वॉल्यूमेट्रिक डाइट के साथ अधिक कैसे खाएं

पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ एक प्रचुर मात्रा में नाश्ता आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और दिन के दौरान आपको कम खाने में मदद करेगा।

दोपहर का भोजन और रात का भोजन उसी सिद्धांतों के कई पालन करना चाहिए और एक ही भोजन प्रदान कर सकता है। स्वस्थ क्षुधावर्धक के साथ और अधिक सब्जियां खाने से आप अधिक भोजन ग्रहण कर सकते हैं।

हम सभी को समय-समय पर कुछ अच्छा चाहिए। इस रहस्य को कम कैलोरी डेसर्ट चुनने और उन्हें कम मात्रा में खाने के लिए है

डॉ। रोल्स के अनुसार, बड़े आहार के निर्माता, अध्ययन रोजाना 3 भोजन खाने के मुकाबले लगातार नाश्ते बनाने में एक विशेष लाभ नहीं दिखाता है। लेकिन अगर आप अधिक बार खाना पसंद करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को चुन सकते हैं जिन्हें आप बड़े हिस्से में आनंद ले सकते हैं और अपने पोषण संबंधी लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

• आप जो भोजन करते हैं और हर भोजन या नाश्ते के बाद आपके पास भूख लगी है उसकी एक डायरी रखें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सबसे ज्यादा भरते हैं।
• अपने दांतों को ब्रश करने या एक गम को चबाने की कोशिश करें, इससे पहले कि आपको नाश्ते का सामना करना पड़ता है। आप कम खाएंगे और आप मज़ेदार या मीठे खाद्य पदार्थों के लिए कम इच्छा रखेंगे
• जब तक आप भूख को संभाल नहीं लेते तब तक आपके पास नाश्ते नहीं होते हैं अन्यथा, भोजन के लिए कैलोरी बचाएं

• आप को भरने के लिए अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ न खाएं अतिरिक्त कैलोरी आपको अपने वजन के लक्ष्यों को प्राप्त करने से बचाएगा।

• छोटा फ्रिज बैग