कैसे प्रोटीन पेनकेक्स तैयार करने के लिए

प्रोटीन पेनकेक्स एक नया फैशन लॉन्च कर रहे हैं जो एक लालची के साथ एक स्वस्थ आहार को पूरी तरह से जोड़ती है। प्रस्तावित व्यंजनों पारंपरिक पैनकेक्स में बहुत से आटे की जगह प्रोटीन में समृद्ध होती हैं, जैसे कि दूध के गुच्छे, मूंगफली का मक्खन और मट्ठा पाउडर। इन व्यंजनों के साथ प्रयोग करें और शानदार प्रोटीन पेनकेक्स तैयार करें जो प्रति सेवारत प्रति प्रोटीन के 18 से 33 ग्राम के बीच होते हैं।

कदम

विधि 1

2

ब्लेंडर (या एक खाद्य प्रोसेसर में) में दलिया के 50 ग्रा डाल दें। तत्काल तैयारी के बजाय पारंपरिक जई का इस्तेमाल करें।

3

गोरों से अलग 3 अंडे का जौ एक कटोरी में 3 अंडा सफेद डालें

4

80 ग्राम दुबला और अनसाल्टेड दूध के फ्लेक्स जोड़ें।

5

यदि आप स्वाद और पैनकेक को गहरा करना चाहते हैं तो वेनिला के 1 चम्मच और 1 शहद को शामिल करें

6

वेनिला पाउडर प्रोटीन के लगभग 8 ग्राम के साथ पूरा करें

7

ढक्कन के साथ ब्लेंडर को बंद करें इसे पूरी तरह से चिकनी और सजातीय मिश्रण प्राप्त होने तक इसे चालू करें और मिश्रण करें। पारंपरिक बल्लेबाज के साथ, कुछ अवशिष्ट बुलबुले आपके पेनकेक्स के लिए बेहतर घनत्व की गारंटी देंगे।

8

एक मध्यम या उच्च गर्मी पर पैन या प्लेट को गरम करें तेल या मक्खन के साथ आधार जोड़ें।

9

बल्लेबाज को एक पैन में डालें, इसे 2 या 3 परिपत्र आकृतियों में विभाजित करें। जैसे ही पेनकेक्स एक तरफ पकाया जाता है, उन्हें फिर से चालू करें और खाना पकाने को जारी रखें।

10

उन्हें पैन से निकालें उन्हें ताजा फल और टुकड़े टुकड़े करने वाली चीनी का हल्का झुकाव के साथ। मेज पर उन्हें तुरंत परोसें।

विधि 2

2

3 अंडा सफेद जोड़ें

3

इसमें वेनिला पाउडर प्रोटीन के लगभग 8 ग्राम शामिल हैं

4

लगभग पूरी तरह से चिकनी निरंतरता प्राप्त करने तक मिश्रण।

5

बल्लेबाज को पैन में या एक प्लेट पर डालें, पहले से भूनी और गर्म।

6

जब पहली ओर पकाया जाता है, पेनकेक्स को फ्लिप कर दें सजाने और दालचीनी, पाउडर चीनी और / या ताजे फल के साथ उन्हें साथ।

विधि 3

2

3 अंडा सफेद जोड़ें

3

मूंगफली के मक्खन या बादाम के मक्खन के 1 या 2 चम्मच शामिल करें Frulla।

4

60 मिलीलीटर की अनमोल बादाम दूध जोड़ें

5

जब तक आप लगभग पूरी तरह से चिकनी और सजातीय मिश्रण मिश्रण न करें तब तक जारी रखें।

6

पैनकेक को पैन में, या प्लेट पर, पहले से भरे हुए और गर्म करें। स्वाद के लिए ताजे फल परोसें।

7

समाप्त हो गया।