया दूध का गिलास
• 1 फ्रोजन केले
• मूंगफली का मक्खन का आधा चम्मच

• एक उच्च गुणवत्ता के ब्लेंडर का उपयोग करें और अच्छी तरह से सामग्री मिश्रण
• यदि आप ठग का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, तो आप कुछ तत्वों को बदल सकते हैं। ये व्यंजन सरल सुझाव हैं, इसलिए लगभग सभी सामग्री आपके स्वाद के अनुरूप बदल सकते हैं।
• कई प्रोटीन लेना जरूरी आप अच्छे नहीं है यदि आप उन्हें बड़ी मात्रा में भस्म करते हैं, तो आपको उन्हें नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना चाहिए