आहार भोजन कैसे करें? आखिरी चिल्लो को चुनौती दें

प्रत्येक दिन कैलोरी की संख्या को जानने के अलावा, आपको `सबसे बड़ी हारकर पिरामिड` का भी पालन करना चाहिए पिरामिड में प्रत्येक अलग भोजन समूह के लिए प्रत्येक दिन आप ले जा सकते हैं।

आप एक दिन में 3 भोजन और 2 या 3 नाश्ते बना लेंगे। व्यंजनों के लिए दोनों संरचना और विचारों को प्रदान करने के लिए, प्रत्येक भोजन में पोषक तत्वों की एक निश्चित मात्रा होती है।

आप आवंटित फलों और सब्जियों की मात्रा को पार कर सकते हैं, बशर्ते आप अतिरिक्त स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे कि कद्दू और मीठे आलू का अतिरिक्त हिस्सा न लें।

प्रोटीन में पशु मूल, फलियां, सोया और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के भोजन शामिल होंगे। प्रोटीन खतरनाक बिंग को रोकने में आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है

पूरे अनाज में फाइबर होता है, जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, और कई पोषक तत्व कच्चे साबुत अनाज पर आधारित उत्पादों को चुनें, उन लोगों को पसंद करते हैं जिन्हें केवल कम से कम इलाज किया गया है

हर दिन, आप अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए इन कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें शक्कर खाद्य पदार्थ या अन्य उत्पादों में बर्बाद नहीं करते हैं जो आपके वजन घटाने में बाधा डालते हैं।

• एक साधारण नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर में कच्ची सब्जियों का एक हिस्सा रखें।
• सप्ताह के लगभग हर दिन सलाद खाने की कोशिश करें।
• हालांकि पागल और बीज में कई स्वस्थ तत्व होते हैं, वे प्रत्येक सेवारत में कई कैलोरी भी लाते हैं। वे बड़े पैक में बेचे जाते हैं, जो अधिक से अधिक प्रदर्शन करने का खतरा बनाते हैं।

• महिलाओं को अपने आहार के माध्यम से प्रचुर मात्रा में कैल्शियम लेने की जरूरत है इसलिए उन्हें हर दिन दुबला डेयरी उत्पादों के 2 भाग खाने चाहिए, और पशु और वनस्पति दोनों के प्रोटीन के एक तिहाई भाग का चयन करें।

• फल और सब्जियों के 4 दैनिक भाग
• प्रोटीन के 3 दैनिक अंश
• पूरे अनाज के 2 दैनिक भाग
• 200 अतिरिक्त वैकल्पिक कैलोरी