गोभी सूप आहार कैसे करें

इस आहार के लिए आपको एक पूरे हफ्ते गोभी का सूप बड़ी मात्रा में खाने की आवश्यकता है। उन सात दिनों के दौरान आप कुछ प्रकार के फल और सब्जियां, चिकन, बीफ और भूरे रंग के चावल पर भी भरोसा कर सकते हैं। उनके समर्थकों का कहना है कि यह आपको अवांछित पाउंड बहुत जल्दी से खोने की अनुमति देता है। इसमें कोई शक नहीं है कि कैलोरी का सेवन काफी कम हो गया है, लेकिन यह अनिश्चित है कि वजन कम होने के कारण तरल पदार्थ और दुबला द्रव्यमान या अनावश्यक वसा के कारण होता है। इस उलझन में इस तथ्य से उभर आता है कि इतनी कम समय में इतने सारे वसा जलाने में बहुत मुश्किल है। यदि आप आहार की कोशिश करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि इसे एक सप्ताह से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और प्रोटीन के कम सेवन के कारण, आप कमजोर और थके हुए महसूस कर सकते हैं। ध्यान रखें कि स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने और दीर्घकालिक में हासिल वजन को बनाए रखने के लिए यह उचित पोषण की मूल बातें सीखने और लागू करने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक है।

कदम

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फलों और सब्जियों पर भी स्टॉक करें आहार के सप्ताह के दौरान आपको सूप को एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में खाना पड़ेगा, लेकिन आप कुछ पूर्व-नियोजित दिनों में कुछ किस्म के फल और सब्जियां भी जोड़ सकते हैं। गोभी का सूप आहार शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके घर में पत्तेदार सब्जियों और मिश्रित फलों की अच्छी आपूर्ति है।

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आपको जो मांस चाहिए वह खरीदें कुछ विशिष्ट दिनों में आप इसे आहार में शामिल अन्य खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं, बीफ़ के साथ चिकन बारी बारी से कर सकते हैं। 300 ग्राम कीमा बनाया हुआ बीफ़ के 1-2 पैक और चिकन स्तनों का एक पैकेट खरीदें। आप पांचवें और छठे दिन मांस खा सकते हैं, फिर समाप्ति की तारीख की जांच कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर लें कि अभी तक यह अभी भी खाद्य है।

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अपना आहार योजना लिखें भोजन शुरू करने से पहले, भोजन योजना तैयार करने के लिए यह उपयोगी हो सकता है और इसे रसोई घर में रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर या कहीं और लटकाया जा सकता है। गोभी सूप निरंतर है और अलग-अलग दिनों पर कुछ अतिरिक्त के साथ चला जाता है। निम्न जानकारी की रिपोर्ट करें

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सूप तैयार करें यह तैयार करना वास्तव में आसान है सबसे पहले आपको सभी सब्जियों को काटकर उन्हें थोड़ी-सी अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ थोड़ी देर के लिए भून डालना होगा। वसंत प्याज के साथ शुरू करो, जब वे पारभासी हो गए हैं, तो आप हरी मिर्च और गोभी जोड़ सकते हैं। अक्सर हिलाओ और जब तक वे सूखी शुरू करने तक प्रतीक्षा करें - उस समय में गाजर, मशरूम और अजवाइन जोड़ें। अंत में, मौसम और अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए मौसम।

भाग 2

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दूसरे दिन, कुछ पत्तेदार सब्जियां जोड़ें। यदि सब कुछ ठीक हो जाता है, तो दूसरे दिन आप गोभी का सूप खाने से पूरी तरह से तंग आ चुके नहीं होंगे। आज भी यह हर भोजन पर अपना मुख्य पकवान होगा। इसे फल के साथ जोड़ने के बजाय, दूसरे दिन आपको पकाई या कच्ची खाने के लिए पत्तेदार सब्जियों को तैयार करना होगा।

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तीसरे दिन आप अपने आप को फल और सब्जियां दोनों दे सकते हैं। आहार में इस बिंदु पर यह संभावना है कि गोभी का सूप खाने की इच्छा खत्म हो रही है। आप इसे से बचने के लिए नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसे किसी भी तरह के फल या सब्जियों के साथ साथ ले सकते हैं। दोनों में केवल कुछ कैलोरी होते हैं, इसलिए आप अपने तालू को थोड़ा आनन्द देने के लिए चिंतन के बिना उन्हें खा सकते हैं।

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चौथे दिन आप केले खा सकते हैं और स्किम दूध पी सकते हैं आप पहले से ही लगभग आधा काम पूरा कर चुके हैं और अंत में आहार का अंत करीब करीब है। चौथे दिन आप अपने आप को दोनों केले और दूध पका सकते हैं। आप मुख्य भोजन पर गोभी का सूप खाने के लिए जारी रखेंगे, लेकिन आप बाकी दिन के दौरान केले और दूध के साथ स्वाद की कली को खुश कर सकते हैं।

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पांचवें दिन चिकन और टमाटर होते हैं, साथ ही सूप भी। पांच बार पहुंचने के बाद आप अपने आहार के लिए कुछ अधिक महत्वपूर्ण जोड़ सकते हैं। आज आप अपने आप को मांस और टमाटर दे सकते हैं पहले के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि क्या चिकन या दुबला गोमांस कटौती करना है। यदि आप चिकन पसंद करते हैं, तो इसे त्वचा से हटा दें और इसे उकलने के लिए इसे यथासंभव स्वस्थ बनाने के लिए करें। टमाटर के सलाद के साथ-साथ आप एक अच्छे और स्वस्थ पकवान प्राप्त करेंगे।

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छठे दिन बीफ़ और सब्जियां खाती हैं आज भी आप अपने आप को फिर से प्रोटीन दे सकते हैं यदि आप पहले दिन चिकन को चुना करते हैं, तो छठे दिन, एक मांस स्टेक तैयार करें, जिसमें पकाया या कच्ची सब्जियों के एक प्रचुर मात्रा में साइड डिश होता है। आदर्श गोभी या पालक जैसे पत्तेदार सब्जियां चुनना है।

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सब्जियों और भूरे रंग के चावल के साथ भोजन समाप्त करें अंत में आप आहार के अंतिम दिन पहुंच गए आप ब्राउन चावल और सब्जियों की एक प्लेट के साथ गोभी सूप को जोड़कर अपनी स्थिरता और दृढ़ता को इनाम कर सकते हैं, अधिमानतः पत्तेदार। पूरे दिन के लिए दी गई मात्रा वह है जो एक छोटे से बुल में निहित हो सकती है

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तरल कैलोरी की उपेक्षा मत करो। आहार पर होने के नाते, आप स्वाभाविक रूप से अपने खाने के लिए करीब ध्यान देंगे, लेकिन यह मत भूलो कि अधिकांश पेय बहुत सारे कैलोरी भी करते हैं। शराब, विशेष रूप से, अत्यधिक कैलोरी है और यदि आप आहार के दौरान उनसे बचने की कोशिश नहीं करते तो आप अपने सभी प्रयासों को दूर कर देंगे।

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आहार के सप्ताह के दौरान आपके स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दें यह आहार कार्यक्रम पोषण संबंधी कमियों का परिणाम हो सकता है, इसलिए कुछ समय बाद आप कमजोर और थके हुए महसूस करना शुरू कर सकते हैं। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए, उदाहरण के लिए अपने आहार के लिए सही रहने वाले विटामिन और खनिजों को सुनिश्चित करने के लिए दैनिक मल्टीविटामिन लेने के लिए। यह एक सरल और प्रभावी उपाय है जो शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देता है ताकि अच्छी तरह से कार्य करना जारी रखा जा सके।

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आहार के दौरान सकारात्मक सोचें एक कारण यह है कि कई लोग सफलतापूर्वक इस आहार को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं, यह केवल कुछ दिनों तक रहता है। आप एक सप्ताह के लिए ज्यादा संतुलित आहार का सख्ती से पालन करना मुश्किल बना सकते हैं, जो कि लंबे समय तक अधिक संतुलित होता है, हालांकि बाद में यह निश्चित रूप से अधिक लाभकारी और प्रभावी है। हालांकि, यदि छोटी अवधि के बावजूद आप अभी भी स्थिर रहना मुश्किल हो जाते हैं और गोभी सूप के दूसरे हिस्से को खाने के बारे में सोचने से आपको निराश हो जाता है, तो सबसे अच्छा काम सकारात्मक सोचने की कोशिश कर रहा है।