कैलोरी जला कैसे करें

आराम करने के दौरान जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने के लिए, मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण भी जोड़ें वसा की तुलना में, आराम करते समय, मांसपेशियों में 2 गुना और आधा अधिक कैलोरी होते हैं - इसलिए, अधिक मांसपेशियों में आप जितनी ज्यादा कैलोरी जलते हैं यदि आप अभी भी किसी भी मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण नहीं करते हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या में एक विशिष्ट कसरत को शामिल करने के लिए जल्दी

अभ्यास में कुछ छोटे उपायों को रखें जो आपको अधिक कैलोरी जला देगा। जितना अधिक आप दिन भर चलते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं। इसके बाद छोटे कैलोरी की कुल संख्या में वृद्धि करने के लिए छोटे व्यायाम अंतराल को शामिल किया जाता है। सुपरमार्केट प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें या विज्ञापन के ब्रेक के दौरान कुछ लंग या कुछ पेट व्यायाम करें।

इस कदम पर लगातार रहें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पतले लोग करते हैं "हिलाना" उन मोटापे से ज्यादा (प्रति दिन लगभग 150 मिनट अधिक)। यहां तक ​​कि एक मामूली आंदोलन, जैसे कि अपने पैरों या उंगलियों के साथ ढंके हुए, अपने बालों को घुमाते हुए या बात करते हुए जर्जर, आपको हर दिन 350 कैलोरी जलाने की इजाजत देता है, जो सालाना 5-15 पाउंड वजन घटाने में होता है! इस गतिविधि को परिभाषित किया गया है "शारीरिक व्यायाम से जुड़े गतिविधि से ऊष्मजनन" (या अंग्रेजी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजनेसिस से एनएटी) और इसमें हर आंदोलन शामिल है जो शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में नहीं है। स्तर बढ़ाकर आप प्रतिदिन 100-150 कैलोरी अधिक जला सकते हैं। यहां कुछ विचार हैं:

पूरे दिन कैलोरी वितरित करें तीन पारंपरिक भोजन करने के बजाय, अपने चयापचय को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जला करने के लिए नाश्ते का चुनाव करें। दिन के दौरान समान रूप से चार या पांच छोटे भोजन समान रूप से कंपित होते हैं। अत्यधिक भूख लगने से बचने और अपने चयापचय को उच्च रखने के लिए हर तीन घंटे खाने की कोशिश करें।

नाश्ते को कभी नहीं छोड़ें दिन का पहला भोजन चयापचय को सक्रिय करता है जिससे आपको तुरंत कैलोरी जलाना शुरू हो जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, वे दिन के दौरान कम कैलोरी लेते हैं, जबकि जो लोग इस महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ते हैं वे मिस्ड नाश्ते के कारण कैलोरी की कमी के लिए और अधिक खाने के इच्छुक हैं। पूर्व-स्थापित कैलोरी गिनती से अधिक बिना नाश्ते के लाभों का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए, कम कैलोरी, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ चुनें।

मसालों के साथ अपने व्यंजनों को स्वाद दें हर कोई नहीं जानता कि मिर्च भोजन के 25% और तीन घंटे तक चयापचय में तेजी लाने में सक्षम है। गर्म कैरी में निहित कैप्सैसिइन जला दिया कैलोरी में इस वृद्धि के लिए ज़िम्मेदार है। तो अपने व्यंजनों को मसाला समझो बुद्धिमानी से इस विलक्षण पदार्थ द्वारा लाए गए लाभों का आनंद उठाएं।

एक दिन में आठ गिलास पानी पीने से। जब आप पानी पीते हैं, तो आप अपने शरीर को अधिक कैलोरी जला देते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन आठ गिलास पानी पीने (कुल 2 लीटर के लिए) शरीर को लगभग 100 कैलोरी रोजाना जलाने में मदद करता है। पानी की एक बोतल हाथ के पास रखो, ताकि आप को पाना और अपनी प्रगति का ट्रैक न रखें।