सरल अभ्यास के साथ अपना वजन कम कैसे करें

हर कोई अपना वजन कम करना चाहता है, लेकिन कुछ खास आहार लेने या जिम जाने के लिए समय नहीं है। यह आलेख सरल अभ्यास दिखाता है जो आपको केवल 10 मिनट का समय लेगा और यह आपको मतभेदों को ध्यान में रखेगा आपको उन सभी को करने की ज़रूरत नहीं है और आप उन्हें किसी भी क्रम में कर सकते हैं।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

स्लिम डाउन सिम्पल एक्सरसाइज के साथ स्टेप 1

चलना और सीढ़ियों पर चलना। तराजू वजन घटाने में बहुत मदद करते हैं वे कैलोरी जलाते हैं, शरीर में वसा कम करते हैं और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। ऊपर और नीचे चलने से गर्म हो जाओ जितना संभव हो उतना गति बढ़ाएं और जब आप डाउनहिल जाते हैं दोबारा दोहराएं और नीचे 10 बार तीन सेट करें 10. सुरक्षा कारणों से, रेलिंग का उपयोग करें और हमेशा जांचें कि क्या कोई ऐसे लोग हैं जो आ रहे हैं।

स्लिम डाउन सिम्पल एक्सरसाइजज़ स्टेप्स 2 शीर्षक वाला इमेज

रस्सी के साथ कूदो कूदते रस्सी वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। जितनी जल्दी हो सके एक मिनट के लिए छोड़ें आराम करो और दोहराना सब में, पाँच मिनट के लिए छोड़ दें।

स्लिम डाउन सिम्प्लेक्स व्यायाम के साथ स्टेप 3

भार प्रशिक्षण करें बॉडी बिल्डिंग वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि मांसपेशियों में शरीर के एकमात्र ऊतक होते हैं जो कि बाकी के समय भी कैलोरी जलाते हैं। हथियार, पैर, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए वजन का उपयोग करें।

स्लिम डाउन सिम्पल एक्सरसाइज़ के साथ शीर्षक स्टेप 4

चक्कर बनाओ Squats पैर की मांसपेशियों को मजबूत और वजन घटाने में एक बड़ी मदद कर रहे हैं। खड़े प्रारंभ, फर्श के समानांतर जांघों के साथ उतारा और पीछे की सीधी तुम्हारे सामने देखो अपने पैरों को सीधा करें और उठो दोहराएँ।

सरल व्यायाम के साथ स्लिम डाउन का शीर्षक चित्र 5

पहियों बनाओ पहियों वजन कम करने का एक और तरीका है क्योंकि वे कैलोरी जलाते हैं और हथियार, पैर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इस अभ्यास के लिए अभ्यास और कौशल की आवश्यकता है यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो अन्य अभ्यासों पर आगे बढ़ें ध्यान दें: संतुलित होने के लिए, सही और बायीं ओर दोनों पहियों के बराबर संख्या बनाना सुनिश्चित करें

स्लिम डाउन सिम्पल एक्सरसाइज के साथ स्टेप 6

चलो। यह सरल है हर बार जब आप चलते हैं, तो लंबे समय तक कदम उठाते हैं और अपनी बाहों को झुकाते हैं। इस तरह आप और अधिक कैलोरी जलाने से अधिक पैर की मांसपेशियों को शामिल करेंगे। चलना उतना ही प्रभावी है जितना चल रहा है - चलना शुरू होता है और गति बढ़ जाती है

टिप्स

निराश मत हो
अपने आहार में सुधार निरंतर अभ्यास, यदि स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ नहीं, प्रभावी नहीं होगा।
कम से कम आधे घंटे के लिए हर दूसरे दिन को प्रशिक्षित करना याद रखें हालांकि, यदि आपके पास हाल ही में एक गतिहीन जीवन शैली है, तो 10 मिनट के सत्र से शुरू करें।
जब आप किसी लक्ष्य तक पहुंचने का निर्णय लेते हैं, तो इसे कभी भी न भूलें

चेतावनी

ट्रेन शुरू करने से पहले, एक चिकित्सक से परामर्श करना और उसे अपनी उम्र और आपकी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में सूचना देना हमेशा अच्छा होता है

आप की आवश्यकता होगी चीजें

जूते और आरामदायक कपड़े

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