मांसपेशियों को कैसे परिभाषित करें

आपके पास भी बेहतर शक्ति और सहनशक्ति होगी, लेकिन परिणाम आपके शरीर पर स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। आप वास्तव में मूर्तिकला हथियार और पेट चाहते हैं इस प्रकार के शरीर को लक्षित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जो उच्च प्रोटीन आहार से मेल खाता है जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। यदि आप एक परिभाषित और toned शरीर चाहते हैं, तो वसा जलाने और मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए अपने आप को मजबूत करने के लिए जारी रखें। यह खाली कैलोरी से भी बचा जाता है जो वसा पैदा करते हैं जो जिम में आपके सभी प्रयासों को छिपाते हैं। आठ सप्ताह के भीतर आप अंतर को ध्यान में रख सकेंगे ..

कदम

भाग 1

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कम से कम 30 मिनट के लिए ट्रेन सामान्य तौर पर, शरीर को कार्बोहाइड्रेट भंडार का उपयोग केवल मध्यम तीव्रता पर अभ्यास के पहले 15-20 मिनट में होता है। यदि आप इस बिंदु पर जाते हैं और आगे बढ़ते हैं, तो आपका शरीर वसा जलाने शुरू करेगा

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कार्डियोवास्कुलर सप्ताह में पांच से छह दिन का अभ्यास करें। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, जबकि हृदय वसा जलने के लिए हृदय प्रशिक्षण बेहतर होता है। इष्टतम टोन और मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करने के लिए दोनों कामकाज का संयोजन सबसे प्रभावी तरीका है

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उन दिनों पर कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स की अवधि बढ़ाएं, जब आप ताकत से नहीं करते। आप अधिक वसा निकालने और मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए 30 के बजाय 45-60 मिनट की गणना कर सकते हैं हालांकि, अतिरिक्त शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है, इसलिए एक हफ्ते में एक या दो दिन तक आराम मिलता है।

भाग 2

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टूल्स और अन्य के साथ कसरत के बीच 36-48 घंटे तक आराम करें यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो कई मांसपेशी फाइबर तोड़ देंगे शरीर की मांसपेशियों की मरम्मत करने और उन्हें पुनर्निर्माण करने के लिए समय की आवश्यकता होती है ताकि वे मजबूत हो जाएं

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सही वजन चुनें अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको वजन का उपयोग करना चाहिए, जो आपको 12-15 पुनरावृत्तियों के लिए सही तरीके से अभ्यास करने की अनुमति देता है। अतीत में यह सोचा गया कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वजन में वृद्धि करना आवश्यक है, जबकि टोन और परिभाषा प्राप्त करने के लिए यह सोचा गया था कि आपको हल्के वजन के साथ अधिक पुनरावृत्ति करना था। हालांकि, आधुनिक सिद्धांतों के अनुसार, एक मध्यवर्ती तरीका है।

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निष्पादन और तकनीक पर फोकस धक्का और धीरे धीरे व्यायाम खींच, गुणवत्ता को पसंद करने के लिए प्राथमिकता। आप कितने पुनरावृत्तियों के बारे में चिंता न करें, खासकर यदि आप शुरू कर रहे हैं इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके पास सिद्ध तकनीक है

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धक्का और आंदोलनों खींचो के बीच बारी बारी से एक सुपरर्सरी बनाओ प्रत्येक व्यायाम के लिए 12 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन से चार सेट करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्ड को व्यवस्थित करें। एक सुपर-शृंखला और दूसरे के बीच 30-60 सेकंड के लिए आराम करें

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मांसपेशियों को काम करने दो। जब आप अधिकतम को प्रशिक्षित करते हैं, तो हाइपरट्रोफी को उत्तेजित करते हैं, जो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ता है। यह न केवल बड़े पैमाने पर बढ़ता है, यह परिभाषा में सुधार भी करता है

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संभव के रूप में कई मांसपेशियों के रूप में एक ही समय में काम करें त्रिशूल, कंधे, पीठ और छाती को प्रशिक्षित किए बिना मछलियां प्रशिक्षित न करें। यदि आप अपने पूरे शरीर को कठिन परिश्रम नहीं करते हैं, तो आपको आराम से अच्छी परिभाषा नहीं मिलेगी

भाग 3

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कसरत से पहले और बाद में, एक प्रोटीन नाश्ते बनाएं प्रोटीन मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और वसूली में तेजी लाने में मदद करता है चिकन की कोशिश करो, एक सेब जिसमें मूंगफली का मक्खन, चिकन, सूखे फल, ग्रीक दही या कॉटेज पनीर है।

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आप प्राचीन अनाज पसंद करते हैं Quinoa, वर्तनी, जई चोकर, राजमार्ग और अन्य प्राचीन अनाज प्रोटीन में समृद्ध हैं इन अनाजों के साथ आटे और भूरे रंग के चावल को मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करने और उनके विकास को प्रोत्साहित करने के लिए बदलें।

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कसरत के दौरान, उसके दौरान और बाद में अधिक पानी पीना निर्जलीकरण आपके प्रदर्शन को कम करता है और आपको चोट पहुंचाने का खतरा है, वसूली को और भी मुश्किल बनाते हैं। जब आप उपकरण के साथ काम करते हैं, तो आपको अपने शरीर के वजन के 2% से अधिक तरल पदार्थों में नहीं खोना चाहिए।